15. وصفة ستيك مقشور بالإسبريسو
تعجبني هذه الوصفة لأنك لست بحاجة إلى إشعال الشواية للاستمتاع بقطعة لحم لذيذة. إنه يستدعي مسحوق الفلفل الحار ، لذا تأكد من شراء واحد مناسب لـ FODMAP ، حيث أن بعض التوابل المعبأة قد أضيفت إلى الثوم. البصل الأخضر لا بأس به ، ولكن الأجزاء الخضراء فقط ، لذلك لا تأكل الأبيض.
16. تبولة بالكينوا وصفة فيتا
خذ جميع المثبتات من سلطة مناسبة أضف الكينوا والفيتا ، ومبروك: لديك وجبة مليئة بالبروتين والفيتامينات. تذكر ، عند استخدام البصل الأخضر ، يمكنك فقط أن تأكل الأجزاء الخضراء - لا بيضاء.
17. وصفة مافن الجزر والموز
أنا أحب هذه الكعك لأنهم يحتفظون بها لفترة من الوقت في Tupperware ، مما يجعلها تدوم لأيام. تناولها في الصباح مع الشاي أو القهوة أو كوجبة خفيفة قبل النوم.
18. وصفة لدغات BLT
هؤلاء طماطم محشية قم بتعبئة النكهات في كل قضمة. أحب أن أجعلها خيارًا فاتحًا للشهية عندما أستضيف حفلة أو أحضرها إلى حفلة أحضرها. لإبقائها صديقة FODMAP ، تأكد من شرائك عادي لحم مقدد وليس عسل مدخن أو أي نكهات أخرى.
19. وصفة وعاء إفطار الكينوا بجوز الهند والليمون
الإفطار هو نقطة الانطلاق ليومك بأكمله. عندما تبدأها بشكل صحيح ، فإن الباقي سوف يتكشف لصالحك. هذه الوصفة يحافظ على طاقتك لساعات بفضل البروتين النباتي عالي الجودة ووفرة الألياف.
20. وصفة بوب تارتس
نعم ، لقد قرأت هذا بشكل صحيح: الفطائر البوب! هذه الأطعمة الخالية من الغلوتين والمنخفضة من FODMAP ستعيد الحنين إلى الماضي لوجبات الإفطار الصباحية. تأكد من استخدام الحليب الذي يمكنك تحمله (الأرز واللوز خياران).
21. وصفة شرائح لحم الخنزير على طريقة الجاموس
أربعة مكونات و 15 دقيقة تعطيك شرائح لحم الخنزير هذه، مع ركلة. يُمزج مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار أو سلطة جانبية. عندما أصنع هذه ، سأضاعف المكونات حتى يكون لدي بقايا طعام. لقد استبدلت لحم الخنزير أيضًا بالدجاج ، وهو لذيذ تمامًا!
أكثر:4 وصفات لذيذة من لحم الخنزير المطحون لإخراجك من عشاءك
ملاحظة مهمة: قد لا تكون أحجام الحصص الغذائية والمكونات التي قد تكون مناسبة لشخص ما مناسبة لشخص آخر. عند بدء جزء الإقصاء من النظام الغذائي منخفض الفودماب ، من الضروري أن تكون متعلمًا ، ذلك أنت تتبع قواعد حجم الجزء وتفكر في استشارة متخصص لمساعدتك خلال معالجة. كما ذكرنا ، يأتي البحث المحدث من جامعة موناش، وهي واحدة من أفضل الموارد عبر الإنترنت التي يمكن زيارتها. ضع في اعتبارك أن هذه الوصفات لم يتم إنشاؤها بالضرورة من قبل أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا فودماب ولكنهم يعانون من انخفاض فودماب. لذلك ، يجب تغيير بعض المكونات وأحجام الأجزاء وفقًا لذلك.
