السندويشات هي أفضل طعام ملائم. يسهل تحضيرها وتخزينها وتناولها أثناء التنقل ، كما توفر العديد من المعدة من دون غداء في يوم حافل. عندما يتعلق الأمر بالمكونات ، فإن الخيارات لا حدود لها تقريبًا. لسوء الحظ ، بعض المفضلة لدينا هي الأسوأ في محيط الخصر لدينا. لا تخف أبدًا ، فهناك مثبتات صحية ستحافظ على نظامك الغذائي سليمًا دون التخلص من النكهة.
اصنع شطيرة المفضلة لديك وصفة صحية بقدر ما هي لذيذة باتباع بعض الإرشادات البسيطة.
اختر خبزك بحكمة
ابحث عن خيارات منخفضة السكر وعالية الألياف. خذ وقتك في قراءة المكونات. اختر خبز القمح الكامل أو خبز الحبوب المنبثقة بدلاً من الخبز المصنوع من الدقيق المخصب. تأكد أيضًا من التحقق من حجم الحصة. عادة ، شريحة واحدة من الخبز هي حصة واحدة.
اجعلها ذات وجه مفتوح
قلل السعرات الحرارية عن طريق إزالة قطعة واحدة من الخبز وتحميلها على حشوات صحية مثل الخضار المحمصة والفاصوليا والخس والمخللات والبصل والهلابينوس والبراعم والزيتون.
اجعلها هزيلة
اختر البروتينات الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والدجاج ولحم الخنزير المسلوق والتوفو والتونة. تجنب تناول لحوم الغداء المليئة بالحشوات (النشويات المستخدمة لتثبيت اللحوم معًا لتقليل التكاليف) والسكريات المضافة.
التغلب على الحرمان من الملابس
بغض النظر عن كيفية تقديمها ، ستوفر الخضروات المغلفة بالخضروات الكثير من العناصر الغذائية التي تحتاجها. ومع ذلك ، إذا تم غمر الخضار في جرعة مضاعفة من صلصة الرانش وتقديمها مع ثلاثة أنواع من الجبن ، فلن تقوم بأي خدمة لنظامك الغذائي. للحصول على شطيرة صحية ، جرب صلصة البلسم الخفيفة ، الحمص ، الخردل أو الفجل الحار. جرب استخدام جبن قليل الدسم أو جبنة خفيفة قابلة للدهن بدلاً من الأنواع كاملة الدسم.
