اربط أحذية التنس هذه واستعد لتسريع محرك سيارتك بينما تستعد لسباق Komen Race لحدث Cure®. تم التخطيط للسباق في أكثر من 100 مدينة مع توقع مشاركة أكثر من مليون شخص في عام 2008. Komen Race for the Cure® عبارة عن سباق للجري / المشي لمسافة 5 كيلومترات يجمع الأموال لأبحاث سرطان الثدي والتعليم ويزيد الوعي بسرطان الثدي واستراتيجيات الكشف المبكر. هذا الحدث بمثابة حدث لتكريم أولئك الذين ماتوا بسبب سرطان الثدي ويعتبر بمثابة رمز للأمل لتحقيق هدف عالم خال من سرطان الثدي. تتطلب المشاركة في هذا الجري / المشي لمسافة 5 كيلومترات بعض التحضير ، لذا إليك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للربط والاستعداد للانطلاق.
ارفع قوتك
اجمع الأصدقاء وزملاء العمل وشكل فريقًا يمكنه التدريب معًا والضحك معًا وجمع التبرعات والمشاركة في السباق معًا. تطوير أفكار مبتكرة لجمع التبرعات من أجل جمع المزيد من الأموال في مكافحة سرطان الثدي. تذهب الأموال التي يتم جمعها إلى الجهود المحلية والوطنية والعالمية نحو البحث في العلاجات وطرق الكشف ونحو البحث عن علاج. كما يتم تخصيص الأموال للجهود التعليمية لزيادة الوعي بسرطان الثدي والضرورة الحيوية لممارسات الكشف المبكر ، مثل الفحص الذاتي للثدي والتصوير الشعاعي للثدي.
ضبط
يعد التدريب مهمًا قبل المشاركة في أي حدث للياقة البدنية (استشر طبيبك دائمًا أولاً قبل البدء في أي نظام تمارين رياضية). من المهم أن تبدأ ببطء مع المشي بشكل منتظم ثم زيادة روتين التمرين بناءً على ما إذا كنت تختار الجري أو المشي في هذا الحدث. حاول أن تضع خطة لممارسة الرياضة من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع بالتناوب بين الجري والتدريب المتقاطع (القلب بخلاف الجري أو المشي) ، وتضمين بعض تمارين القوة أيضًا للمساعدة في البناء عضلة. قم دائمًا بممارسة تمارين الإطالة النشطة قبل وبعد التمرين وقم بعمل نظام الإحماء والتهدئة في كل مرة تمارس فيها الرياضة. تذكر أيضًا تضمين أيام الراحة لإتاحة الوقت لجسمك لتجديد شبابه. إذا كان هناك شيء مؤلم في أي وقت أثناء ممارسة التمارين الروتينية ، فتوقف عن هذا النشاط وتحدث مع طبيبك قبل مواصلة أي تمرين.
تانك
مثلما تحتاج سيارتك للوقود للتشغيل ، فإن جسمك كذلك. الغذاء والترطيب لا يقلان أهمية عن التدريب لسباق آمن وممتع وناجح. تأكد من أنك تتناول ما يكفي من الكربوهيدرات لتمنحك الطاقة وتأكد من أنك تشرب الكثير من الماء. المشروبات الرياضية مفيدة لأنها تساعد في تعويض الإلكتروليتات المفقودة أثناء التمرين. إن تناول وجبات متوازنة مع الفواكه والخضروات والبروتين والكربوهيدرات أمر مهم للحفاظ على طاقة جسمك وجاهزيته لتحقيق الأداء الأمثل.
وقت التفاصيل
تأكد من أنك ترتدي زوجًا من الأحذية المكسورة وملائمة جيدًا. احصلي على بعض الملابس الوردية التي تظهر دعمك والتزامك بمكافحة سرطان الثدي. ضعي طلاءك الوردي الحربي واستعد كمحارب جاهز للمعركة - للقتال لإيجاد علاج لسرطان الثدي.
