يقيم الوضع
إذا كنت تتجنب الميزان لأنك تخشى الرقم ، فقد حان الوقت لتجاوز هذا الخوف ومواجهة ما تحتاج إلى تحقيقه بالضبط. يمكن أن توفر فكرة جيدة عن مقدار الوزن أو عدد البوصات التي اكتسبتها حافزًا للعمل عليها (وربما أكثر قليلاً) مرة أخرى. تذكر أن كل شخص يقع في هذه المواقف ، لذلك لا تضغط على نفسك كثيرًا. بدلاً من ذلك ، ركز على منطقة واحدة تريد استهدافها على الفور (حرق المزيد من السعرات الحرارية أو زيادة التوتر) واضغط على الصالة الرياضية للقيام بتمارين القلب والقوة لإنجاز المهمة.
الحصول على الدافع
أسهل طريقة لتحفيزك هي أن تتذكر مدى روعة الشعور بالصحة ، كما تقول شارون ريختر ، أخصائية التغذية المسجلة في نيويورك. "تذكر كم هو شعور رائع أن تستيقظ مرتاحًا جيدًا ، وليس منتفخًا ، وحيويًا" ، تقترح. ثم فكر فيما تشعر به الآن - وهو على الأرجح ليس جيدًا. هناك طريقة رائعة أخرى لتحفيزك وهي إشراك الأصدقاء في تحدي الصيف لفقدان الوزن. إن وجود نظام دعم يجعل فقدان بعض الأرطال أو البوصات أسهل دائمًا ويبقيك مسؤولاً عن أهدافك.
التغييرات الصغيرة تحدث فرقًا كبيرًا
صحيح أن الأشياء الصغيرة التي تقوم بها يمكن أن تساعدك على العودة إلى حب جسدك مرة أخرى. يمكن أن يؤدي التغيير الجذري في الواقع إلى سقوط آخر من العربة. يقول ريشتر: "ابدأ بتغييرات صغيرة تدريجية مثل إضافة كوب واحد من الماء قبل كل وجبة وترك قضمة واحدة من كل عنصر على الطبق". ستساعدك هذه التغييرات الصغيرة على الظهور والشعور بشكل أفضل ، وتصفية أفكارك ، وتمنحك المزيد من الطاقة.
العودة إلى نظام غذائي صحي
تناول آخر شطيرة من الآيس كريم والجبن المشوي (تذوق كل لقمة ، على الرغم من ذلك!) وسهل طريقك ببطء للعودة إلى مكافأة الصيف الرائعة من الفواكه والخضروات الطازجة. للمساعدة في تقييم الأطعمة التي كنت تتناولها ، يقترح ريختر الاحتفاظ بدفتر يوميات الطعام ، ثم تعديله مرة أخرى إلى المزيد من الخيارات الصحية. يقول ريشتر: "ثم نظف المخزن والثلاجة من جميع الأطعمة البيضاء (المعكرونة والأرز والدقيق) والحبوب والألواح والأشياء المعلبة المصنعة". إذا لم يكونوا في منزلك ، فقل احتمالية رغبتك في تناولهم.
كبح رغباتك الشديدة
بعد صيف مليء بالبهجة ، ربما لا تزال تشعر بالرغبة الشديدة في تناول الأملاح والسكريات والأطعمة الدسمة. وللحفاظ على هذه الرغبة الشديدة في السيطرة ، يوصي ريختر بتناول الفواكه والخضروات للحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر والملح. لإنفاق بعض النقود الإضافية على سلع عالية الجودة مثل زيت الزيتون الجيد (للشهية الدهنية) والشوكولاتة الداكنة للحصول على حلوى يعامل.
مانع حصصك
طريقة سهلة لمنع الانتفاخ وللمساعدة في التخلص من بعض الأرطال بسهولة هي ببساطة تقليل أحجام حصصك. يقترح ريختر تناول وجبات أصغر على مدار اليوم ، حتى تشعر بالرضا ، ولكنك لست ممتلئًا. بالإضافة إلى ذلك ، تناول الطعام ببطء حتى لا ينتهي بك الأمر بإفراط في تناول الطعام قبل أن ترسل معدتك إشارات إلى عقلك بأنك راضي.
اعلم أن هذا يحدث للجميع
حتى أكثر العارضين لياقة لديهم لحظات عندما يتركون نظامهم الغذائي و اللياقه البدنيه شريحة النظام ، لذلك لا تشدد! يمكن أن يؤدي التوتر إلى قلة النوم وزيادة الرغبة الشديدة. لتقليل التوتر واكتساب الهدوء ، مارس اليوجا ، واقرأ ، واحتسِ شاي الأعشاب الخالي من الكافيين.
بدلاً من ركل نفسك لسقوطك من عربة الصحة واللياقة البدنية ، انظر إليها على أنها فرصة قم بتحسين صحتك ، وتعزيز احترامك لذاتك ، وربما تحب نفسك أكثر من قبل أن تضيف القليل منها جنيه أو رطل للوزن. ويختتم ريختر بالقول: "فقط تذكر ، لا يوجد أحد كامل". "الشعار الخاص بي هو: لديك جسد واحد فقط ، لذا تعامل معه باحترام." احترم جسدك وسيحترمك.
