الكسندرا "علي" Fedotowsky ، نجمة موسم العزوبية 6 علمت أنه سيتعين عليها القيام بتمارين صحية وخيارات تناول الطعام بعد خضوعها لعملية جراحية لإصلاح كسر عظم الفخذ. فاز فيدوتوفسكي بقلوب أمريكا كمتسابق لمشاعر البكالوريوس جيك بافيلكا البكالوريوس: على اجنحة المحبة. (لقد تركت العرض طواعية للاحتفاظ بوظيفتها التسويقية في Facebook.) وإليك كيف حافظت Fedotowsky على زيادة الوزن وكيف يمكنك القيام بذلك أيضًا.
من الصعب بما يكفي الحفاظ على نمط حياة صحي في ظل الظروف العادية ، ولكن تخيل ما إذا كنت مصابًا ولم تستطع الالتفاف. تتقلص العضلات عند عدم استخدامها. تحرق العضلات أيضًا السعرات الحرارية حتى عند الجلوس على الأريكة ، لذا فإن قلة النشاط بالإضافة إلى فقدان العضلات يؤدي إلى حرق عدد أقل من السعرات الحرارية. باختصار ، ينتهي الأمر بنطال الجينز الضيق الخاص بك على حديقتك الأمامية ، جنبًا إلى جنب مع ميزان حمامك. لكن لا يجب أن يكون الأمر على هذا النحو. تشارك Fedotowsky تجربتها في التعافي من الإصابة.
عليك أن تأكل لتتعافى
عند إصابتك ، تحتاج إلى اختيار الأطعمة التي تقدم أكبر قيمة غذائية بأقل سعرات حرارية. يقول Fedotowsky ، "تريد أن تأكل خضروات أكثر من الفواكه ، وفواكه أكثر من النشويات ، ونشويات أكثر من اللحوم وأطعمة الألبان ، ولحوم وأطعمة ألبان أكثر من الدهون."
لدى حليب؟
توفر منتجات الألبان أحد أفضل مصادر الكالسيوم ، وهو عنصر غذائي أساسي في تطوير كتلة العظام والحفاظ عليها. يساعد الكالسيوم أيضًا في تخثر الدم وعمل العضلات والأعصاب. إذا لم تتفق منتجات الألبان معك ، فحاول تناول مكملات الكالسيوم مع فيتامين د للمساعدة في التئام العظام. أنت بحاجة إلى ما لا يقل عن 600 وحدة دولية من فيتامين د (أو 10 دقائق من التعرض للشمس دون واقٍ من الشمس يوميًا) و 1300 ملليغرام من الكالسيوم.
أوميغا
زد أحماض أوميغا 3 التي تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات مثبتة لمساعدتك على الشفاء. تناول مكملات أو ضمِّن سمك السلمون و / أو بذور الكتان و / أو الخضار الورقية الداكنة في نظامك الغذائي عدة مرات في الأسبوع. قلل من تناول اللحوم الحمراء ، والتي قد تزيد من الالتهاب.
استكمل نظامك الغذائي
يأخذ علي أيضًا مكملًا يسمى Revolution Abdominal Cuts ، والذي يحتوي على زيوت طبيعية وصحية مثبتة إكلينيكيًا لتقليل دهون الجسم. (لمزيد من المعلومات حول Ab Cuts قم بزيارة www.revolutionlifestyle.com.)
تمدد وتحرك في أسرع وقت ممكن
خضعت علي لتمارين علاج طبيعي لإعادة ساقها المكسورة إلى نطاق حركتها الكامل ومساعدتها على إعادة بناء العضلات التي كانت ضعيفة بسبب الجراحة وعدم النشاط. ومع ذلك ، يمكن لأي شخص القيام بتمارين الإطالة والتقوية البسيطة أثناء مشاهدة التلفزيون.
جرب مقوي الساق هذا
اجلس مع وضع ظهرك على الحائط ، والساقين أمامك. اثنِ إحدى رجليك واحتفظ بقدمك على الأرض. ارفع ساقك المستقيمة ببطء إلى زاوية 45 درجة ، ثم توقف ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية ؛ بالكاد تلمس الأرض وارفعها ببطء. كرر من 10 إلى 15 مرة وقم بتبديل الساقين. أضف أوزانًا للكاحل لتحدي أكبر.
قم بتقوية قلبك باستخدام مسحوق الحبر المتساوي القياس هذا
اجلس بشكل مستقيم مع وضع قدميك على الأرض ويديك على فخذيك. قم بشد عضلات بطنك كما لو كان ابن أخيك الصغير على وشك أن يلكمك في معدتك (الوغد!). احتفظ بالعد حتى 10 (استمر في التنفس طوال الوقت) ثم اتركه. كرر من 10 إلى 15 مرة.
المزيد عن التعافي من الإصابات
التمرين ذات الصلة إصابات: كيف تشفى
ارتفاع إصابات اليوجا
لماذا تعاني النساء أكثر من إصابات الركبة
