إفطار هي أهم وجبة في اليوم. تأكد من حصولك على الوقود الذي تحتاجه للحفاظ على حياتك طوال اليوم!
دليل كامل لتناول الإفطار
أ استطلاع Kellogg وجد من 14000 أمريكي أن 34 بالمائة فقط يتناولون وجبة الإفطار يوميًا. تقريبيا كل الأمريكيين توافق ، مع ذلك ، أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. إذا علمنا أنها مهمة جدًا ، فلماذا لا نستطيع إيجاد الوقت لتناولها؟
دعونا نلقي نظرة على بعض الطرق السهلة لبدء تناول وجبة الإفطار والفوائد التي ستوفرها لك.
أولاً ، الفوائد ...
الإفطار يبدأ عملية التمثيل الغذائي لدينا. يمنحنا الطاقة التي نحتاجها للبدء في أيامنا (مقترنة بفنجان من القهوة ، بالطبع) ونضخ الدم. تشمل الفوائد الأخرى لتناول وجبة الإفطار ما يلي:
- تحسين التركيز وزيادة التركيز.
- القدرة على الحفاظ على وزن صحي للجسم.
- تحسين المزاج.
- زيادة فرص تناول الطعام الصحي في وقت لاحق من اليوم.
- خفض الكوليسترول.
- زيادة مهارات حل المشكلات ، خاصة للطلاب.
اجعلها عادة
يستغرق الأمر 21 يومًا لتكوين عادة وتناول وجبة الإفطار ليس استثناءً. بمجرد أن تعتاد على تناول وجبة الإفطار ، لن تتمكن من الاستغناء عنها. ابحث عن طريقة لجعلها ممتعة. نقترح الاستيقاظ قبل موعدك المعتاد بـ 15 دقيقة والقيام بشيء من أجلك فقط أثناء تناول الطعام. يمكن أن يكون ذلك قراءة الجريدة أو الذهاب في نزهة قصيرة أو الاستمتاع ببعض الوقت الهادئ في الفناء الخاص بك. اجعل تناول الفطور شيئًا تتطلع إليه!
بسّط الوجبة
إذا لم تكن من محبي الحبوب ، فلا تأكل الحبوب. إذا كان التفكير في طهي البيض في الصباح يجعلك ترتجف ، فلا تطبخ. مفتاح تناول وجبة الإفطار هو جعلها ممتعة. هناك الكثير من الأشياء السريعة والصحية خيارات عدم الطهي يمكنك أن تختار لتناول الإفطار.
كن مستعدًا مسبقًا
تمامًا كما تخطط لوجبات العشاء ، يجب التخطيط للإفطار أيضًا. قم بإعداد سلطة فواكه كبيرة في عطلة نهاية الأسبوع لتستمر طوال الأسبوع ، وقم بتخزين ثلاجتك بالزبادي قليل الدسم واحتفظ بعلبة أو اثنين من ألواح الجرانولا الصحية في متناول اليد إذا كنت في عجلة من أمرك في صباح أحد الأيام. تشمل الأطعمة الصحية الأخرى التي يجب تناولها في الصباح الجبن وزبدة اللوز على خبز القمح الكامل ودقيق الشوفان و عصائر الفطور الطازجة.
عندما تسرع الأمور ، لا تفوت وجبة الإفطار
من السهل الاستعجال في الصباح ، خاصة إذا كان لديك أطفال صغار ، وتقرر أنه من الأفضل تخطي وجبة الإفطار فقط لتوفير الوقت. من الأفضل على المدى الطويل إذا كنت تقضي وقتًا أقل قليلاً في الاستعداد مقارنةً بتخطي وجبة الإفطار ، على الرغم من ذلك. كما أنها ليست فكرة سيئة أن يكون لديك خطة احتياطية لتلك الصباحات المزدحمة ، بما في ذلك الاحتفاظ بقضيب الطاقة في سيارتك أو اللوز في مكتبك في العمل.
ما يجب أن يتكون الإفطار
إن تناول أي شيء أفضل من لا شيء ، ولكن إذا كنت تبحث عن وجبة متوازنة في الصباح ، فيجب أن يتكون إفطارك من الحبوب والفاكهة أو الخضار ومنتج الألبان. من الأمثلة المثالية ، ولكن البسيطة ، الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني والتفاح وكوب من الحليب قليل الدسم. سهلة ورخيصة وملء - فقط كيف نحبها!
المزيد عن الإفطار
طعام صحي أفكار الإفطار
أفكار إفطار متوازنة لصباح مشغول
أثناء التنقل: 5 وجبات إفطار مناسبة للسفر
