غالبًا ما تكون جدولة التمرين صعبة ، خاصة إذا كان يومك مليئًا بالفعل بالاجتماعات والأعمال المنزلية والكثير من المهام. لكن لدينا بعض الطرق المخادعة حتى تحصل على لياقتك البدنية دون قضاء الكثير من الوقت في كسر العرق. تابع القراءة لمعرفة المزيد والحصول على لياقتك.
استخدم الوقت الذي لديك
بدلاً من محاولة احتواء التمرين على يومك المزدحم بالفعل ، فلماذا لا تستغل بعض اللحظات السيئة التي لديك بالفعل؟ عندما تكون في المنزل تشاهد التلفاز ، انهض خلال الفواصل التجارية
للقيام ببضع مجموعات من تمارين الضغط أو الجرش. إذا كانت لديك ساعة غداء إضافية ، فاستعن ببعض الزملاء واذهب في نزهة في الخارج ؛ حتى 30 دقيقة من المشي ستساعد عملية التمثيل الغذائي لديك على البقاء متسارعًا.
يمارس على مكتبك
إذا كانت وظيفتك تجعلك مقيدًا بالسلاسل إلى مكتبك ، فهناك عدة طرق يمكنك من خلالها الحصول على شكل جيد حتى أثناء الجلوس على مقعدك. مصاعد الركبة والساق. تمتد الرقبة والظهر والذراع. مص بطنك
زر العودة إلى العمود الفقري الخاص بك. تقلبات الجذع تقوي عضلاتك وتزيد من مرونتك وتساعد على تقليل التوتر.
تجنب الصالات الرياضية
قد يبدو هذا غير منطقي ، بعد كل شيء ، الصالات الرياضية هي المكان الذي تذهب إليه للحصول على الشكل. ولكن إذا كانت صالة الألعاب الرياضية التي تذهب إليها مشغولة ، فقد تقضي وقتًا طويلاً في انتظار استخدام آلة كما تفعل في التمرين.
 إذا كنت مشغولًا حقًا ، فقم بالتمرين في الصباحقبل أن تذهب إلى العمل ثم بعد انتهاء يومك. كمكافأة إضافية ، ستستمتع بـ "التمرين العالي" (المعروف أيضًا باسم اندورفين الاندفاع) أكثر من مرة في اليوم. 
|
الحل؟ بعد يوم حافل في العمل ، توجه إلى المنزل واذهب للخارج للجري أو ركوب الدراجة أو المشي. لن تقوم فقط بتمرين جسمك ، بل ستوفر الوقت أيضًا.
استخدم أوزانًا مؤقتة
رفع الأثقال هو عنصر أساسي في أي تمرين روتيني. إذا لم يكن لديك - أو لا تستطيع - مجموعة من الدمبل ، فلا تزال هناك بعض الخيارات الذكية لمساعدتك في التمرين
في البيت. استخدم زجاجات المياه المملوءة لعمل تمرينات عضلات البايسبس أو امسكها بيديك أثناء أداء تمرين الاندفاع أو القرفصاء.
يمكنك أيضًا الاعتماد على وزن جسمك كأداة جيدة لرفع الأثقال. تظهر الأبحاث أن تمارين الضغط وتراجع العضلة ثلاثية الرؤوس فعالة مثل استخدام آلات الوزن في صالة الألعاب الرياضية. عليك فقط في الواقع
افعلهم.
أشرك عائلتك وأصدقائك
كن متعدد المهام حقًا واجعل أصدقائك أو عائلتك يشاركون في روتين لياقتك. ابتكر رياضة أو نشاط يمكنك القيام به معًا. لن تحرق فقط سعرات حرارية إضافية ،
ستتمتع أيضًا بقضاء الوقت معهم بطريقة جديدة وفريدة من نوعها. هذا مفيد لصحتك ولكن يمكنه أيضًا تعزيز الرابطة التي تشاركها بالفعل.
قسّم روتينك
تظهر الأبحاث الحديثة أن تقسيم روتين التمرينات إلى أجزاء - 15 دقيقة في الصباح و 15 دقيقة عندما تعود إلى المنزل من العمل - يمكن أن يكون بنفس الفعالية في الحفاظ على
صحة القلب مثل ممارسة الرياضة في جلسة واحدة.
لذلك ، إذا كنت مشغولاً حقًا ، فقم بالتمرين في الصباح قبل الذهاب إلى العمل ثم بعد انتهاء يومك. كمكافأة إضافية ، ستستمتع بـ "التمرين العالي"
(المعروف أيضًا باسم اندورفين اندفاع) أكثر من مرة في اليوم.
المزيد من الطرق لملاءمة التمارين في يومك
- 5 حيل للتسلل إلى اللياقة البدنية في يومك
- التمرين غير المتوقع: تمرن دون أن تحاول
- اليوغا للفتاة العاملة
