هل يحصل أطفالك على 60 دقيقة يوميًا أو أكثر من النشاط البدني الموصى به لصحتهم ورفاهيتهم؟ يريد خبير اللياقة البدنية والمؤلف Steve Ettinger ، CSCS ، التأكد من ذلك. مع شغفه باللياقة البدنية وخبرته في الصحة واللياقة البدنية والتدريب وألعاب القوى للشباب ، كتب Ettinger ضرب كتاب لياقة الأطفال Wallie Exercises ، والذي يضع أهمية التمرين من حيث إرادة أطفالنا تفهم. لقد طلبنا من Ettinger النصائح وتمرينًا ممتعًا للمساعدة في الحفاظ على لياقة أطفالنا.
ثقف أطفالك حول الصحة واللياقة البدنية
SheKnows: ما الذي ألهمك للإنشاء تمارين والي?
ستيف إيتنجر: كنت أعمل كمعالج سلوك في المرحلة الابتدائية ومرحلة ما قبل المدرسة وشاهدت بنفسي كيف أصبح الأطفال غير نشيطين. في الوقت نفسه ، لم يكن هناك أي كتب أعجبتني تناولت موضوع التمارين للأطفال. نظرًا لأن خلفيتي في اللياقة البدنية وعلم النفس ، فقد قررت الجمع بين اهتماماتي في الكتابة تمارين والي. كان هدفي هو إنشاء شيء يمكن أن يعلم الأطفال حول التمرين دون ضربهم فوق رؤوسهم بالمعلومات.
اجعل اللياقة البدنية ممتعة
SheKnows: ما هي نصائحك لجعل لياقة الأطفال ممتعة وما هي الأشياء التي يرغبون في القيام بها في مرحلة البلوغ؟
ستيف إيتنجر: يجب ألا تشعر التمرين بالإكراه. أعتقد أن معظم الناس لديهم ذاكرة سلبية واحدة على الأقل مرتبطة بفصل الصالة الرياضية بالمدرسة - الإجبار على الجري لمسافة ميل أو تسلق الحبل هما الكلاسيكيات. النجاح الحقيقي يكمن في الحرية المنظمة. وهذا يعني إعطاء الأطفال الأفكار والتوجيهات ثم السماح لهم بالاستكشاف داخل تلك الحدود. من المرجح أن يقيم الأطفال (والكبار) ارتباطات إيجابية مع شيء ما عندما يبدو الأمر كذلك هم خيار.
توصيات التمرين للأطفال
SheKnows: ما مقدار التمرين الذي يجب أن يمارسه الأطفال كل يوم؟
ستيف إيتنجر: توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يحصل الأطفال على 60 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني اليومي. أنا دائمًا أميل بشدة نحو "المزيد". بينما يختلف المقدار الدقيق للنشاط باختلاف كل فرد ، يجب أن نستهدف دائمًا فوق خط الأساس. إذا كنت تركز كثيرًا على الحصول على قدر معين من الوقت ، فربما يعني ذلك أنك لا تستمتع بالنشاط البدني. يجب ألا تبدو التمارين مثل العمل - خاصة للأطفال!
روتين لياقة بدنية ممتع للأطفال
في بعض الأحيان ، يكون إثارة اهتمام الأطفال باللياقة البدنية أمرًا بسيطًا مثل إضافة اسم سخيف أو حركة إلى تمرين حالي. يوجد أدناه تمرين ممتع يمكن لأطفالك القيام به في المنزل أو في الهواء الطلق.
تعليمات: قم بأداء كل تمرين لمدة 30 ثانية. بعد أن تكمل الخمسة كلها ، خذ قسطًا من الراحة لمدة دقيقة واحدة قبل تكرار التسلسل مرة أو مرتين أخريين.
القرفصاء القرش سخيفة (كما رأينا في تمارين والي)
يبدأ فى مكان: ضع يديك معًا فوق رأسك لعمل زعنفة القرش.
حركة: أبقِ رأسك لأعلى وظهرك مستقيمًا ، وأنزل مؤخرتك ببطء نحو الأرض. عندما تكون بعيدًا بما فيه الكفاية بحيث يمكنك الجلوس على كرسي وهمي ، قف للخلف!
متسلقو جبال القرد
يبدأ فى مكان: احصل على وضع تمرين الضغط.
حركة: حافظ على استقامة ظهرك ، ارفع ركبتك اليمنى نحو صدرك. أعد القدم إلى وضع البداية وأجري نفس الحركة برجلك اليسرى / ركبتك. أبقِ قدميك على الأرض ، وثني مرفقك وجلب يدك اليمنى إلى إبطك (مثل قرد يخدش نفسه). أعد اليد إلى وضع البداية وقم بإجراء نفس الحركة بيدك اليسرى.
تحد: حافظ على استقامة ظهرك ، وحاول رفع ركبة واحدة باتجاه صدرك مع رفع الذراع المقابلة في وضع القرد. أعد اليد والقدم وأجري نفس الحركة على الجانب الآخر.
Burpees (الاسم مضحك بما فيه الكفاية!)
يبدأ فى مكان: الوقوف بشكل مستقيم
حركة: القرفصاء ووضع يديك على الأرض ، إما بجوار قدميك أو أمامهما مباشرة. اقفز قدميك للوراء في وضع الدفع. حافظ على استقامة ظهرك ، واذهب لأسفل في تمرين الضغط. اقفز قدميك للخلف خلف يديك. اقفز بشكل مستقيم مع وضع يديك فوق رأسك.
القفزات فرس النهر ذات الساق الواحدة
يبدأ فى مكان: قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على وركيك ومرفقيك للخارج. ارفع ركبة واحدة بارتفاع خصرك.
حركة: حافظ على وضع يديك ، واقفز بشكل مستقيم وهبط بهدوء على كرة قدمك.
تحد: تبديل القدمين في الهواء!
عمليات دفع جرو
يبدأ فى مكان: احصل على وضع تمرين الضغط.
حركة: حافظ على استقامة ظهرك ، وأنزل نفسك حتى يبتعد صدرك عن الأرض بعدة بوصات. بدون تحريك يديك أو قدميك ، ادفع مؤخرتك للأعلى وللخلف إلى وضع "الكلب النازل". قم بهز مؤخرتك (أو ذيلك) في الأعلى قبل العودة إلى وضع البداية.
لمزيد من المعلومات حول الصحة واللياقة البدنية ، قم بزيارة SteveEttinger.com.
المزيد من الطرق لتحريك أطفالك
لياقة الأطفال: قوة التفكير الإيجابي
أنشطة الخريف الممتعة مع الأطفال
كيفية تشجيع اللعب في الهواء الطلق
