في وقت متأخر من الليل مع كونان أوبراين قد تكون مسلية على التلفزيون وتتوافق جيدًا مع وعاء من الفشار بالزبدة أو M & Ms ، ولكن إذا كنت تعمل بانتظام دراسة جديدة: البقاء مستيقظًا والنوم في اليوم التالي ، قد تكون معرضًا لخطر زيادة الوزن يقول.
هل أصبحت مشاهدة التلفزيون في وقت متأخر من الليل أو وقت الكمبيوتر عادة ، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع في منتصف الليل؟ أعد البوم الليلي المزمن أنفسهم لخيارات طعام فقيرة و زيادة الوزن، وجد باحثون في جامعة نورث وسترن في شيكاغو.
الذين ينامون في وقت متأخر يأكلون أكثر ويزيد وزنهم
نتائج دراسة نشرت في المجلة بدانة وتم إصداره على الإنترنت في أبريل / نيسان الماضي ، أظهر أن "الذين ينامون متأخرًا" - أولئك الذين يبقون مستيقظين بانتظام في وقت متأخر من الليل و نايم في اليوم التالي - تميل إلى تناول المزيد من الطعام وزيادة الوزن وتناول المزيد من الأطعمة منخفضة الجودة. لم تركز الدراسة على الحرمان من النوم وما يرتبط به من عدم القدرة على العمل بأفضل حالاتنا. هؤلاء الذين ينامون في وقت متأخر كان لديهم نفس القدر من النوم مثل أولئك الذين ذهبوا إلى الفراش في وقت أكثر طبيعية.
نظر الباحثون في عادات 51 بالغًا - 23 منهم كانوا ينامون متأخرًا و 28 ينامون بشكل طبيعي. ارتدى المشاركون جهاز معصم لمراقبة دورات النوم والنشاط ، وسجلوا عادات الأكل والنوم في سجلات لمدة أسبوع.
كم هو متأخر موعد نومك؟
في مجموعة الدراسة ، كان روتين النوم المتأخر تقريبًا: النوم بحلول الساعة 3:45 صباحًا ، بحلول الساعة 10:45 صباحًا ، تناول الإفطار في الظهر ، الغداء في الساعة 2:30 مساءً. والعشاء الساعة 8:15 مساءً. كما تناولوا وجبة في وقت متأخر في الساعة 10 مساءً. كان للنوم المتأخر سبع ساعات نايم.
ما الذي يحدد عادات النوم العادية؟
كان الأشخاص الذين ينامون بشكل طبيعي في الدراسة نائمين بحلول الساعة 12:30 صباحًا ، وبحلول الساعة 8 صباحًا ، ووجبة الإفطار في الساعة 9 صباحًا ، والغداء في الساعة 1 ظهرًا ، والعشاء في الساعة 7. مساء. تناولوا وجبة خفيفة في وقت متأخر في الساعة 8:30 مساءً. ينام الأشخاص العاديون 7.5 ساعة ، أي أكثر بنصف ساعة من النوم المتأخر ينامون.
تؤدي الليالي المتأخرة إلى خيارات أسلوب حياة سيئة
وبالمقارنة مع الأشخاص الذين ينامون بشكل طبيعي ، فإن الأشخاص الذين ينامون في وقت متأخر يستهلكون 248 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم ، أي ضعفي الوجبات السريعة ونصف الكمية من الفاكهة والخضروات. كما أنهم شربوا المزيد من المشروبات الغازية ذات السعرات الحرارية الكاملة. يقول مؤلفو الدراسة إن هذه السعرات الحرارية الإضافية البالغ عددها 248 يمكن أن تضيف ما يصل إلى رطلين شهريًا إذا لم يتم حرقها بالنشاط - بخلاف مشاهدة الشاشة والنقر على لوحة المفاتيح.
ارتفاع مؤشر كتلة الجسم هو خطر على الصحة
ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين ينامون في وقت متأخر لديهم متوسط مؤشر كتلة جسم أعلى ، أو BMI ، من الأشخاص الذين ينامون بشكل طبيعي. هذا الوزن الزائد يعرضهم لخطر المشاكل الصحية مثل مرض السكري وأمراض القلب ، الآن ومع تقدمهم في السن.
النوم المبكر يمكن أن يمنع الإفراط في الأكل
لم تكن وجبة الإفطار أو الغداء المتأخرة هي السبب في ارتفاع مؤشر كتلة الجسم لمن تأخروا في النوم. كانت السعرات الحرارية المستهلكة بعد العشاء هي الأكثر إشكالية. لماذا ا؟ يقول مؤلفو الدراسة إن تناول الطعام عندما يتوقع الجسم أن يكون نائمًا قد يزعج إيقاعاتنا اليومية ، مما يفقد شهيتنا وعملية الأيض لدينا. في الأساس ، عندما تغرب الشمس ، نكون مبرمجين لنكون نائمين ، لا نأكل.
يقول الباحثون إن النتائج ذات صلة بالأشخاص الذين يعانون من صعوبة في إنقاص الوزن. الذهاب إلى الفراش مبكرًا يمكن أن يمنع الإفراط في تناول الطعام في الليل وزيادة الوزن المرتبطة به.
المزيد عن النوم والأكل الصحي
وجبات خفيفة صحية في منتصف الليل
حرق الدهون أثناء النوم
احصل على Zs للتحكم في الوزن بشكل أفضل
