هل تتوق لبناء صالة ألعاب رياضية منزلية ولكنك لا تريد الدخول في شراء الديون اللياقه البدنيه معدات؟ كنت في الحظ. هناك مجموعة صحية من معدات اللياقة البدنية المنزلية التي ستجعلك لائقًا دون أن تكلفك دولارات كبيرة. لا تحتاج إلى عدد من أدوات اللياقة البدنية بحجم صالة الألعاب الرياضية ، فهذه الأساسيات الأربعة للياقة البدنية ستمنحك جميع التدريبات التي تريدها.
تعتبر التدريبات في المنزل طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك ، خاصة عندما يكون لديك وقت قصير. لكن هذا لا يعني أن عليك أن تضغط على كل ما تبذلونه من البنسات على معدات اللياقة البدنية الفاخرة مثل المطاحن والآلات البيضاوية. بدلاً من ذلك ، ضع في اعتبارك هذه العناصر الأربعة منخفضة التكلفة للياقة البدنية والتي هي كل ما تحتاجه للحصول على عرق قوي.
كرة الاستقرار
فوائد اللياقة: من خلال الموازنة على هذه الكرة المطاطية الكبيرة ، يمكنك إشراك عضلات الجذع والظهر والمؤخرة. يمكنك أيضًا أداء تمارين القوة باستخدام كرة الثبات كوزن خفيف (وكبير جدًا) وكذلك استخدام كرة الثبات لأداء تمارين إطالة العضلات.
التكلفة: 20 دولارًا - 30 دولارًا - جرب كرة استقرار بواسطة Gaiam.
حركة اللياقة البدنية: قم بتمرين عضلات بطنك عن طريق إمساك كرة الثبات وعمل الانحناءات الجانبية.
أمسك الكرة وأمسكها أمام معدتك. قفي مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الوركين ، وثني عظم الذنب واشتبك مع عضلات البطن. ارفع الكرة فوق رأسك وافرد ذراعيك ثم أمل يديك ببطء إلى يمينك. تأكد من تثبيت قدميك على الأرض بثبات وثني قدر المستطاع. استمر لمدة خمس ثوان. أعد ذراعيك فوق رأسك ، ثم أسقطهما أمام معدتك مرة أخرى. ثم افعل نفس الروتين على جانبك الأيسر ، وعد إلى وضع البداية في كل مرة. قم بأداء 10 عدات لكل جانب.
>> نصائح سريعة للتدريبات المنزلية
اجراس صماء
فوائد اللياقة: يعد رفع الأوزان طريقة رائعة لتقوية مجموعات عضلية معينة ، مثل الجزء العلوي من الذراعين والظهر والكتفين. ويضيفون وزنًا إضافيًا أثناء العمل على حركات الجزء السفلي من الجسم مثل الطعنات ورفع ربلة الساق.
التكلفة: حوالي 60 دولارًا لمجموعة من 3 و 5 و 8 أرطال - جرب هذه الدمبلز بواسطة Cap Barbell.
حركة اللياقة البدنية: تمرن الجزء السفلي من جسمك باستخدام تمرين الاندفاع بالدمبل.
قف بشكل مستقيم مع دمبل بوزن خمسة أو ثمانية أرطال على جانبك. مد ساقك اليمنى حوالي قدمين خلف يسارك. ثني ركبتك اليسرى قليلاً ، واسقط الركبة اليمنى ببطء إلى وضع الاندفاع ، مع إبقاء ذراعيك ثابتًا عند خصرك. عد برفق إلى وضع الوقوف ، ثم كرر الحركة مع رجلك اليمنى في المقدمة. قم بأداء 10 عدات لكل رجل.
>> تمرين رفع الأثقال لمنحنيات مثيرة
عصابات المقاومة
فوائد اللياقة: هذه العصابات ، التي هي ببساطة أنابيب مطاطية بمقبض في كل طرف ، يمكن أن تزيد من التنسيق والتوازن وتعمل على العديد من مجموعات العضلات المختلفة مع تمارين مختلفة.
كلفة: حوالي 20 دولارًا لمجموعة من ثلاثة (في نقاط مقاومة مختلفة) - جرب نطاقات المقاومة هذه بواسطة Altus (يظهر على اليسار).
حركة اللياقة البدنية: قم بتلوين الجزء العلوي من ذراعيك باستخدام تمارين العضلة ذات الرأسين ذات الشريط المقاوم. أثناء الوقوف ، ضع الشريط حول أسفل القدم وامسك المقابض. أبقِ ذراعيك مقفلة على جانبك وارفع يديك ببطء (مع إبقاء الرسغين مستقيمين) إلى صدرك عن طريق الانحناء عند المرفقين ، دون تحريك مرفقيك للأمام. استمر لمدة ثانيتين. ثم أعد ذراعيك ببطء إلى وضع البداية. 
قم بعمل تجعيد الشعر لمدة 15 مرة.
حبل القفز
فوائد اللياقة: تعزيز رائع للقلب - يمكن أن تكون جلسة القفز بالحبل لمدة 10 دقائق فعالة مثل الركض لمدة 30 دقيقة ، كما أنها رائعة لتطوير عضلات طويلة ورشيقة.
التكلفة: 15 دولارًا - 30 دولارًا - جرب حبل القفز هذا بواسطة HealthyJump.
حركة اللياقة البدنية: بناء القدرة على التحمل وحرق الدهون عن طريق تكرار السرعة مع حبل القفز.
قم بالإحماء بالسير في المكان لمدة خمس دقائق. أمسك بحبل القفز واقفز بأسرع ما يمكن لدقيقة ثم استرح لمدة 30 ثانية. كرر دوران القفز / الراحة هذا لمدة 15 إلى 20 دقيقة. تبرد عن طريق القفز ببطء أو السير في المكان لمدة خمس دقائق.
نريد المزيد من الأفكار لكسر الملل ممارسه الرياضه? الدفع:
- لياقة ممتعة: إحياء الهولا هوب
- قطبي الصغير المثير: الرقص على العمود من أجل اللياقة البدنية
- انطلق في رحلة البحث عن الكنز: كتاب تمهيدي لغيوكاشينغ
- التمرن على Wii: احصل على تمرينك مع Wii Fit
>> احصل على المزيد من الأفكار! عش كبير ولكن اقضي القليل
