منذ منتصف التسعينيات ، كانت فصول الملاكمة ظاهرة أساسية في لياقة المرأة. مع نجاح المقاتلات ليلى علي وكريستي مارتن وشعبية أفلام مثل الحائزة على جائزة الأوسكار طفل المليون دولار، أصبح من الواضح أن الملاكمة أصبحت أكثر شيوعًا بين جمهور الإناث. ولأسباب وجيهة: تمزق الملاكمة السعرات الحرارية ، وتقدم نتائج فائقة السرعة مقارنة بالتمارين منخفضة الكثافة ، كما أنها تقضي على الإجهاد بشكل كبير.
هل تبحث عن تحدي لياقة بدنية ممتع؟
بغض النظر عن مدى حبك لدرس التدوير في الساعة 8 صباحًا أو تقسيم المناطق على الجهاز البيضاوي بعد يوم تحطيم الدماغ بشكل خاص ، فإن أي تمرين يتم إجراؤه بشكل متكرر يصبح قديمًا.
والأسوأ من ذلك ، من خلال التمسك بنفس الروتين لأسابيع متتالية ، أنت مقدر للوصول إلى مرحلة استقرار في اللياقة البدنية - أنت تشعر بالملل ، جسدك يمر ببساطة بالحركات ، أنت تمارس الرياضة ولكنك وصلت إلى نقطة (التثاؤب) اعمال صيانة.
إذا كنت أقل حماسًا من التدريبات الخاصة بك أو جسمك ، فقد تكون الملاكمة هي ما تحتاجه فقط لزيادة حافزك والحصول على لياقة أكثر بكثير من رتابة التمرين الحالية. الملاكمة لا تحرق الدهون وما يصل إلى 800 إلى 1000 سعرة حرارية في الساعة فحسب ، بل تجعلك سريعًا على قدميك ، وتمنحك تمرينًا لكامل الجسم وتتضاعف كطريقة لتعلم فن الدفاع عن النفس.
الملاكمة لا تصبح مملة
إذا كنت تخشى مجرد التفكير في ضرب كيس أو الهواء بشكل متكرر لمدة ساعة ، فلا تيأس. الملاكمة أكثر ديناميكية من ذلك بكثير.
Benji Radach ، مقاتل MMA محترف ومدير تدريب المدربين في لوس انجليس للملاكمة، يقول "نحن لا نلقي اللكمات فقط. نضيف تمارين الاندفاع ، والضغط ، والجلوس في منتصف التدريبات ، لذلك فنحن في الواقع نضرب كل عضلة في الجسم. [ولأن] تمرين الملاكمة الخاص بنا يتغير على مدار الساعة ، فإنه لا يصبح رتيبًا. "
يضيف Radach أنه على الرغم من أن التدريبات لا تستغرق سوى ساعة واحدة ، إلا أنها مكثفة بدرجة كافية للحصول على 10 أضعاف نتائج التمارين الرياضية التقليدية. والنتائج تتحدث عن نفسها. تم إدراج LA Boxing ، وهو امتياز للملاكمة والكيك بوكسينغ ، في يوليو 2008 كواحدة من 25 شركة لياقة بدنية الأسرع نموًا من قبل International Health ، جمعية المضرب والرياضة (IHRSA) ، وتفيد الشركة أنها وسعت عدد مواقعها في عامي 2006 و 2007 بمقدار 80 موقعًا ضخمًا نسبه مئويه.
يمكنك أيضًا ممارسة رياضة الملاكمة في المنزل
مع الاقتصاد الحالي ، سواء كنت تشعر بالملل من التدريبات الخاصة بك أم لا ، فقد تواجه الاضطرار إلى التخلي عن عضويتك الحالية في صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن تكون الملاكمة في المنزل خيارًا ذكيًا من الناحية المالية. آندي سليت ، مدير التسويق في شركة إيفرلاستيقول ، الرائد في معدات الملاكمة ، "الملاكمة هي طريقة رائعة لأي شخص ، بغض النظر عن مستوى خبرته ، للحصول على لياقته بميزانية محدودة. بالنسبة لأولئك الذين يتساءلون عن عضويتهم في صالة الألعاب الرياضية باهظة الثمن في ظل اقتصاد صعب ، يمكنك إنفاق 200 دولار أو أقل على معدات Everlast مثل مجانية حقيبة ثقيلة واقفة أو قفازات تدريب على الطراز الاحترافي أو قفازات ثقيلة واحصل على تمرين مكثف لكامل الجسم في خصوصية منزلك. "
تكلف معظم عضويات الصالة الرياضية 30 دولارًا إلى 60 دولارًا شهريًا ، بالإضافة إلى رسوم البدء وربما أكثر إذا كان على الأعضاء الدفع مقابل فصول تخصصية شهيرة. بمجرد شراء معدات الملاكمة للاستخدام المنزلي ، ستكون ملكك بدون رسوم شهرية إضافية ولا قيود على وقت الفصل الدراسي. ومع ذلك ، إذا لم تكن قد حطمت أو أخذت فصلًا دراسيًا ، ففكر في شراء أقراص DVD الخاصة باللياقة البدنية للملاكمة أو حدد موعدًا مع مدرب متخصص في الملاكمة للحصول على التقنيات الأساسية حتى تتمكن من الملاكمة بأمان وفعالية لائق بدنيا.
هل تريد المزيد من الأفكار الممتعة للياقة البدنية؟ أعط هذه القراءة
أفضل 14 اتجاهًا للياقة البدنية
أفضل 10 تمارين رياضية
أفضل 10 تمارين وظيفية للياقة البدنية لكامل الجسم
