أن تكون بصحة جيدة وربما حتى فقدان بعض الأرطال لا يعني اتباع نظام غذائي... بل يتعلق بتناول الطعام بذكاء. يتعلق الأمر بتحسين نظامك الغذائي وتناول الطعام بشكل صحيح ودمج عادات الأكل الصحية في نمط حياتك. من السهل أن تعرف ما الذي تبحث عنه في السوبر ماركت.
أن تبدو بصحة جيدة وأن تكون بصحة جيدة لا يعني اتباع نظام غذائي آخر. يتعلق الأمر بالالتزام بتناول الطعام بشكل صحيح... ثم الالتزام به! النتائج تستحق ذلك. ستشعر بمزيد من النشاط ، وستبدو أفضل في المرآة وستكون أكثر صحة أيضًا. يمكنك الاختيار لنفسك والمساعدة في اتخاذ القرار لعائلتك أيضًا.
ابدأ بتناول الطعام بشكل صحيح!
الأكل الصحيح هو تغيير في نمط الحياة يبدأ بالالتزام. الخطوة التالية لدعم نمط حياتك الجديد هي تخزين الأطعمة الجيدة والتخلص من السيئة. أخيرًا ، الاحتفاظ بدفتر يوميات ليس ضروريًا تمامًا ، ولكنه يساعدك على التفكير فيما تناولته في نهاية كل يوم. فيما يلي بعض النصائح المفيدة لتحسين نظامك الغذائي:
تناول النصيحة الصحيحة رقم 1 - الإفطار:
نعم فعلا. سمعته من قبل. لا تفوت وجبة الإفطار! تشير الدراسات إلى أن البالغين الذين يتناولون وجبة الإفطار عادة ما يكونون أقل رشاقة وأكثر يقظة. قطعة فطيرة متبقية لا تحسب! بدلاً من ذلك ، اختر أطعمة الإفطار الذكية مثل الفاكهة والحبوب الكاملة والحليب. ستمنحك هذه الطاقة دفعة لبدء يوم حافل بالعمل. تسهل وجبة الإفطار الجيدة أيضًا الحفاظ على قوة الإرادة عندما تأتي عربة الدونات في وقت لاحق من الصباح.
تناول النصيحة الصحيحة رقم 2 - كمية أقل من الكافيين:
الحقيقة: الكافيين هو العقار الأكثر استهلاكًا في العالم. وفقًا لمايو كلينيك ، يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الكافيين (حوالي أربعة إلى سبعة أكواب يوميًا) حالات مثل عدم انتظام ضربات القلب والقلق والأرق والصداع والجهاز الهضمي مشاكل. كن حكيمًا مع تناول الكافيين من القهوة والشاي والمشروبات الغازية وسترى فرقًا في شعورك. اشرب كوبًا طويلًا من الماء المثلج بدلاً من ذلك.
تناول النصيحة الصحيحة رقم 3 - المزيد من الماء:
هل تعلم أن العطش كثيرًا ما يتنكر في صورة الجوع؟ لذلك ، عندما تعتقد أنك جائع ، اشرب شرابًا من الماء بدلاً من ذلك. سوف يروي عطشك وشهيتك ويوفر القليل من السعرات الحرارية في نفس الوقت.
لا يمكن المبالغة في التأكيد على أهمية شرب كمية كافية من الماء كل يوم. تفقد أجسامنا الماء باستمرار عبر الجلد والكلى والرئتين والأمعاء. يجب أن يشرب البالغون ستة إلى ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء كل يوم. شرب الماء سيحافظ على الطاقة ، ويقلل من الوزن ، ويطعم المفاصل ، والعضلات قوية ، والجهاز الهضمي سلس ، ونظامك بأكمله متوازن جسديًا. هذه كلها أسباب وجيهة لتذكر التخلص من القليل من الماء كل ساعة.
تناول النصيحة الصحيحة رقم 4 - الحبوب الكاملة:
قد تساعد الحبوب الكاملة في الحماية من الأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان. قد تساعد أيضًا في مكافحة ارتفاع الكوليسترول. هناك العديد من الطرق المبتكرة لجعل الطعام أكثر صحة ولذيذًا مع الحبوب الكاملة. استبدل المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل بالنوع الأبيض المكرر. الأرز البني أو الكينوا ألذ وأكثر إثارة للاهتمام من الأرز الأبيض. تجعلك الحبوب الكاملة أيضًا تشعر بالشبع لفترة أطول ، وهي فائدة كبيرة عند محاولة التقليم.
تناول النصيحة الصحيحة رقم 5 - الألياف:
نحتاج إلى ألياف لآلاتنا الداخلية لتعمل بشكل جيد. خلاصة القول هي أن الألياف يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والبواسير والسكري والعديد من الحالات الأخرى. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف أيضًا في التحكم في الوزن. يعد التخطيط لمزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات في نظامنا الغذائي اليومي أمرًا بالغ الأهمية! التقط تفاحة بدلاً من قطعة حلوى عندما تأتي عربة الوجبات الخفيفة.
تناول النصيحة الصحيحة رقم 6 - اشرب الحليب:
يجب أن يكون الحليب ومنتجات الألبان الأخرى جزءًا من نظامنا الغذائي اليومي. إنها مصدر جيد للكالسيوم الضروري لصحة العظام والأسنان. يحتوي الحليب على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة الأخرى. وجدت الدراسات الحديثة أن الأنظمة الغذائية الغنية بفيتامين (د) تقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان ، وهو سبب وجيه لشرب الحليب الغني بفيتامين (د). يحتوي الحليب كامل الدسم على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية ، لذا اعمل على خفض نسبة الدهون إلى 2٪ ، ثم 1٪ ثم الحليب الخالي من الدسم لاختيار حليب جيد وصحي.
تناول النصيحة الصحيحة رقم 7 - ملح أقل:
حتى الشباب يمكن أن يصابوا بنوبات قلبية. قد يقلل تناول الصوديوم (الملح) من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. عندما يتعلق الأمر بتقليل تناول الملح ، فإن التقليل من تناول الملح هو الحيلة. سيؤدي الابتعاد عن الأطعمة المصنعة إلى التخلص بسرعة من جزء كبير من الصوديوم غير الضروري من النظام الغذائي.
تناول النصيحة الصحيحة رقم 8 - زيت الزيتون:
إنها ليست مجرد صديقة بوباي! زيت الزيتون البكر الممتاز هو الأفضل! تحتوي الزيوت النباتية على مستويات عالية من الدهون الصحية. زيت الزيتون هو بديل صحي للزيت النباتي ويمكن استخدامه في الخبز. اخلطي زيت الزيتون والخل البلسمي والتوابل معًا للحصول على صلصة سلطة صحية ولذيذة.
تناول النصيحة الصحيحة رقم 9 - الأطعمة المصنعة:
إذا كانت في علبة أو صندوق ، مررها! الأطعمة المصنعة غنية بالسعرات الحرارية ومنخفضة القيمة الغذائية. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة والمحليات والدهون الضارة والأملاح والمواد الحافظة. وهذا يشمل المخبوزات أيضًا. الشيء الوحيد الإيجابي في الأطعمة المصنعة هو الراحة ، ولكن من أجل ذلك نتخلى عن صحتنا. لا يستحق كل هذا العناء ، خاصة وأن سعر الأطعمة المصنعة مرتفع للغاية. ابحث عن وقت للالتزام بالمكونات الطازجة الصحية.
تناول النصيحة الصحيحة رقم 10 - وجبات خفيفة صحية:
نعم ، الوجبات الخفيفة على ما يرام. يأتي وقت في كل يوم يكون فيه تناول وجبة خفيفة صغيرة. قد تساعد الوجبات الخفيفة في استقرار مستويات السكر في الدم والحفاظ على الطاقة والمزاج مرتفعًا ، طالما أن الاختيار الذي نتخذه هو خيار صحي. استخدم وقت الوجبة الخفيفة كفرصة للتسلل إلى الألياف في شكل أو فواكه أو مكسرات أو حتى وجبة خفيفة من الحبوب الكاملة. زبدة الفول السوداني أو أصابع الجبن هي أيضًا خيارات جيدة. إن إدارة ظهرك لرقائق البطاطس وكعك الجيلي للحصول على الأشياء الجيدة هو الاختيار الصحيح. هذه كلها اقتراحات سهلة لأسلوب حياة صحي. الجزء الصعب هو الالتزام والالتزام به. إنه خيار تختاره لنفسك ولعائلتك أيضًا. المكافآت تستحق ذلك.
