يعد حدوث الضباب الدماغي مصدر قلق صحي شائع بين آلاف الأشخاص. لسوء الحظ ، يعد ضباب الدماغ أحد تلك الأمراض المجهولة المعرفة بشكل فضفاض والتي لا يتم التعرف عليها كحالة طبية أو نفسية. ومع ذلك ، فإن الأعراض المرتبطة بضباب الدماغ حقيقية للغاية ويمكن أن تكون مزعجة لمن يعانون منها. إذا كنت تعاني من مشاكل في التركيز والذاكرة والوضوح ، فقد تكون تعاني من هذا المرض المتفاقم.
ما هو ضباب الدماغ؟
يُعرَّف ضباب الدماغ بأنه الشعور بالانفصال أو التباعد إلى حد ما ، والارتباك العقلي والافتقار إلى الوضوح والتركيز والتركيز. قد تشمل الأعراض الأخرى انخفاضًا في الذاكرة قصيرة المدى ، وانخفاض فترة الانتباه وظهور النسيان. يمكن أن تظهر الحالة نفسها ببطء خلال فترة زمنية قصيرة أو تتطور بسرعة كبيرة.
سيصف الأفراد الذين يعانون من ضباب الدماغ شعورهم بأنهم مقسمون إلى مناطق منفصلة ، ومنفصلة ، و "عالقون داخل رؤوسهم". بعض المصابين ذكروا أيضًا أنهم شعروا بوخز في رأسهم ، وإحساس بوجود كرات قطنية في رؤوسهم ، وضعف في رؤية.
مسببات وأسباب ضباب الدماغ
على الرغم من صعوبة إثبات أسباب ضباب الدماغ ، إلا أن هناك العديد من النظريات حول أصوله. وفقًا لمقالات مختلفة مكتوبة عن الحالة ، غالبًا ما يقع اللوم على الإجهاد وقلة النوم.
كما نعلم جميعًا ، فإن النوم المريح ضروري للحفاظ على عمل الدماغ بالسعة المثلى. يمكن أن يؤدي الاضطراب المطول في دورة النوم العادية إلى تقلب المزاج والاكتئاب وانخفاض وظائف المخ. لهذا السبب ، يرتبط ضباب الدماغ أيضًا بأمراض أخرى أقل تحديدًا مثل متلازمة التعب المزمن والألم العضلي الليفي ، والتي تعطل أنماط النوم الصحية العادية للفرد.
كما تم ربط ضباب الدماغ بأمراض المناعة الذاتية مثل الذئبة والتصلب المتعدد ويرجع ذلك جزئيًا إلى آثار هذه الأمراض على الجسم وعدم قدرة الجسم على التخلص من السموم.
ومع ذلك ، لا تقتصر أسباب ضباب الدماغ على اضطرابات المناعة الذاتية. قد تكون الأعراض ناتجة عن نقص السكر في الدم وتقلبات أخرى في مستويات السكر في الدم ، والحساسية الغذائية ، ونقص فيتامين ب 12 ، والمغنيسيوم ، والأحماض الأمينية والنحاس. تشمل الأسباب المحتملة الأخرى الالتهابات الفيروسية المزمنة والسمية المعدنية والآثار الجانبية للأدوية المستخدمة لعلاج القلق واضطرابات النوم والغثيان.
يمكن أن تسبب الأمراض التي تصيب الجهاز الهضمي مثل الإمساك المزمن والإسهال وأمراض التهيج أو الالتهابات تراكم السموم وتسبب ضباب الدماغ. قد تعاني النساء الحوامل والأمهات الجدد والإناث في سن اليأس من ضباب الدماغ بسبب التغيرات في الهرمونات. يمكن للأفراد الذين يقاومون فرط الخميرة أو المبيضات في نظامهم تجربة ضباب الدماغ. يمكن أن تحدث الحالة أيضًا بسبب الحمل الكيميائي الزائد بسبب الأبخرة الداخلية الناتجة عن مواد البناء أو الأثاث.
9 نصائح لتصفية ذهنك
1. راجع طبيبك أولاً. هناك العديد من الإجراءات الاستباقية التي يمكن للمرء اتخاذها لتقليل آثار ضباب الدماغ ، ولكن قبل الشروع في ذلك وفقًا لنظامك الصحي ، حدد موعدًا مع طبيبك لاستبعاد أي شيء لم يتم اكتشافه شذوذ. يمكن أن تؤكد اختبارات الدم ما إذا كان الضباب الدماغي ناتجًا عن عدم توازن المعادن أو الحساسيات الغذائية أو الحساسية.
2. تحلى بالصبر واستمر في البحث. قد يكون من الصعب تحديد السبب وراء ضباب الدماغ لأن المحفزات يمكن أن تختلف بشكل كبير من شخص لآخر. تحلى بالصبر ، وحافظ على موقف إيجابي ، واستمر في اكتشاف المحفزات المحتملة.
3. اتبع أسلوب حياة صحي. كما هو الحال مع العديد من الحالات الأخرى ، في كثير من الأحيان يكون مفتاح الشفاء هو الاعتناء بنفسك. تأكد من اتباع نظام غذائي صحي ، والحصول على جرعة يومية من التمارين المعتدلة ، وإعطاء الأولوية للنوم السليم.
4. نظِّف نظامك الغذائي. إذا كنت مستهلكًا منتظمًا للمحليات الصناعية أو الأطعمة التي تحتوي على مادة MSG ، فتخلص منها من نظامك الغذائي. على الرغم من أن الأسماك والمأكولات البحرية تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الصحية ، إلا أنها يمكن أن تحتوي أيضًا على الزئبق الذي قد يؤدي إلى ضباب الدماغ إذا تم تناوله بكميات كبيرة على مدى فترة طويلة من الزمن.
5. تخلص من الكيماويات. قد تحتاج إلى إجراء إصلاح شامل لمنتجات التنظيف الخاصة بك. ضع في اعتبارك المنتجات الصديقة للبيئة بدلًا من المنتجات المصنوعة من مكونات قاسية. إذا كنت تشك في أن مواد البناء أو الأثاث في منزلك هي المشكلة ، فتحدث إلى متخصص بناء حول أنواع التشطيبات والمواد الكيميائية الكامنة في منزلك.
6. تخلص من مسببات الحساسية. قد يجد الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه منتجات الألبان والحبوب أو غيرها من مسببات الحساسية الغذائية الراحة عن طريق الحد من هذه الأطعمة أو حذفها من نظامهم الغذائي. استشر أخصائي الحساسية الغذائية لتحديد ما إذا كنت تعاني من الحساسية تجاه الطعام وأفضل طريقة لضمان حصولك على الكمية اليومية الموصى بها من الفيتامينات والمعادن.
7. ضع في اعتبارك المكملات. بعض المكملات الغذائية الموصى بها والتي يمكن أن تساعد في تقليل ضباب الدماغ تشمل الإنزيم المساعد Q-10 والفيتامينات B6 و B12 والكالسيوم ومضادات الأكسدة مثل فيتامين سي. خيارك الأفضل هو الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية. ومع ذلك ، يمكن أن تضمن المكملات أنك تحصل على ما يكفي.
8. تناول المزيد من الدهون الصحية. إذا كان الضباب الدماغي ناتجًا عن ارتفاع مستويات الكوليسترول ، فتناول الأطعمة التي تحتوي على دهون أحادية غير مشبعة يمكن أن تساعد الأحماض مثل اللوز والأفوكادو والزيتون في تقليل التراكم في الشرايين وتحسين تدفق الدم إلى مخ. استشر طبيبك للحصول على نصائح أخرى لخفض الكوليسترول.
9. احتفظ بمجلة. إذا كنت قد تعرضت لنوبات متكررة من ضباب الدماغ ، ففكر في الاحتفاظ بمفكرة يومية عن أنشطتك ، والنوم الأنماط والاستجابات العاطفية والأطعمة التي تناولتها وأي عوامل أخرى قد تلعب دورًا في إثارة شرط. في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي عملية الاستبعاد إلى أفضل علاج ونتائج.
المزيد عن صحة الدماغ
- الأطعمة المعززة للدماغ للأطفال
- 60 يومًا لعقل أفضل
- كيف تحافظ على نشاطك وتزيد من يقظتك العقلية
