إذا كان الطقس العاصف في الجزء الذي تعيش فيه قد جعلك تخطط لـ عطلة في مكان دافئ ومشمس ، انتبه إلى أن السفر في ذروة البرد أو أنفلونزا في الموسم أو السفر إلى الخارج في أي وقت يعرضك لخطر كبير للإصابة بمرض متعلق بالسفر. هذا لا يعني أنك يجب أن تتخلى عن خططك للذهاب إلى أجواء أكثر جاذبية ؛ هذا يعني فقط أنك بحاجة إلى اتخاذ الاحتياطات اللازمة لمنع المرض من تهميش متعة الإجازة. إليك الطريقة.
الإجازة جيدة لك
السفر هو أحد أعظم ملذات الحياة ، حيث يتيح الفرصة لزيارة الأصدقاء والعائلة ، والبحث عن وجهات جديدة وغير مألوفة ، وتجربة مغامرات توسع نطاقك.
تقدير المواقع المختلفة. والأفضل من ذلك ، تظهر الأبحاث أن صحتك وطول العمر قد يعتمدان على فترات الإجازة.
وفقًا لدراسة فرامنغهام للقلب ، وهي عبارة عن برنامج طويل الأمد يبحث في عوامل الخطر الشائعة لأمراض القلب والأوعية الدموية ، فإن النساء اللواتي يأخذن إجازات مرة كل ست سنوات أو أقل يكادن ثماني مرات تقريبًا.
أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب أو النوبة القلبية من النساء اللواتي يأخذن إجازتين على الأقل كل عام. تظهر الدراسات أن أخذ الإجازات يمكن أن يحسن مزاجك ، ويحسن نومك ، و
حتى زيادة العلاقة الحميمة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أخذ استراحة من العمل والحياة اليومية يمكن أن يعيد شحن بطارياتك ، مما يساعدك على العودة إلى الواقع وأنت أكثر نشاطًا.
قد تساعدك الإجازة في الحفاظ على وظيفتك. وجدت دراسة صادرة عن معهد العائلات والعمل أن الأشخاص الذين لا يأخذون إجازات هم أكثر عرضة لارتكاب الأخطاء ، والغضب من العمل ،
لديهم مستويات ضغط أعلى ، وعلامات الاكتئاب السريرية. يبدو وقت الإجازة أفضل وأفضل مع مرور الوقت ، أليس كذلك؟
لا تدع المرض يفسد عطلتك
لا يعني القلق الدائم بشأن إنفلونزا الخنازير والأمراض الأخرى التي تنتقل عن طريق السفر أنه يتعين عليك التخلي عن هذه الرحلة المعززة للصحة إلى مكان مريح. وفقا للدكتورة مارغريت لوين ،
المدير الطبي ل صحة سينيرجي، يمكن للأشخاص الأصحاء الذين يتخذون احتياطات وقائية السفر دون مخاطر أكبر مما يواجهونه أثناء ذلك
البقاء في المنزل والمشاركة في العمل المعتاد والأنشطة الاجتماعية.
"الاستثناءات هي الأشخاص المعرضون بشكل كبير لخطر الإصابة بمضاعفات خطيرة من أنفلونزا الخنازير ، مثل النساء الحوامل والأطفال الصغار والأشخاص المصابين بالربو والمشاكل الطبية المزمنة الأخرى" ، يحذر
دكتور لوين. يجب أن يتشاوروا مع أطبائهم قبل الشروع في السفر الذي سيعرضهم لكثير من الناس في أماكن قريبة. قد يقترح أطبائهم البدء في استخدام عقار تاميفلو في بداية العلاج
مرض خطير أثناء الترتيب للحصول على مساعدة طبية محلية ".
سواء كنت بصحة جيدة أو من السكان المعرضين لخطر أكبر ، يقول الدكتور لوين أن المفتاح هو التفكير في المستقبل. الوقاية هي اسم اللعبة!
تعزيز الخاص بك الجهاز المناعيقبل أنت تسافر
بدلاً من خفض Emergen-C أو مكملات أخرى لمكافحة البرد عند وصولك إلى المطار ، ابدأ في تقوية جهاز المناعة لديك كجزء من التخطيط لعطلتك. يقترح الدكتور لوين أن تأخذ
اتباع الاحتياطات لمنع الأمراض المرتبطة بالسفر قبل حجز رحلتك - حتى أثناء إجراء البحث عن وجهتك:
- ابق على بعد ثلاثة أقدام على الأقل من المرضى.
- لا تلمس وجهك أبدًا ما لم تكن يديك نظيفة تمامًا.
- احصل على لقاح الأنفلونزا الموسمية ، وإذا أمكن ، لقاح H1N1 قبل أسبوعين على الأقل من السفر.
- اغسل يديك بالماء والصابون أو معقم اليدين (يحتوي على 60٪ على الأقل من الكحول الإيثيلي) قبل تناول أو لمس وجهك.
- احصل على قسط كافٍ من النوم - سبع إلى تسع ساعات من الراحة كل ليلة.
- اشرب ثمانية أكواب (8 أونصات) من الماء يوميًا للبقاء رطبًا.
- تناول مكمل فيتامين د (800 وحدة دولية على الأقل يوميًا ، خاصة في فصل الشتاء أو أوائل أشهر الربيع عندما تكون أشعة الشمس محدودة).
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا من الأطعمة الطازجة الكاملة.
عندما تحجز رحلتك ، ضع في اعتبارك تأمين إلغاء الرحلة لتغطية احتمالية مرض اللحظة الأخيرة.
قلل من تعرضك للجراثيم في المطارات والأماكن العامة
ماذا لو جلست بجوار تايفويد مارفن ، الذي لم يتخذ كل تلك الإجراءات الوقائية للبقاء جيدًا قبل السفر؟
"إذا كنت تجلس بجوار شخص مريض على متن طائرة ولا يمكنك تغيير مقعدك ، فتأكد من أنه يعطس ويسعل في مناديل ورقية (أعطه كيسًا إذا لزم الأمر) ، وأدر
فوهة تدفق الهواء من اتجاه له ، "يقترح الدكتور لوين.
أثناء رحلتك (وكذلك بمجرد وصولك أخيرًا إلى وجهتك) ، اتبع نفس الاحتياطات التي اتخذتها استعدادًا لرحلتك. بالإضافة إلى ذلك ، "استخدم المياه المالحة المعدة تجاريًا
ينصح الخبير الطبي باستخدام رذاذ الأنف بشكل متكرر للحفاظ على ممرات الأنف رطبة ، والغرغرة عدة مرات يوميًا بالماء الدافئ والملح أو غسول الفم المطهر.
اتخذ احتياطات إضافية إذا كنت مسافرًا للخارج
من المؤكد أن السفر الداخلي يعرضك للجراثيم وخطر المرض ، لكن السفر إلى الخارج يمكن أن يحمل المزيد من المخاطر. يقول الدكتور لوين ، "السفر إلى الخارج يمكن أن يكون معقدًا ليس فقط بسبب المرض
ولكن أيضًا بسبب المخاطر غير المتوقعة مثل الأحوال الجوية الخطرة والكوارث الطبيعية والاضطرابات السياسية والنشاط الإرهابي. تأكد من مواكبة مواقع إرشادات السفر في الولايات المتحدة.
وزارة الخارجية ومركز السيطرة على الأمراض (CDC) ".
علاوة على ذلك ، إذا كنت مسافرًا إلى بلدان خارج أمريكا الشمالية أو أوروبا الغربية ، فاستشر طبيبك أو عيادة السفر (راجع قسم السفر في مركز السيطرة على الأمراض لمعرفة الروابط) لمعرفة ما
التطعيمات والأدوية الخاصة التي قد تحتاجها لوجهتك المحددة والأنشطة التي تخطط لممارستها.
"تأكد من حصولك على تغطية تأمينية طبية في حالة إصابتك بالمرض بالرغم من جميع احتياطاتك" ، كما توصي الدكتورة لوين. تحقق للتأكد من أن تأمينك الصحي المنتظم يغطي
أنت خارج الولايات المتحدة ، وفكر في الحصول على تأمين سفر خاص يغطي تكاليف الإجلاء حتى 100000 دولار ". هذا النوع من التأمين بسعر معقول ، وإذا مرضت
في الخارج ، ستجده لا يقدر بثمن.
سبل الانتصاف من الأمراض المرتبطة بالسفر
اذا أنت فعل تمرض أثناء الإجازة ، قد يكون من الصعب العثور على الأدوية أو الأطباء لعلاج مرضك. يقترح الدكتور لوين ما يلي:
- خذ معك الأدوية الموضحة في الاقتراحات التالية.
- اشرب الكثير من الماء والعصائر والسوائل الأخرى ، خاصة تلك الدافئة مثل الشاي والماء مع القليل من الليمون أو الليمون (بالطبع) حساء الدجاج.
- تناول الكربوهيدرات العادية مثل الخبز المحمص والأرز والمعكرونة - والتي قد تبدو أكثر قبولا من الأطعمة الغنية.
- قم بفك إفرازات الأنف والجيوب الأنفية باستخدام جوافينيسين (600 مجم مرتين يوميًا) ، أو بخاخ أوكسي ميتازولين للأنف (مرتين يوميًا لمدة لا تزيد عن ثلاثة إلى خمسة أيام في المرة الواحدة) ، والاستخدام المتكرر للأدوية التجارية
رذاذ الأنف بالماء المالح. - قلل الأوجاع باستخدام الأسبرين أو الإيبوبروفين ، وقلل الأعراض المرتبطة بالحمى مع الأسبرين أو الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين.
- إذا كنتِ حاملًا أو تعانين من حالة طبية أساسية خطيرة ، فاطلبي المساعدة الطبية فور ظهور الأعراض الشبيهة بأعراض الإنفلونزا.
- حتى إذا كنت بصحة جيدة ، فاطلب المساعدة الطبية فورًا إذا بدأت في المعاناة من غثيان شديد و / أو قيء و / أو إسهال أو ارتفاع في درجة الحرارة أو ضيق في التنفس أو صدري أو بطني شديد
ألم أو ارتباك ، أو إذا تعافت ، فانتكاسة بسعال شديد وحمى.
لتقليل خطر انتشار مرضك أو تعريض جهازك المناعي للخطر لمزيد من الجراثيم ، قلل من اتصالك بالآخرين حتى تبدأ في الشعور بالتحسن.
سيضمن اتخاذ الاحتياطات قبل وأثناء إجازتك المستحقة تجربة سفر صحية وسعيدة.
المزيد من نصائح السفر والعطلات
- الرحلات البرية ووجهات السفر الجوي
- أهم أفكار إجازة المغامرة
- وجهات سفر صديقة للأسرة
- معظم عطلات رومانسية
