اليوم العاشر: تحدي الجسم الشاطئي لمدة ستة أسابيع - SheKnows

احصل على أفضل شكل لك ، وابحث عن إجازتك المثالية وتبدو رائعة طوال الصيف.

t كل يوم على مدى الأسابيع الستة المقبلة ، يمكنك توقع:

قصة ذات صلة. تصورها: ميامي 2020 - أبحرت في رحلة ذهبية للفتيات

ر
1. حركة لبناء العضلات وحرق الدهون لإضافتها إلى روتينك.

ر

2. وصفة للجسم على الشاطئ أو وجبة خفيفة على البطن.

ر

3. أفكار لوجهات صيفية مثيرة.

ر

4. توصيات لبيكيني لطيف وأين يمكن العثور عليها.

1. حركة جسم الشاطئ: تمارين التدرج

ر

ر
1. أمسك مجموعة من الدمبل بجانبك. ارسمي شفرات الكتف معًا وارفع صدرك. ضع قدمك اليمنى على مقعد. قم بالقيادة على طول كرة قدمك للوقوف على قمة المقعد.

ر

2. مع التحكم ، اخفض قدمك اليسرى إلى الأرض مع الحفاظ على قدمك اليمنى ثابتة على المقعد. تأكد من الحفاظ على قلبك متشابكًا وعدم تقريب الظهر أبدًا.

ر

3. قم بأداء 10 عدات لكل جانب.

2. وجبة خفيفة مع البطن المسطحة: كينوا

ر

رصيد الصورة: Olha_Afanasieva / iStock / 360 / Getty Images

هذه الحبوب عبارة عن بروتين كامل وتحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. يحتوي الكينوا على نسبة عالية من الحديد والريبوفلافين (B2) ، وكلاهما يساعد في التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة المناسبة. النكهة خفيفة للغاية. رش ملح البحر الهيمالايا أو أضف الصلصة للحصول على ركلة صغيرة.

3. الوجهة الصيفية المثيرة: البرازيل

ر

رصيد الصورة: Gianluca Figliola Fantini / iStock / 360 / Getty Images

تعتبر البرازيل منطقة ساخنة مليئة بالإثارة. إنها المرحلة الجديدة لكأس العالم والألعاب الأولمبية الصيفية ، ناهيك عن الإمداد المستمر بالحياة الليلية والأشخاص الرائعين والشواطئ الجميلة والطعام اللذيذ. عيشها مع السكان المحليين واستمتع بالحيوية العالية والثقافة الفريدة ومجموعة متنوعة من وسائل الترفيه.

4. اختيار بيكيني: فيكتوريا سيكريت للسباحة

ر

t بدلات الاستحمام بومبشيل.

ر http://www.victoriassecret.com/swimwear