4 استراتيجيات لياقة بدنية صديقة للميزانية
بغض النظر عن مدى ضيق ميزانيتك ، هناك طرق يمكنك من خلالها أيضًا تشكيل شخصية مشهورة دون الإضرار بمدخراتك أو دخلك.
استراتيجية التوازن
مهما كانت المنطقة التي تريد العمل فيها ، فأنت بحاجة إلى التركيز على الأهمية العامة للمكوّنين الرئيسيين لدهون الجسم وفقدان الوزن: النظام الغذائي والقلب والأوعية الدموية ممارسه الرياضه. بمجرد معالجة الدهون ، يمكنك التركيز على العمل على شد عضلاتك الأساسية. أنت بحاجة إلى التوازن بين الاثنين ، وإلا فلن تحصل على نتائج.
>> مفاتيح لروتين لياقة بدنية جيد
استراتيجية القلب
تمارين القلب والأوعية الدموية مثل المشي السريع والجري والقفز على الحبل والسباحة وركوب الدراجة أو دروس تمارين القلب النشطة ، مثل الدوران ومقاومة الجسم ومضخة الجسم ، ستحرق السعرات الحرارية وتقليص الدهون. للحصول على أفضل النتائج ، قم بممارسة تمارين الكارديو لمدة 30 إلى 60 دقيقة من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع. والأفضل من ذلك كله ، أن هذه الأنشطة إما لا تكلفك شيئًا أو يتم تضمينها في تكلفة عضوية النادي الصحي (التي دفعت مقابلها بالفعل ويجب أن تستخدمها!).
>> 3 تمارين كارديو لتمزيق السعرات الحرارية
استراتيجية الصقل والنبرة
لنحت الجسم بشكل جدي ، ستحتاج إلى عزل وتمرين العضلات الفردية. يمكنك صياغة تمرين ممتاز ليشمل التمارين التي تستخدم القليل من المعدات الرئيسية أو لا تستخدم على الإطلاق. التمارين التي تتضمن استخدام تمارين وزن الجسم ، والأوزان الحرة (الدمبل) ، وشرائط المقاومة وأنابيب المقاومة ، و Fit Stick أو kettlebells ستستهدف حتى أكثر المناطق صعوبة. اهدف إلى جلستين إلى ثلاث جلسات من تمارين التنغيم في الأسبوع ، وأداء ثلاث إلى أربع مجموعات من 12 إلى 16 تكرارًا لكل جزء من أجزاء الجسم.
يمكنك تحويل أي غرفة في منزلك إلى صالة ألعاب رياضية صغيرة خاصة بك. اللياقه البدنيه يتم تسعير الأدوات بشكل معقول وغالبًا ما تجدها مستخدمة (يشتريها كثير من الناس مع حسن النوايا فقط لوضعها في الزاوية).
>> تمارين الجرس
استراتيجية الأكل
يجب أن يتكون نظامك الغذائي من كمية جيدة من البروتين والكربوهيدرات والألياف عالية الجودة ، مع الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة إلى جانب انخفاض تناول الدهون المشبعة. بالإضافة إلى ذلك ، حافظ على جسمك رطبًا بوفرة من السوائل. سيؤدي تنظيف نظامك الغذائي والتأكد من عدم استهلاكك للسعرات الحرارية الزائدة إلى الحفاظ على انخفاض دهون الجسم وإيجاد تعريف رائع للعضلات.
>> جرب هذه النصائح الثلاثين الخاصة بالنظام الغذائي
هل يمكنك ان افضل
تذكر أن كل شخص فريد من نوعه بجسده ، وبغض النظر عن مدى اليأس الذي تريده لجسد المشاهير المفضل لديك ، ابذل قصارى جهدك وستحصل على لك أفضل نتائج الجسم.
استمر في القراءة لمزيد من النصائح الرائعة للياقة البدنية
- رفع الأثقال أو القلب؟
- أفضل 10 تمارين لكامل الجسم
- 5 أسرار نجاح نظام غذائي للمشاهير
لمزيد من النصائح والمعلومات حول لياقة المشاهير هيئة المشاهير على الميزانية، يزور cmcfit.co.uk.
