لا يمكن التوقف عن التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي؟ الرهبة الاستيقاظ ومواجهة اليوم؟ قد تكون مدمنًا على القلق والقلق. إليك ما يجب فعله حيال ذلك.
ر 
رصيد الصورة: studio-fi / iStock / 360 / Getty Images
اعتقد الناس أنني كنت أمزح عندما قلت إنني بحاجة لأخذ استراحة للصحة العقلية من تويتر. لكنها لم تكن مزحة على الإطلاق. المدخلات المستمرة للأخبار السيئة (أتابع الكثير من المراسلين السياسيين ونشطاء العدالة الاجتماعية و مجموعات حقوق الحيوان حتى يتم عرض أسوأ ما في الإنسانية باستمرار) حرفيًا كان يبقيني على اطلاع ليل. كنت أرتجف وأصاب بخفقان القلب بشكل منتظم. ومع ذلك ، غالبًا ما كان التحقق من Twitter هو أول شيء أفعله في الصباح. أود تحميل موجز الأخبار الخاص بي أثناء تنظيف أسناني. لقد كنت مدمنًا على تلك المدخلات المستمرة من مصادر خارجية ، لكنني أيضًا كنت مدمنًا على القلق والقلق والموت الوشيك الذي جاء مع قراءة الأخبار السيئة بقلق شديد.
أحببت لويس سي كي الآراء حول سبب عدم السماح لأطفاله باستخدام الهواتف الذكية. أتفق تمامًا على أننا جميعًا نتعامل مع أنفسنا مع وسائل التواصل الاجتماعي ونجعل الكون في متناول أيدينا في أي لحظة. من المفيد تمامًا تشتيت الانتباه عما يحدث بالفعل حولنا وداخلنا. أعلم أيضًا أنه يمكن أن ندمن القلق.
يمكن أن نتعود على شعور "القتال أو الهروب" ، لذلك عندما يختفي ، نحتاج إلى إيجاد طرق لإعادته مرة أخرى.
ر بعض الأشياء التي يجب أن تسألها لنفسك إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بالقلق:
-
ر
- هل تصنع أشياء صغيرة على ما يبدو أشياء كبيرة جدًا في ذهنك؟
- هل أنت غير قادر على تهدئة عقلك دون تشتيت الانتباه عن الطعام أو التلفزيون أو الكحول أو الإنترنت؟
- هل تجد نفسك مهووسًا بنتائج السيناريو الأسوأ طوال الوقت؟
- هل أنت مدمن على قراءة الأخبار الفظيعة ومشاهدة الأفلام المرهقة أم أنك مستغرق في محنة الآخرين؟
- ربما تجد على الفور موقفًا جديدًا مرهقًا للتركيز عليه بمجرد مرور آخر؟
- هل يصعب عليك النوم لأن الأفكار تدور في ذهنك؟ أو ربما تتجنب الذهاب إلى الفراش لمجرد تأجيل التعامل مع شيء تخافه في اليوم التالي؟
ر
ر
ر
ر
ر
هذه كلها مؤشرات على أنك قد تكون مدمنًا على اندفاع الأدرينالين الناتج عن القلق والقلق.
رما هي بعض الأسباب التي تجعلنا ندمن القلق؟
-
ر
- نشأنا في منزل مليء بالإجهاد أو تعاملنا مع أحداث مؤلمة ، مما قد يجعل ذلك "المكافحة أو الهروب“ الشعور بالراحة يبدو طبيعيًا وأكثر راحة من الاسترخاء.
- لقد تعلمنا ، كطفل ، أن العالم ليس آمنًا أو أن الناس في الخارج لإخراجنا.
- نحن نفتقر إلى العلاقات الواقعية الوثيقة ونملأ هذا الفراغ بالتكنولوجيا الزائدة (سعال... فيسبوك... سعال). قد تكون أجسادنا غارقة في الكثير من المدخلات التي لا تنتهي.
- قد نكون أ شخص شديد الحساسية.
- ربما لم نتعلم بدائل صحية للتعامل مع الإجهاد اليومي.
- نتعامل مع الكثير من الخوف حول شيء ما ، والقلق والقلق أداة للمساعدة في تجنب المماطلة والتسويف.
- ربما لم نتعلم أبدًا كيفية التعامل مع انعدام الأمن أو الفشل المتصور بطريقة مناسبة.
ر
ر
ر
ر
ر
ر
رصيد الصورة: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / 360 / Getty Images
رفيما يلي بعض الطرق لعلاج القلق والقلق المزمنين:
-
ر
- اطلب المساعدة المهنية من معالج أو مدرب حياة متخصص في القلق.
- اطلب الدعم من الأصدقاء. ستندهش من عدد الأشخاص الذين يتعاملون مع ظروف مماثلة.
- يمارس. التمرين هو وسيلة لتقليل التوتر وتساعد على تهدئة العقل وتهدئته. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة بالقرب من وقت النوم أيضًا على الدخول في مرحلة أعمق من النوم وتقليل الأرق.
- قم بإزالة الأجهزة الإلكترونية من غرفة نومك وعزل نفسك عن البريد الإلكتروني وجميع وسائل التواصل الاجتماعي قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم (أعلم ، cray). هذا يسمح للجسم بالإبطاء والاسترخاء من كل محفزات اليوم.
- محاولة التحويل الإلكتروني (ويعرف أيضًا باسم التنصت)، والتي يمكن أن تقلل بشكل كبير من أعراض القلق والتوتر.
- الكتابة بها. يوصي الخبراء بتدوين قائمة بالأشياء التي نشعر بالقلق أو القلق بشأنها. اكتب عن أسوأ سيناريو يمكن أن يحدث (إذلال؟ الموت؟). مهما كان ، اذهب هناك وواجه الأمر. بعد ذلك ، اسأل نفسك ما هو السيناريو الأكثر احتمالًا في الواقع (نادرًا ما يكون بالسوء الذي نجعله عندما نستحوذ على هوسنا مرارًا وتكرارًا). وأخيرًا ، اكتب أفضل سيناريو. يمكن أن يكون المعالج أو المدرب أو الصديق رائعًا في مساعدتك على التحدث من خلال هذه السيناريوهات. كثيرًا ما يساعدنا قول السيناريو الأسوأ بصوت عالٍ على إدراك مدى احتمالية حدوثه بالفعل.
ر
ر
ر
ر
ر
ومن الأدوات الأخرى لتقليل مشاعر القلق والقلق التأمل والوخز بالإبر والتشيغونغ.
رمثل أي إدمان ، تذكر أن الأمر استغرق وقتًا للوصول إلى هذه النقطة وسيستغرق الأمر وقتًا للتعافي. حاول استبدال القلق بسلوك إيجابي مثل الاتصال بصديق أو قراءة كتاب (حتى لو كان ذلك فقط لبضع دقائق حتى تهدأ المشاعر) ، قم بطلاء أظافرك ، وتمش مع كلبك ، واستمع إلى موسيقى البوب الجبن الأغاني.
رما الذي يقلقك حاليًا وما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟
