ابحث عن مهام المشي
ليس هناك الكثير من الأشخاص في وضع يسمح لهم بالمشي في كل مكان ، لذلك لا تلتزم بمعايير غير معقولة للمشي لا يمكن تحقيقها ببساطة. بدلاً من ذلك ، اختر مهمة أو مهمتين تشعر أنه يمكنك الالتزام بهما سيرًا على الأقدام من الآن فصاعدًا. سواء كان ذلك تسليم البريد في مكتب البريد ، أو اصطحاب طفلك من المدرسة أو مقابلة صديق في موعد القهوة الأسبوعي ، اختر نشاطًا يناسبك. لكن من الأهمية بمكان ذلك 
بمجرد اختيار مهمة مشيًا ، فإنك تلتزم بالوعد الذي قطعته على نفسك. هذا يعني أن تكون مستعدًا لمنح نفسك الوقت الذي تحتاجه للوصول سريعًا سيرًا على الأقدام. خطط مسبقًا ، اكتبها ، وستشكر نفسك!
اغتنم كل فرصة
على مدار اليوم ، نقضي أوقاتًا لا حصر لها في الجلوس بينما يمكن أن نتجول. ولكن نظرًا لأن هذه اللحظات يمكن أن تكون قصيرة جدًا ، فمن السهل غالبًا تفويت الفرصة. ضع في اعتبارك ، على سبيل المثال ، عند مشاهدة التلفزيون. يبلغ متوسط مدة العرض 30 دقيقة 8 دقائق من الإعلانات التجارية ، بينما يبلغ متوسط مدة العرض لمدة ساعة 17-18 دقيقة كاملة من الإعلانات التجارية. وماذا تفعل خلال ذلك الوقت؟ ربما تحدق بهدوء في الإعلانات التجارية أو تقلب بلا تفكير عبر المحطات الأخرى. في المرة القادمة التي تشاهد فيها التلفزيون ، انهض أثناء الإعلانات التجارية ، وقم بالسير صعودًا ونزولاً في الردهة ، أو الأفضل من ذلك ، اصعد ونزل الدرج. نفس القاعدة تنطبق في العمل. امشِ إلى مكتب أحد الزملاء بدلاً من إرسال بريد إلكتروني إليهم ، وخصص جزءًا من استراحة الغداء لأخذ نزهة سريعة. مع هذه التغييرات الصغيرة ، ستلاحظ بالكاد الجهد الإضافي ، لكنه سيؤتي ثماره على المدى الطويل.
