النساء اللواتي يجلسن كثيرًا كل يوم لديهن فرصة أكبر للنمو سرطان من النساء اللواتي لا يفعلون ذلك ، وفقًا لدراسة جديدة. توضح هذه الأخبار المفعمة بالحيوية شيئًا واحدًا: لقد حان وقت التحرك.
الدراسة من المجلة علم وبائيات السرطان ، المؤشرات الحيوية والوقاية منه، نظروا إلى أكثر من 146000 رجل وامرأة وتابعوهم لمدة 17 عامًا. خلال ذلك الوقت تقريبًا 31000 من المشاركين أصيبوا بالسرطان.
إحصائيات قاتمة جدا ، أليس كذلك؟
"ارتبط قضاء وقت الفراغ الأطول في الجلوس بارتفاع مخاطر الإصابة بالسرطان الكلي لدى النساء ، وتحديداً مع الورم النقوي المتعدد وسرطان الثدي والمبيض. لكن وقت الجلوس لم يكن مرتبطًا بخطر الإصابة بالسرطان لدى الرجال ، "كما يقول الدكتور ألبا باتيل ، الذي يدير الوقاية من السرطان دراسة 3 في جمعية السرطان الأمريكية. بين النساء ، كانت السرطانات المحددة المرتبطة بمستويات عالية من الجلوس أثناء أوقات الفراغ هي سرطان الدم المايلوما المتعددة وسرطان الثدي الغزوي وسرطان المبيض.
أكثر:كيف لا تموت من الجلوس كثيرًا (GIFS)
لذا ، سيداتي ، إليك الصفقة: اقرأ كتبًا لصحتك العقلية ، لكن لا تفعل ذلك أثناء الجلوس! بكل جدية ، بالنسبة لشخص مثلي يتطلب عملها أن تكون بلا حراك إلى حد كبير لجزء كبير من اليوم (بخلاف أصابع الكتابة هذه!) هذه الأخبار ليست جيدة. الحل بسيط وابتدائي حتى. لكن علينا أن نأخذها.
كل بضع دقائق ، بغض النظر عن وظيفتك ، يجب أن تنهض وتستريح قليلاً. يمشى بلجوار. إذا كنت تعمل من المنزل ، قم بتمشية الكلب. إذا كنت تعمل في مكتب ، اذهب لزيارة أحد الجيران. استخدم استراحة الغداء للخروج والمشي أو حتى الركض إلى صالة الألعاب الرياضية. لا تهمل وقتك في صالة الألعاب الرياضية. سواء كانت اليوجا أو الجري أو البيلاتيس أو السباحة ، فإن التمرين هو الترياق لكل هذا الجلوس.
أيضا ، تمتد الأمور. كل بضع دقائق ، قم بممارسة سلسلة من تمارين اليوجا. قد يعتقد زملائك في المقصورة أنك مجنون ، لكنك ستضحك طوال الطريق إلى حياة طويلة. السلالم بدلا من المصعد. اركن سيارتك بعيدًا عما تفعل عادةً. اركب دراجتك إلى العمل.
أكثر:تعلم تطبيقات "فات جيرل" الفتيات على كره أجسادهن
ببساطة: ليس هناك أي عذر للجلوس على دواساتنا طوال اليوم حتى عندما يكون لدينا عمل مستقر (نفسي ، أنا أتحدث إليكم!). الحقيقة هي أننا مدينون لأنفسنا ولأطفالنا بأن نتحرك ونتحرك ونتحرك. لنفعلها اذا.
هل تأخذ فترات راحة للحركة في العمل؟
