كنت هناك عشية عام 2011 ، معلنة أنه سيكون العام الذي تأكل فيه أكثر صحة ، ممارسه الرياضه أكثر وتفقد 10 أرطال. لكن هل وضعت تلك السنة الجديدة قرارات إلى العمل - أو الانزلاق مرة أخرى إلى الممارسات القديمة غير الصحية عادات? إليك كيفية تخطيط عامك الجديد الأهداف وتحقيقها للأبد.
راجع استراتيجيات القرار الخاصة بك
إذا كان وصول العام الجديد يحفزك على اتخاذ قرارات إيجابية ، فهذا أفضل بكثير. لكن كيف تحافظ على المسار الصحيح يعتمد على استراتيجيتك. الدكتور دانيال آمين ، طبيب نفسي في كاليفورنيا ومؤلف كتاب غير دماغك ، غير جسمك، يقول الناس بحاجة إلى أهداف وأحلام لدفعهم إلى الأمام.
الصحة الجسدية والسعادة متلازمان
يقول: "عندما يرقى الناس إلى مستوى توقعاتهم الخاصة ، فإنهم يميلون إلى التمتع بتقدير جيد للذات ويكونون أكثر سعادة". "عندما يرى الناس أنهم ليسوا قريبين مما يعتقدون أنه إمكاناتهم ، فإنهم يشعرون بالحزن و محبط." لن يحدث التغيير بين عشية وضحاها ، وقد يستغرق الأمر ستة أسابيع لتحويل السلوك الجديد إلى جزء من سلوكك روتين منتظم.
معجزة صفحة واحدة - سجل أهدافك
الخطوة الأولى ، كما ينصح ، هي صياغة OPM ، معجزة من صفحة واحدة ، لتسجيل الأهداف التي تتماشى حقًا مع الرغبات والاحتياجات المتوازنة. لدى Amen OPM الخاص به على جهاز الكمبيوتر الخاص به ، حيث يراجعها ويلاحظ تقدمه كل شهر.
التزم بأهدافك
قسّم هذه الأهداف إلى تغييرات نمط الحياة اليومية الضرورية لتحقيق هذه الأهداف. هل تحتاج إلى ممارسة المزيد؟ جرب جلستين مع مدرب شخصي لتحديد برنامج أو التسجيل في مجموعة اللياقه البدنيه فئة لتحدي نفسك بطريقة جديدة. يقول: "إن الأشخاص الأكثر نجاحًا قادرون على مطابقة سلوكهم مع أهدافهم".
غيّر عاداتك
تعرف على الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها لتغيير عاداتك. إذا كنت لا تحصل على نوم منتظم - وهو شيء يعتمد عليه جسمك وعقلك لإعادة الشحن - فجرّب تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق وعدم استخدام التلفاز أو الكمبيوتر قبل النوم مباشرة.
طور من قدراتك العقلية
عزز قوتك العقلية لتطوير نظرة إيجابية. يقترح أمين عادات صحية بدنية جيدة ، مثل النوم الكافي ، واتباع نظام غذائي مغذي ، وزيت السمك أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وأشعة الشمس ومكمل لفيتامين د ، وممارسة لتدفق الدم والأكسجين مخ. "عندما تقوم بتحسين الأداء الجسدي للدماغ ، يمكنك برمجته بشكل صحيح للتخلص من كل تلك الأفكار السلبية التلقائية."
كن مفكرا إيجابيا يمكن أن تفعله
درب نفسك على أن تكون مفكرًا إيجابيًا مع موقف يمكن أن يفعله. انظر إلى إنجازاتك وعلاقاتك المُرضية والأشياء التي فعلتها وجعلتك سعيدًا. يقول الطبيب: "لا يقوم الناس بهذا النوع من التدريب العقلي ، لكنه يعمل". التأمل وتخيل نفسك تحقق أهدافك هو أسلوب قوي آخر. ويضيف: "يصنع الدماغ ما يراه".
ابدأ في كتابة يوميات الامتنان
اكتب وركز على خمسة أشياء أنت ممتن لها. افعل هذا كل يوم. بعد ثلاثة أسابيع ، لديك سعادة سوف ترتفع. أحيانًا تكون الخطوات البسيطة هي التي يكون لها أكبر الأثر.
المزيد عن الالتزام بقرارات السنة الجديدة
- 10 نصائح لخسارة الوزن في العام الجديد
- نصائح للحفاظ على لياقتك على المسار الصحيح
- 10 طرق للتحكم في وزنك في العام الجديد
