الشيء الوحيد الأصعب من بدء برنامج تمرين هو التمسك به. مثال على ذلك: استقال معظم المتمرنين الجدد في غضون ثلاثة إلى ستة أشهر ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. لا تقلق ، لقد حصلنا على خمس خطوات سهلة لنجاح قرار اللياقة البدنية للعام الجديد.
قد تؤدي محاولة القيام بالكثير قبل أن تكون مستعدًا نفسياً لاتخاذ الخطوة التالية إلى التراجع ، وفي النهاية ، الاستسلام تمامًا. إن اتخاذ قرار ببدء برنامج تمرين (أو أي عادة جديدة ، لهذا الأمر) يتطلب سلسلة طبيعية من الأحداث. قم بقص إحدى هذه الخطوات الخمس وقد ينتهي الأمر بنطال الجينز الضيق الخاص بك على العشب الأمامي ، جنبًا إلى جنب مع ميزان حمامك.
إليك كيفية أن تصبح واقعيًا وتجعل هذا العام أفضل ما لديك على الإطلاق.
المرحلة 1: على علامتك (تأملية)
في هذه المرحلة ، لا تفكر حتى في إجراء تغيير. ربما اكتسبت وزناً على مر السنين لكنك لم تقرر بعد أن تفعل شيئًا حيال ذلك.
استراتيجية تغيير العقلية: أحِط نفسك بالأصدقاء والعائلة الداعمين الذين يقولون لك "يمكنك القيام بذلك". اجمع معلومات حول طرق البدء. ابحث عن النوادي والصالات الرياضية والرياضات المحلية التي قد تهمك. اكتب إيجابيات وسلبيات عدم التغيير لمساعدتك على إدراك أهمية إجراء التغيير.
المرحلة 2: الاستعداد (التأمل)
قد تفكر في التغيير الآن. لقد انتقلت من "لا يمكنني فعل ذلك أبدًا" إلى "ربما أستطيع ذلك".
استراتيجية تغيير العقلية: ابدأ صغيرًا بالتخطيط لأهداف تمرين قصيرة مدتها 10 دقائق. ابحث عن صديق متحمس أو انضم إلى فريق تنس محلي مع لاعبين آخرين في مستواك. فكر في الأنشطة القصيرة التي يمكنك القيام بها لجزء من ذلك الوقت بدلاً من الجلوس على الأريكة ومشاهدة التلفزيون.
المرحلة 3: الاستعداد (التحضير)
لقد اكتشفت ما قد يناسبك وأصبحت جاهزًا تقريبًا للبدء.
استراتيجية تغيير العقلية: ابدأ في تخطيط طرق للتغلب على المشكلات المحتملة. ابحث عن صالة ألعاب رياضية قريبة أو فصل تمارين لتجنب وقت السفر الطويل وابحث عن طرق أخرى للتغلب على ما تفرضه على نفسك العقبات: على سبيل المثال ، ابحث عن صالة ألعاب رياضية توفر رعاية للأطفال أو اشتر عربة أطفال للركض ومارس الرياضة معك طفل.
المرحلة 4: انطلق! (عمل)
كنت تمارس الرياضة بشكل ثابت لمدة ثلاثة إلى ستة أشهر ولكنك لم تقم بعد بتغيير نمط حياتك بشكل دائم.
استراتيجية تغيير العقلية: لا تضغط على نفسك إذا فاتك يومًا أو يومين. كن فخوراً بنفسك لما أنجزته بالفعل. كن مستعدًا للانتكاسات ؛ اقبلهم وامض قدمًا. أدرك أنك تلتزم مدى الحياة. ابدأ مدونة أو يوميات عن تقدمك.
المرحلة الخامسة: بدء اللعبة! (اعمال صيانة)
ربما تكون النسخة الجديدة من البرنامج الجديد قد فقدت ازدهارها ، لكنك بقيت معها لمدة ستة أشهر.
استراتيجية تغيير العقلية: أضف مجموعة متنوعة وتحديات جديدة لبرنامج التمرين الخاص بك. إذا انتكست ، اسأل نفسك عما حدث وخطط لما يمكنك فعله في المرة القادمة التي يحدث فيها نفس الموقف. راجع القائمة الأصلية للإيجابيات والسلبيات بشكل دوري وستدرك مدى تقدمك!
المزيد من النصائح الصحية للعام الجديد
تحفز على اتخاذ القرار للعام الجديد - الآن!
5 عادات صحية لبدء العام الجديد
التمسك بقرارات السنة الجديدة الصحية
