لم يكن هناك وقت أفضل من ذلك لتكره الصالة الرياضية. يبدو أن هناك مقطع فيديو على YouTube أو اللياقه البدنيه مدون لكل المهتمين بممارسة الرياضة والشعور بأفضل ما لديهم ، حتى لو وجدوا أنه من المستحيل ملاءمة وقت الصالة الرياضية في جدولهم الزمني. هل تحب البيلاتس أو اليوجا؟ لا يقتصر الأمر على تغطية جهاز الكمبيوتر الخاص بك فحسب ، بل يمكنك أيضًا تحسين وضع الطاووس الخاص بك دون الخروج من ملابس النوم. هل تفضل تمرينًا عالي الكثافة لمدة 10 دقائق؟ ستجد مئات الآلاف من مدربي الفيديو الذين سيقلبونك إلى الشكل في خصوصية منزلك.
ولكن هل تم إنشاء جميع التدريبات على قدم المساواة؟ ما هي الصفقة مع التدريبات المنزلية؟ هل يمكنهم حقًا تقديم نفس مزايا اللياقة التي توفرها صالة الألعاب الرياضية؟ المدربة الشخصية المعتمدة كاتي فراغوس ، مالكة علم العرق، يعطينا الأمور الجيدة والسيئة والقبيحة عندما يتعلق الأمر بالتمارين المنزلية. ولا تقلق - حتى إذا لم تخطط أبدًا للدخول إلى صالة الألعاب الرياضية مرة أخرى ، فإن نصائح التمرين المنزلي من Fraggos ستجعل الوقت الذي تقضيه في ممارسة التمارين في المنزل أكثر فاعلية.
يقول فراجوس: "العذر الأكثر شيوعًا لممارسة الرياضة هو ضيق الوقت". "مع ساعات العمل الأطول ، والمزيد من الالتزامات وتزايد الأسر ، من السهل معرفة سبب استمرار هذه المشكلة. أصبحت التدريبات المتدفقة وبرامج تدريب اللياقة البدنية عند الطلب أكثر شيوعًا لهذه الأسباب بالذات. إنها تتيح لك الراحة (والخصوصية) لممارسة الرياضة في المنزل في وقتك الخاص ".
أكثر:الحقيقة حول العناوين الرئيسية التي تروّج للتدريبات لمدة دقيقة واحدة
Fraggos 'Perspirology هو استوديو لياقة بدنية قائم على الرقص في نيوجيرسي ، لكنها تقول إن العديد من عملائها في مانهاتن لا يمكنهم يحضرون دروسًا منتظمة في الاستوديو ، لذلك يشتركون في مقاطع الفيديو التدريبية عند الطلب للحصول على إصلاح لياقتهم الصفحة الرئيسية. على الرغم من أنها تقول إنها تعتقد أن أي تمرين أفضل من عدم التمرين ، إلا أنها تعترف أنه لا تزال هناك بعض السلبيات لممارسة التمارين في المنزل.
يقول فراجوس: "الحقيقة هي أن التمرين في المنزل يتطلب انضباطًا حقيقيًا". "قد تبدأ بدافع وجاهز للعودة إلى الجسد الذي كنت تملكه من قبل ، ولكن بمرور الوقت ، من المرجح أن يتلاشى هذا الدافع لعدة أسباب. في كثير من الأحيان ، يؤدي عدم حدوث تغيير في البرنامج إلى استقرارك. حدث شائع آخر هو أنك تدرك أخيرًا أنه لا يوجد أحد يحاسبك على التدريبات الخاصة بك. قد تشتت انتباهك أو تسمح لنفسك بتخطي الجلسات خلال الأسبوع لأن لا أحد يهتم ".
مشكلة أخرى غالبًا ما تراها Fraggos بمجرد عودة العملاء إلى استوديو التمارين الخاص بها: إذا كان التمرين المنزلي لا يقدم إرشادات بشأن الشكل المناسب أو التوافق ، هناك فرصة جيدة لأن يكونوا قد خلقوا بعض "العادات القبيحة" التي تقول إنه يجب تصحيحها في النهاية قبل التقدم بالإضافة إلى ذلك. إن القيام بمجموعات يومية من تمارين الضغط إذا كنت تؤديها بطريقة خاطئة لن يحقق النتائج المرجوة - بل قد يؤدي إلى الإصابة. قد يكون من المفيد أن تسجل في عدد قليل من فصول اللياقة قبل أن تلتزم بالتمرين في المنزل للتأكد من أنك تحرك جسمك وتمسك الوضعيات بالطريقة الصحيحة.
أكثر:5 دقائق من التدريبات حتى أكثر النساء انشغالًا يمكنهن القيام به
يقدم Fraggos ثلاثة اقتراحات لإنشاء أفضل تمرين ممكن في المنزل. "اقتراحي هو إنشاء مواعيد مجدولة للتدريبات المنزلية ، تمامًا كما تفعل مع الطبيب أو مصفف الشعر أو طبيب الأسنان" ، كما تقول. "اجعل هذا جزءًا من روتينك ، ولا تقطع مواعيدك. تأكد من تغيير روتين التمرين إذا كنت لا تستخدم اشتراكًا عند الطلب يقوم بذلك نيابةً عنك. من خلال إبقائها ممتعة وجديدة ، من المرجح أن تستمتع بهذه المرة وتراها كمخفف للتوتر تشتد الحاجة إليه. [أخيرًا] ، تأكد من العثور على برنامج يساعدك على فهم الشكل والمواءمة المناسبين. في النهاية ، أي تمرين أفضل من عدم التمرين ، لذا حافظ على تركيزك واختر البرامج الذكية لإبعاد السيئ والقبيح عن الصورة ".
