بالتأكيد ، سيساعدك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الاستيقاظ قبل الأطفال لممارسة الجري في الصباح الباكر على حرق السعرات الحرارية ، والحصول على قوام رشيق ونحيف ، ولكن هناك العديد من الطرق الأخرى غير التقليدية للحصول على لياقة بدنية. حتى عندما يكون جدولك الزمني يتجاوز الازدحام ، يمكنك التسلل اللياقه البدنيه بينما تهيمن على جدول أعمالك المزدحم. إليك 10 نصائح سريعة حول اللياقة البدنية يمكنك استخدامها على الفور.
![أسباب آلام المفاصل](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
![امرأة تصعد الدرج](/f/f452a11b49f3758be2cfced7a6ebf361.jpeg)
تعدد المهام الخاصة بك.
سواء كنت في مكالمة جماعية في العمل أو على الهاتف في المنزل ، لا تجلس أو تقف هناك ؛ تشديد الخاص بك tush. من تمديدات الورك إلى تمرين القرفصاء ، يمكنك وضع مجموعات قليلة قبل إنهاء محادثتك. إذا كانت مكالماتك الهاتفية مرهقة ، فإن القيام ببعض النشاط البدني يعد طريقة رائعة لتقليل التوتر المتصاعد في جسدك.
ثلاث تمارين رائعة يمكنك القيام بها في أي مكان >>
اصعد الدرج .
قد يكون المصعد في العمل أو في المركز التجاري وسيلة راحة جيدة ، لكن صعود السلالم سيقوي قلبك ، ويحرق السعرات الحرارية الزائدة ، ويقوي الجزء السفلي من جسمك بالكامل. إذا كان لديك سلالم في المنزل ، فاغتنم كل فرصة لتوسيع نطاقها. اجعل الأمر ممتعًا بمطاردة أطفالك إلى غرفهم.
إليك كيف يساعد النشاط البدني قلبك >>
اذهب وجها لوجه.
لقد زادت التكنولوجيا بالتأكيد من الكفاءة والإنتاجية في العمل والمنزل ، ولكنها أيضًا منحتنا العذر للسماح لأصابعنا - وليس أرجلنا - بالمشي. على الرغم من أن الاتصال بزملائك في العمل في المقصورة عبر الغرفة سريع وسهل ، إلا أن الخروج من منزلك الكرسي والمشي إلى مكتبها يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويمنحك بضع دقائق لتمديد ساقيك (و ممارسه الرياضه مهاراتك الشخصية وجهًا لوجه).
العمل يجعلك بدينة >>
مضاعفة وقت عائلتك.
النشاط البدني هو عامل رئيسي في الحفاظ على لياقتك أنت وأطفالك. نظرًا لأن الأطفال أصبحوا أكثر اعتمادًا على التكنولوجيا (البالغين أيضًا) ، فإن قطع الاتصال بالكمبيوتر ووحدة التحكم في الألعاب أمر مهم لصحة عائلتك بأكملها. العب الغميضة في المنزل ، امش أطفالك إلى المدرسة ، اصطحب دراجتك إلى متجر البقالة ، وابحث عن طرق أخرى لتنشيط أطفالك أثناء قضاء الوقت معًا.
طرق سهلة لممارسة الرياضة دون أن يعرفها الأطفال >>
ابق هادئًا ورطبًا.
يجب أن تهدف بالفعل إلى الحصول على ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء كل يوم ، ولكن تأخذ جليدي بارد يمكن أن تساعدك الرشفات على حرق المزيد من السعرات الحرارية. تظهر الأبحاث أن شرب الماء البارد في الواقع يعزز فقدان الوزن. والأفضل من ذلك ، أن الحفاظ على ترطيب الجسم جيدًا سيساعدك على التغلب على ركود الطاقة بعد الظهر وتعزيز صحة بشرتك. اشرب!
المزيد من الطرق لإعادة تنشيط فترات بعد الظهر >>