عندما تكون أماً ، فإن رعاية أسرتك عادة ما تكون الأولوية الأولى بالنسبة لك. لكن نسيان الاعتناء بنفسك يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة. اتبع هذه النصائح من الأمهات الحقيقيات لتجنب التعرض للإرهاق والمساعدة في الحفاظ على حياتك الشخصية على المسار الصحيح.
أسأل عن ذلك
"أحصل على الكثير من الوقت" لي "كما يحصل زوجي على لعبة الجولف ، وهو غالبًا ما يكون. على الرغم من أنني أتمنى أن يكون الأمر أكثر تلقائية بعض الشيء ، إلا أنني أحصل على الكثير من الوقت "أنا" عندما أريد ذلك أو أطلبه - الأمر الذي يتطلب بعض التخطيط لمعظم هؤلاء نزهات "أنا". أفضل نصيحتي هي أن أحصل على وقت "أنا" مرة كل شهر ، وستكون سعيدًا وسعدًا للغاية عندما يحدث أكثر من ذلك ". - أليسون جريسيل ، والدة برينكلي ، 20 شهرًا
أعمال جيدة
“التطوع هو وقت البلوغ بينما أساعد في المجتمع. أنا أتطوع لأشياء مثل الجري لمسافة 5 كيلومترات ، ولجنة استشارية للحدائق والترفيه ، و PTO ، وما إلى ذلك. التمرين هو وسيلة جيدة لتخفيف التوتر بالنسبة لي. إن المشاركة في فصول لياقة جماعية أو نصف ماراثون أو سباق آخر يبقي ذهني نشيطًا ، وأنا كذلك أعمل في طريقي لأكون أماً أكثر رشاقة لنفسي ولعائلتي ". - أندريا سنودن ، أمي لإريك و يعقوب
افعلها في الليل
"في بعض الأحيان ، يكون من الأسهل التخطيط لوقتي عندما ينام أطفالنا في السرير طوال الليل. ضع في اعتبارك اختيار مساء الخميس أو الجمعة أو السبت للقيام بشيء تريد القيام به دون الشعور بالذنب ". - بدأت كارين، أمي لطفل يبلغ من العمر ثلاث سنوات
تنغمس في الملذات المذنبة
"عليك فقط تحقيق ذلك. أستفيد من متعة مذنبة واحدة - حمام ساخن طويل كل ليلة! لقد كنت أفعل ذلك منذ أكثر من عشر سنوات ، وهذا يبقيني عاقلًا ". - آني بيركنز، أمي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 30 عامًا
تجنب الإرهاق
"الإرهاق في بعض الأحيان يكون من الصعب تجنبه حتى تفهم الأمهات ما الذي ينشطهن بشكل طبيعي. مع العديد من متطلبات الحياة ، تعلمت أنني بحاجة إلى إجراء تعديلات على أنشطتي اليومية والأسبوعية ، والتي تولد طاقة إيجابية إضافية لإبقائي مصدر إلهام. من خلال هذه الخطوات ، وجدت قوة وشجاعة وتصميمًا إضافيًا في رحلة حياتي ". - جي جي ديجيرونيمو، أمي لعمر ثلاث وخمس سنوات
فك الضغط
"وقتي هو دائمًا صراع للأمهات. الشعور بالذنب حيال البقاء مع أطفالك وكونك أماً جيدة هو أمر غليظ جدًا. علي فقط أن أجعل نفسي آخذ بعض الوقت من أجلي. أعلم أنني أم أفضل عندما أكون مرتاحًا وكان لدي بعض الوقت للتخلص من ضغوطي ". - كاتي ليندا، أمي لعمر سنتين وست سنوات
أعط وأخذ
"نصيحتي الرئيسية لوقت" أنا "هي أنه وقت أخذ وعطاء مع زوجتك - الجميع بحاجة إليه. أعطيه وقته للعب الجولف أو الخروج مع أصدقائه. في المقابل ، أحصل على القليل من الوقت في نهاية كل أسبوع أو ليلة واحدة في الأسبوع للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وتجميل أظافري ، ورؤية الأصدقاء ، وما إلى ذلك " - إليسا إرليش ، أمي لهالي ، سنتان
تفاوض
"عندما كان أطفالي أصغر سنًا ، خصصت وقتًا" لي "من خلال إعطاء الأولوية لوقت" هم ". سواء قيلوا أم لا ، لا يزال لديهم متسع من الوقت في غرفهم الخاصة كل يوم. كما شاركت مع أمهات أخريات. كنا نتناوب في مشاهدة أطفال بعضنا البعض يومًا في الأسبوع. كان علي أيضًا أن أقرر أي وقت من اليوم هو الأفضل بالنسبة لوقتي "أنا" - الصباح الباكر قبل استيقاظ الأطفال أو لاحقًا في الليل. ثم انا تفاوض مع زوجتي ". - ديبي وود ، أمي تبلغ من العمر 27 و 24 عامًا
 |
"لا تتوقفين عن كونك امرأة عندما تبدأين في أن تكوني أماً. الأمومة لا تحدد هويتك. إنه أحد الأدوار العديدة التي تقوم بها. عليك إحضار كل ما تبذلونه من الهدايا والسمات والخصائص إلى الدور. يجب أن تكون أفعالك متسقة مع ما تعتقده وتأمله وتؤمن به وتقدره كشخص. لا يمكن أن يكون لديك سلام في عقلك وقلبك ما لم تكن صادقًا. " - د. فيل |
المزيد عن وقتي
تأملات في الرعاية الذاتية
كيفية الموازنة بين العمل والأسرة والنفس
نضوب الأم
