على الرغم من وجود الكثير من الجدل حول ما إذا كان بإمكان النساء حقًا "الحصول على كل شيء" ، فلنواجه الأمر: سنقوم دائمًا بتجاهل الرافضين والسعي وراء ما نريده بالضبط. هذه هي الطريقة التي نتدحرج بها.
ومع ذلك ، غالبًا ما يستفيد حماسنا من أفضل ما لدينا: فالرغبة في كل ذلك تترجم إلى الرغبة في كل ذلك في نفس الوقت. أثناء ارتداء قبعات Superwoman الخاصة بنا ، نزيد من طاقاتنا ، ونعرض صحتنا (وعقلنا) للخطر. يتلاشى الخط الفاصل بين ما نريده حقًا وما نشعر بأننا ملزمون برغبه ، ونفقد الاتصال بغرائزنا.
"أحد أكبر مصادرنا لـ ضغط عصبى تقول تامار تشانسكي ، دكتوراه ، مؤلفة كتاب تحرير نفسك من القلق: 4 خطوات بسيطة للتغلب على القلق وخلق الحياة التي تريدها. يرتبط دماغك وجهازك الهضمي ارتباطًا وثيقًا ، لذلك عندما تشعر بالقلق أو التوتر ، غالبًا ما يؤدي ذلك إلى اضطراب في المعدة. في النهاية ، تصبح حلقة مفرغة: الخاص بك القلق سوف يجعلك تركز على مشاكل بطنك ، مما يزيد من قلقك.
ضع في اعتبارك أن معدتك هي نظام إنذار مدمج يخبرك بالتوقف عن تحمل الكثير. إذا كان روتينك اليومي والتزاماتك تجعل Gravol أغلى ما تملكه ، فقد حان الوقت للبدء حرفيًا في "المضي قدمًا في أمعائك". إليك الطريقة:
1. قل "سأعود إليك" بدلاً من "نعم"
الخطوة الأولى الأكثر أهمية هي التوقف عن قول نعم لكل شيء. ومع ذلك ، لا تريد أن تقول لا على عجل إذا كانت فرصة قد تكون مهتمًا بها بصدق. بقولك ، "سأعود إليك" ، ستتمكن من الهدوء بعد اندفاع الأدرينالين المرتبط بالطموح ، واتخاذ قرار مستنير بناءً على قيودك الزمنية.
تخيل كيف ستكون حياتك إذا قبلت الفرصة / العرض: كيف تشعر؟ هل تشعر بفراشات لطيفة أو غثيان مزعج؟ الآن تخيل ترك الفرصة تذهب. هل أمعائك وعقلك متفقان مع بعضهما البعض؟ استمر في اجترار الأفكار حتى يكونا في نفس الصفحة. عندما تعتاد على القيام بذلك ، ستصبح حدودك محددة بوضوح ولن تكون الإجابات الفورية صعبة بعد الآن.
2. ضع ميزانية زمنية
مثل الميزانية المالية ، أنشئ تقويمًا شهريًا يخصص "وحدات" من الوقت لممارسة الرياضة والتواصل الاجتماعي والاسترخاء والعمل وقضاء الوقت مع عائلتك. ضع حدسك موضع التنفيذ أثناء إنشاء ميزانية الوقت المثالية: إذا كنت تشعر بالذعر والغثيان حول كيفية وضعها ، من المحتمل أنك وضعت ميزانية بناءً على التزاماتك ، وليس بناءً على الغرائز.
استمر في الاستماع ، واصل العبث. ستعمل أمعائك كمحفز ، مما يساعدك على تجنب ارتكاب نفس الأخطاء. سيساعد هذا التمرين في زيادة وعيك في الوقت الفعلي - عندما يحاول شخص ما إضافة شيء ما إلى حسابك لوحة وتتعارض مع ميزانيتك ، فإن الراحة في أمعائك بعد أن تقول لا ستصبح موضع ترحيب جائزة او مكافاة.
3. ابدأ تسلسل "أخذ وعطاء"
غالبًا ما نقول نعم لكثير من الأشياء التي لا نأخذ في الاعتبار الوقت الذي سنحتاجه لتناول الطعام أو النوم أو تجديد شبابنا. هذا يجعل من الصعب علينا الاستماع إلى حدسنا وإنشاء الحدود ، لأن الشعور بالتوتر وعدم الارتياح والاضطراب يصبح وضعنا الراهن.
استخدم اليقظة والبقاء في الوقت الحالي بينما تتعامل مع قوائم المهام اليومية الخاصة بك: ما هي المهام التي تتطلع إليها أكثر من غيرها ، وما هي المهام التي تسبب لك الرهبة أكثر من غيرها؟ بمرور الوقت ، تخلَّ عن المهام التي تخشاها وتولى المزيد من المهام التي تحبها. بقدر ما تعتقد أنه ليس لديك خيار ، خاصة مع المهام المتعلقة بالعمل ، فإن العكس هو الصحيح. هناك دائمًا حل - حدسك يقول ذلك.
المزيد من الطرق للحفاظ على بطنك تحت السيطرة
52 أفكار مريحة وخالية من الإجهاد
اخلق مساحة مريحة
حول منزلك إلى واحة للاسترخاء
