هل تخاف عندما تنخفض طاقتك في منتصف فترة ما بعد الظهر؟ أنت تعرف الشعور: تفضل الاسترخاء وتأخذ قيلولة بدلاً من معالجة هذا المشروع على رأس قائمة المهام التي يجب عليك القيام بها. بدلاً من تأجيل ما يجب عليك فعله حتى يوم غد ، قم بإجراء بعض التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي الذي سيبقيك متيقظًا وجاهزًا لمواجهة أي تحد.
1. تناول الإفطار
لست جائعا في الصباح؟ هل أنت في عجلة من أمرك للجلوس لتناول وعاء من براعم All-Bran؟ من السهل تخطي وجبة الإفطار والاندفاع للخارج ، لكن جسمك يحتاج إلى الوقود بعد الصيام
ليل. تشير الدراسات إلى أن وجبة الإفطار الجيدة لا تؤدي فقط إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك ، ولكنها ستساعدك أيضًا على إبقائك يقظًا وشبعًا حتى الغداء. يؤدي تناول الفطور أيضًا إلى أنماط الأكل الصحي
خلال اليوم.
من الخيارات الجيدة الحبوب الكاملة الساخنة أو الباردة مع المكسرات المضافة لملء البروتين والدهون الصحية ، والفواكه الطازجة لجميع عناصرها الغذائية. خبز الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني والموز أو التفاح
تعتبر الشرائح من الخيارات الصحية ، وحتى بقايا المعكرونة المقلية أو المخبوزة بالخضار يمكن أن تدخل في وجبة الصباح.
لا وقت؟ لا تقفز إلى "الدقيق الأبيض يفرغ". المعجنات أو الكعك أو كعك المقهى الجامبو المعروف باسم الكعك لن يزود خزان الوقود بالوقود بشكل كافٍ. بدلاً من ذلك ، قم بإعداد وجبة فطور صحية
الليلة السابقة. أحد الخيارات هو عصير الزبادي مع الزبادي العادي والتوت والحليب والعسل أو شراب القيقب لإضافة القليل من الحلاوة. يمكن لف فطائر النخالة محلية الصنع أو مربعات الجرانولا و
برزت في الفريزر لتحضير فطور سهل الحمل.
2. انطلق وتناول وجبة خفيفة
وبغض النظر عن رقائق ماكينات البيع وقوالب الشوكولاتة ، فإن الوجبات الخفيفة مفيدة لك. يحتاج جسمك إلى الطعام للحفاظ على نسبة السكر في الدم ومستوى الطاقة لديك. عندما تمضي وقتًا طويلاً بدون طعام ، فإن نسبة السكر في دمك
تنخفض وتبدأ الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة.
تتمتع ألواح الطاقة أو عبوات الوجبات الخفيفة التي تحتوي على 100 سعر حراري بجاذبية لأنها سريعة وسهلة ، لكن الطعام الحقيقي يمنحك أفضل دفعة للطاقة - بدون كل المعالجة والإضافات. ال
مزيج الكربوهيدرات والبروتين والدهون هو الصيغة السحرية لإبقائك ممتلئًا ومنع انخفاض الطاقة والإفراط في تناول الطعام.
ما الذي يجعل وجبة خفيفة جيدة؟ لقد سمعت شعار "تفاحة في اليوم لإبعاد الطبيب". تعتبر قطعة الفاكهة أو الفواكه المجففة نقطة انطلاق جيدة. امزج الفاكهة مع
المكسرات أو زبدة الجوز أو وعاء صغير من الزبادي العادي مغطى برش المكسرات أو البذور.
وتشمل الوجبات الخفيفة المغذية الأخرى اللوز والتوت البري المجفف أو الكشمش. فشار مطهو بالهواء يُرش بزيت الزيتون ؛ جزر أو كوسة مع فاصوليا بيضاء أو حمص ؛ ادامامي طازج
والجبن ومقرمشات القمح الكامل.
3. قللي من الكافيين
القهوة متأصلة في ثقافتنا كنشاط صباحي ، أو نشاط اجتماعي بعد الظهر ، أو في وقت متأخر من الليل لنقوم بأعمالنا الروتينية. تشير العديد من الدراسات إلى أن الكافيين صحي للعقل النشط
للجسم ، ولكن لا تعتمد على القهوة للحصول على الطاقة.
يعتبر الكافيين الموجود في القهوة منبهات ، لكنه لن يوفر سوى دفعة قصيرة الأمد. عندما يتلاشى التأثير ، يدرك الجسم أن القهوة لا تحتوي على مصدر طاقة حقيقي ، لذلك بقيت تشعر
التعب والجوع. جرّب تناول وجبة خفيفة صحية بدلًا من تناول الشاي الأخضر أو العشبي لتناول مشروب ساخن يحتوي على مضادات الأكسدة الصحية.
4. حافظ على رطوبتك
لا يتعين عليك الخروج لممارسة رياضة العدو أو الضرب حول كرة التنس في يوم حار لتطلب الماء. يحتاج جسمك إلى إمداد كافٍ من الماء يوميًا بغض النظر عن الظروف الجوية
تعمل وتبقيك نشيطًا. حتى النقر بعيدًا على جهاز الكمبيوتر الخاص بك يستهلك طاقة أكثر مما قد تتخيل - إنها كذلك عقلي ممارسه الرياضه. احتفظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام في متناول يدك وتهدف
لثماني حصص (8 أونصات) أو أكثر من الماء في اليوم.
المزيد من الطرق لزيادة طاقتك
- كيف ترفع مستوى طاقتك
- اختبار قصير: اختبر معدل ذكائك في الطاقة
- انتقي الأطعمة لزيادة طاقتك
