إنه ديسمبر ، يا رفاق! هذا يعني أن موسم الأعياد على الأبواب! قبل أن تقول بوه وداعًا لنمط حياتك الصحي ومرحبًا بالإفراط في تناول الطعام ، اتبع هذه النصائح السهلة للبقاء على قيد الحياة خلال الموسم دون اكتساب الوزن وفقدان العقل!
ر
ر العد التنازلي ل العطل قيد التشغيل! نعم ، حان الوقت لإخراج الشجرة من الصندوق (#condoproblems) ، قم بتخزين تلك اللذيذة كليمنتين ، انتهى (أو في حالتي ، ابدأ) شراء الهدايا ، وبالطبع غبار كريستينا أغيليرا ألبوم عيد الميلاد. هذا أيضًا هو الوقت من العام الذي تبدأ فيه تقويماتنا بالملء بعدد لا يحصى من حفلات الأعياد.
إنه موسم الأكل والشرب والبهجة وأيضًا التساهل قليلاً عندما يتعلق الأمر بالصحة واللياقة البدنية. اسمع ، أنا لست شخصًا أفتقر إلى وظيفة احتفالية جيدة. أنا هناك مع أجراس فضية. لكنني أدرك أن جزءًا من ضرب دائرة الحفلة يعني عدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بنفس القدر ، وربما الانغماس في عدد قليل من البونبون والبيفز الإضافية أكثر من المعتاد. قبل أن تستسلم ، اشترِ بضعة أزواج إضافية من السراويل المطاطة المناسبة للحفلات ، وملفات تعريف الارتباط ذات القبضة المزدوجة ، وقم بمطاردتها مع بعض شراب البيض ، هناك
يكون طريقة للاستمتاع بالموسم دون فقدان الزخم تمامًا! فيما يلي بعض النصائح المفيدة حول كيفية البقاء على قيد الحياة في الإجازات دون التضحية بمحيط خصرك.ما قبل اللعبة ، نوعًا ما
هل سبق لك أن ذهبت لشراء البقالة وأنت جائع؟ يمكن أن ينتقل بسرعة من الخروج لشراء الحليب والبيض إلى المنزل مع ستة أكياس من البقالة غير الضرورية وغير الضرورية وغير الصحية على الأرجح. نفس الظاهرة تحدث في الحفلات. إذا ظهرت جائعًا ، فإن نظامك الغذائي قد انتهى. سينتهي بك الأمر أن تكون الشخص الذي يتسكع بالقرب من الباب حيث تأتي الخيول ، مع التأكد من عدم تفويت أي من تلك الأطباق اللذيذة. لا تقل لي أنك لم تذهب الذي - التي فتاة! لدينا جميعا. الطريقة الوحيدة لتجنب هذا المصيدة النموذجية هي الأكل المسبق. أنا لا أقول تناول وجبة من أربعة أطباق قبل الاحتفالات ، ولكن حتى حفنة من المكسرات والجزر والحمص أو قطعة من الخبز المحمص مع زبدة اللوز ستكبح جوعك بدرجة كافية بحيث يمكنك اتخاذ خيارات مدروسة بمجرد وصولك إلى حفل.
اختر سمك
ر جنبًا إلى جنب مع اختيار الزي ورسم إستراتيجية الاختلاط ، من المهم أيضًا أن يكون لديك خطة عمل عندما يتعلق الأمر بالطعام والشراب. من الكوكتيلات عالية السعرات الحرارية إلى الحلويات اللذيذة وكل ما يمكنك تناوله من أطباق المقبلات ، من السهل الإفراط في تناول الطعام. أنا لا أقول أننا يجب ألا نسمح لأنفسنا أي الحلويات اللذيذة ، ولكن في بعض الأحيان يكون من الأسهل إدارة الإغراءات عندما نختار مسبقًا ما الذي سنسمح به وما الذي سنمر به. على سبيل المثال ، أنا شخصيا أكثر من شخص طيب المذاق ، لذلك غالبًا ما أختار مسبقًا تخطي الحلوى والتركيز فقط على الغنائم المالحة. (مرحبًا ، طبق الجبن!) سأقرر أيضًا في كثير من الأحيان نوع المشروب الذي أتناوله قبل أن أصل إلى هناك. بهذه الطريقة ، حتى لو كانوا يعرضون واحدًا من تلك المشروبات مثل Kahlua و Baileys و creme de أيا كان ، فأنا بالفعل أضع عقلي على الفودكا والصودا أو كأس من النبيذ الأحمر.
ضبط توقعات جلسة العرق
قد تكون متمرنًا متفانيًا ومثابراً في الحياة الواقعية ، لكن هذا ليس واقعًا. هذا هو موسم العطلات وهذا يعني على الأرجح التخلي عن الكثير من جلسات الجيم الروتينية التي تستغرق ساعة. بالنسبة لأولئك منا الذين قضوا أسبوعًا أو أسبوعين من برامجنا الصارمة ، نعلم مدى صعوبة العودة بعد فترة توقف... تتحول عطلة عيد الميلاد إلى عطلة رأس السنة الجديدة والتي تتحول إلى استراحة لمدة نصف عام ، في عجل! لتجنب توقف التقدم الكامل ، حافظ على حركة جسمك ، على الأقل قليلاً. إن ممارسة الرياضة حتى لدقائق قليلة كلما أمكن ذلك ، سيساعد في الحفاظ على قوة الدفع. ساعة من العمل لمدة 15-20 دقيقة أول شيء في الصباح ، قبل الاستحمام. جرب أداء ثلاث مجموعات من 20 تمرين قرفصاء ، و 20 تمرين اندفاع ، و 20 تمرين بطن ، وتمرين بلانك لمدة 20 ثانية ، و 10 تمرينات ضغط. قد لا يكون عرقك المعتاد من "أسلوب التدوير" ، لكنه سيفي بالغرض. تذكر أن الأمر يتعلق بإبقاء رأسك في اللعبة بقدر ما يتعلق بجسمك.
سامح وانسى
حتى بعد قراءة كل هذه النصائح العظيمة والإعلان عن امتلاك عقلية معتدلة خلال موسم الحفلات ، فإن الحقيقة هي أننا جميعًا سوف نقضي ليالٍ حيث نقول فقط "F-it!" ربما تؤدي محادثة مع رجل لطيف إلى عدد قليل جدًا من الكوكتيلات ، مما يؤدي إلى الحلوى طاولة. أو ربما كان مقدراً لك أن تأكل تلك الصينية الكاملة من البيض المهروس. مهما كان السبب ، إذا وجدت نفسك في موقف متسامح للغاية ، فإن نصيحتي لك هي: لا تضغط على نفسك بسبب ذلك! نحن بشر ، وإلى جانب ذلك ، إنه أروع وقت في السنة. إن حمل ضغينة على نفسك لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. فمن ناحية ، قد يتسبب ذلك في إصابتك بعقلية "الضرر قد حدث" ، مما يؤدي إلى المزيد من ليالٍ من الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يسبب أيضًا ضغطًا إضافيًا خلال شهر صعب بالفعل. ربما سمعت من قبل ، يمكن أن يؤدي التوتر إلى إحداث فوضى في عملية التمثيل الغذائي لدينا... مما يجعلنا نكتسب المزيد ونفقده بشكل أبطأ! لذا ، اعترف بالزلة الموسمية ، واغفر لنفسك وامض قدمًا ، اللعنة عليها!
إليكم مهرجان فيستيفوس سعيد وصحي ، الجميع !!
