سواء كنت تحاول التغلب على التوتر أو بناء عظام قوية ، فإن الاعتناء بنفسك هو أحد أهم القرارات التي يمكنك اتخاذها. المشكلة الوحيدة؟ بدون دليل ملموس (توهج الجلد أو زيادة قوة العضلات) ، قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كان جسمك يستفيد من عادات صحية. للمساعدة ، قمنا بتجميع جدول زمني للوقت الذي يستغرقه جسمك لجني بعض الأشياء الأكثر شيوعًا الصحة المكافآت. إنه أسرع مما قد تتوقعه.
إصلاح تلف خلايا الجلد
كم من الوقت سيستغرق ملاحظة الفرق: أسبوع واحد (حسب مدى تلف بشرتك).
لماذا يهم: يمكن أن تسبب الجذور الحرة (الشمس والتلوث) ضررًا لا يمكن إصلاحه لبشرتك ويمكن أن يؤدي عدم العناية بها تؤدي إلى مشاكل جلدية سلبية دائمة ، بما في ذلك التجاعيد والتورم والجلد في أسوأ الحالات سرطان.
ما يجب أن تفعله الآن: إن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفواكه المليئة بالفيتامينات A و C و E سيعزز قدرة الجسم على الشفاء ويقي من التهابات الجلد.
اخفض ضغط دمك
كم من الوقت سيستغرق ملاحظة الفرق: اسبوع واحد.
لماذا يهم: ارتفاع ضغط الدم هو أحد العوامل الرئيسية المسببة لأمراض القلب والسكتة الدماغية.
ما يجب أن تفعله الآن: زيادة تناول الفواكه والخضروات الصحية ، وخاصة تلك المحملة بالبوتاسيوم ومضادات الأكسدة ، يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات ارتفاع ضغط الدم في أقل من أسبوع.
تغلب على التوتر
كم من الوقت سيستغرق ملاحظة الفرق: ساعة واحدة.
لماذا يهم: يمكن أن يؤثر القلق والتوتر والاكتئاب سلبًا على صحتك (من مدى قوة قلبك إلى الطريقة التي تتألق بها بشرتك) ، لذلك من المهم إيجاد طرق لتقليل الضغوطات السلبية في حياتك.
ما يجب أن تفعله الآن: يمكن أن يكون الحد من مستوى التوتر لديك سهلاً مثل ظهور فيتامينات ب (المعروفة بتعزيز شعور الجسم بالمواد الكيميائية الجيدة مثل الدوبامين) أو الكتابة في مجلة. بعض من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها؟ الأسماك والمكسرات والموز والبقوليات.
عزز ذاكرتك
كم من الوقت سيستغرق ملاحظة الفرق: شهر واحد.
لماذا يهم: تظهر الأبحاث الحديثة أن تمرين عقلك والحصول على ما يكفي من حمض الفوليك في نظامك الغذائي ليس مهمًا فقط للابتعاد الأمراض التنكسية مثل مرض الزهايمر ، يمكنها أيضًا تحسين الإدراك (مثل الذاكرة ومدى سرعة حل الكلمات المتقاطعة أو حل لغز الرياضيات).
ما يجب أن تفعله الآن: من خلال اتباع نظام غذائي غني بالخضروات الورقية أو الفواكه ذات القشرة الداكنة ، ستمنح عقلك العناصر الغذائية التي يحتاجها للتجديد والإصلاح. فكرة اخرى؟ العب الألعاب (مثل ألعاب الكلمات أو الألغاز) لزيادة وقت رد فعل عقلك.
بناء عظام قوية
كم من الوقت سيستغرق ملاحظة الفرق: أكثر من عام.
لماذا يهم: إن زيادة تناولك للكالسيوم ، وهو معدن أكثر أنواع نقص المغذيات شيوعًا التي تصيب النساء في جميع أنحاء أمريكا الشمالية ، هو وسيلة مهمة لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام وكسور العظام.
ما يجب أن تفعله الآن: يستغرق جسمك وقتًا طويلاً لامتصاص واستخدام فيتامين د والكالسيوم الذي تتناوله للشفاء وإصلاح العظام التالفة. من الضروري الحصول على جرعتك اليومية من الكالسيوم عن طريق تناول منتجات الألبان أو الأطعمة المدعمة بالكالسيوم.
المزيد عن جني فوائد العادات الصحية
- نصائح لمكافحة الشيخوخة
- كيف تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
- الراحة والاسترخاء وإعادة الشحن
- نصائح لتعزيز قوة الدماغ
- كيف تقوي عظامك
