بالتأكيد ، سيساعدك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الاستيقاظ قبل الأطفال لممارسة الجري في الصباح الباكر على حرق السعرات الحرارية ، والحصول على قوام رشيق ونحيف ، ولكن هناك العديد من الطرق الأخرى غير التقليدية للحصول على لياقة بدنية. حتى عندما يكون جدولك الزمني يتجاوز الازدحام ، يمكنك التسلل اللياقه البدنيه بينما تهيمن على جدول أعمالك المزدحم. إليك 10 نصائح سريعة حول اللياقة البدنية يمكنك استخدامها على الفور.
تعدد المهام الخاصة بك.
سواء كنت في مكالمة جماعية في العمل أو على الهاتف في المنزل ، لا تجلس أو تقف هناك ؛ تشديد الخاص بك tush. من تمديدات الورك إلى تمرين القرفصاء ، يمكنك وضع مجموعات قليلة قبل إنهاء محادثتك. إذا كانت مكالماتك الهاتفية مرهقة ، فإن القيام ببعض النشاط البدني يعد طريقة رائعة لتقليل التوتر المتصاعد في جسدك.
ثلاث تمارين رائعة يمكنك القيام بها في أي مكان >>
اصعد الدرج .
قد يكون المصعد في العمل أو في المركز التجاري وسيلة راحة جيدة ، لكن صعود السلالم سيقوي قلبك ، ويحرق السعرات الحرارية الزائدة ، ويقوي الجزء السفلي من جسمك بالكامل. إذا كان لديك سلالم في المنزل ، فاغتنم كل فرصة لتوسيع نطاقها. اجعل الأمر ممتعًا بمطاردة أطفالك إلى غرفهم.
إليك كيف يساعد النشاط البدني قلبك >>
اذهب وجها لوجه.
لقد زادت التكنولوجيا بالتأكيد من الكفاءة والإنتاجية في العمل والمنزل ، ولكنها أيضًا منحتنا العذر للسماح لأصابعنا - وليس أرجلنا - بالمشي. على الرغم من أن الاتصال بزملائك في العمل في المقصورة عبر الغرفة سريع وسهل ، إلا أن الخروج من منزلك الكرسي والمشي إلى مكتبها يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويمنحك بضع دقائق لتمديد ساقيك (و ممارسه الرياضه مهاراتك الشخصية وجهًا لوجه).
العمل يجعلك بدينة >>
مضاعفة وقت عائلتك.
النشاط البدني هو عامل رئيسي في الحفاظ على لياقتك أنت وأطفالك. نظرًا لأن الأطفال أصبحوا أكثر اعتمادًا على التكنولوجيا (البالغين أيضًا) ، فإن قطع الاتصال بالكمبيوتر ووحدة التحكم في الألعاب أمر مهم لصحة عائلتك بأكملها. العب الغميضة في المنزل ، امش أطفالك إلى المدرسة ، اصطحب دراجتك إلى متجر البقالة ، وابحث عن طرق أخرى لتنشيط أطفالك أثناء قضاء الوقت معًا.
طرق سهلة لممارسة الرياضة دون أن يعرفها الأطفال >>
ابق هادئًا ورطبًا.
يجب أن تهدف بالفعل إلى الحصول على ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء كل يوم ، ولكن تأخذ جليدي بارد يمكن أن تساعدك الرشفات على حرق المزيد من السعرات الحرارية. تظهر الأبحاث أن شرب الماء البارد في الواقع يعزز فقدان الوزن. والأفضل من ذلك ، أن الحفاظ على ترطيب الجسم جيدًا سيساعدك على التغلب على ركود الطاقة بعد الظهر وتعزيز صحة بشرتك. اشرب!
المزيد من الطرق لإعادة تنشيط فترات بعد الظهر >>
