الشعور بالتعب والخمول؟ منتفخ قليلا؟ قد تفتقر إلى الفيتامينات و المعادن يحتاج جسمك. كنساء ، لدينا متطلبات غذائية خاصة ومن المهم التأكد من حصولك على حصتك. اكتشف ما تحتاجه هنا.
الفيتامينات والمعادن ضرورية لمساعدة جسمك على العمل بكفاءة. يمكن اكتساب معظمها من خلال تناول نظام غذائي متوازن. ومع ذلك ، قد يحتاج بعض الأشخاص - مثل الرضاعة الطبيعية أو النساء الحوامل والنساء بعد انقطاع الطمث والنباتيين - إلى تناول بعض مكملات الفيتامينات.
حديد
يساعد الحديد في بناء عدد خلايا الدم الحمراء ويساعد جسمك على نقل الأكسجين عبر مجرى الدم. بدون كمية كافية من الحديد ، قد تبدأ في الشعور بالخمول والشحوب والضعف. الحديد مهم بشكل خاص لصحة المرأة لأننا نفقد خلايا الدم الحمراء في كل مرة نشعر فيها بالحيض. النساء الحوامل أو اللاتي يعانين من دورات شهرية غزيرة ، أو مصابات بفقر الدم أو نباتات ، يجب أن ينتبهن بشكل خاص إلى تناولهن للحديد. عزز عدد الحديد لديك عن طريق تناول اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والسبانخ والفاصوليا.
حمض الفوليك
تحتاج النساء المرضعات أو الحوامل - أو اللواتي يخططن للحمل - بشكل خاص إلى حمض الفوليك أو الفولات. يُعتقد أن فيتامين ب هذا يساعد في تقليل عيوب الحبل الشوكي عند الأطفال حديثي الولادة. زد من تناولك عن طريق ملء الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ وخبز الحبوب الكاملة والحبوب المدعمة وعصير البرتقال أو الجريب فروت.
الكالسيوم
الكالسيوم ضروري لصحة العظام والأسنان ، ويعتقد أنه يساعد في الوقاية من هشاشة العظام. قد يساعد أيضًا في تخفيف أعراض الدورة الشهرية مثل الانتفاخ وتقلب المزاج. تناول منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن قليل الدسم ، وكذلك السردين والعدس والبقوليات.
فيتامين سي
فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد جسمك على امتصاص الحديد بشكل أفضل كما أنه يدعم نمو الكولاجين للعظام والغضاريف والعضلات / الأوعية الدموية. قم بتقطيع قطعة من الفاكهة الحمضية ، اشرب كوبًا من عصير البرتقال أو قم بقضم عدد قليل من أقراص فيتامين سي القابلة للمضغ جنبًا إلى جنب مع وجبة غنية بالحديد.
فيتامين د
فيتامين د مهم أيضًا لعظامك وأسنانك ، ويقال إنه يساعد في الحماية من سرطان الثدي وهشاشة العظام. في حين أن أشعة الشمس القديمة الجيدة هي مصدر رائع لفيتامين (د) ، ومع اقترابنا إلى فصل الشتاء ، من المهم التأكد من أنك لا تزال تحصل على ما يكفي من فيتامين (د) من الأطعمة التي تتناولها. املأ الثلاجة بالسمك والبيض والحليب المدعم.
فيتامين هـ
فيتامين (هـ) المضاد للأكسدة مفيد لبشرتك ، لذلك ترغب معظم النساء في ضمان حصولهن على حصتهن لتعزيز بشرة صحية وناعمة متوهجة. يساعد فيتامين هـ أيضًا في حماية الخلايا من التلف ، ويعزز جهاز المناعة لديك وقد يمنع بعض الأمراض المزمنة. تشمل المصادر بذور القمح والمكسرات مثل اللوز وبذور عباد الشمس والسبانخ والأفوكادو.
الزنك
يساعد الزنك على التكاثر والنمو ، مما يجعله معدنًا رئيسيًا آخر للنساء. يمكن لمن يتناولون اللحوم زيادة تناولهم للزنك عن طريق التأكد من إدخال ما يكفي من اللحوم في وجباتهم الغذائية ، بينما يجب على النباتيين التركيز على تناول الكثير من المكسرات والحبوب ومنتجات الألبان.
المزيد من النصائح الصحية
أفضل الأطعمة لصحة المرأة
5 الفحوصات الصحية يجب أن تخضع لها النساء كل عام
قللي من خطر الإصابة بسرطان الثدي
