تعال Jan. 1 ، نحن نعلم ما يفترض بنا فعله: التمتع بصحة جيدة. لكن ماذا يعني هذا؟ ولماذا يبدو مخيفًا جدًا؟
بالنسبة لي ، نشأت في الثمانينيات ، كان مفهوم "الصحة" مرتبطًا ارتباطًا وثيقًا سليم Goodbody - الرجل ذو الشعر المجعد الذي يرتدي الوحد الذي غنى عن الأجساد على برنامج تلفزيوني. (كنت معجبًا جدًا ، أحضرت والدتي هذا المحرر الصحي الأول لرؤيته يؤدي أداءً مباشرًا.) أدركت أن الصحة مرتبطة بمحاولة عدم الإصابة بالمرض ، ولكن حتى ذلك الحين ، كنت أعلم أن الأمر أكثر من ذلك. أنها تنطوي على الأكل الجيد و ممارسه الرياضه والأنشطة الأخرى التي لم أكن متحمسًا لها.
تقدم سريعًا إلى عام 2017 ، وأنا الآن أعمل بدوام كامل في مجال الصحافة الصحية ، وما زلت أتعامل مع هذا المفهوم. على وجه التحديد ، فإن المعرفة بالصحة ليست كافية - عليك اتخاذ إجراء أيضًا.
تكمن المشكلة في أنه من الصعب حقًا إجراء تغييرات ذات مغزى وإيجابية في نمط الحياة و سهل جدا للجلوس على الأريكة وتناول الطعام. ولسوء الحظ ، فإن قراءة الدراسات والأفكار الجديدة والكتابة عن الصحة كل يوم لا يعني أنني أتخذ أفضل الخيارات. في الواقع ، كلما زادت المعلومات المتوفرة ، كلما كان "التمتع بصحة جيدة" أكثر تخويفًا في الواقع.
لحسن الحظ ، أتيحت لي فرصة الزيارة هيلتون هيد هيلث، المعروفة محليًا باسم H3 ، في ديسمبر ، حيث تعلمت بعض الطرق المفيدة - والأكثر أهمية واقعية - لتحسين صحتي. يبدو الأمر واضحًا تمامًا ، ولكن أحد أكبر النقاط المستفادة من تجربتي جاء من مدير التعليم في H3 ، بوب رايتالذي يؤكد ذلك الصحة و العافية - سواء كان فقدان الوزن هدفًا أم لا - ليس كل شيء أو لا شيء.
بالنسبة لي ، كان هذا بمثابة تغيير للحياة. في الماضي ، في أي وقت كنت أحاول فيه اتخاذ خطوات لتحسين صحتي ، كنت سأقوم بكل شيء ، وأغير نظامي الغذائي بشكل جذري وأحاول التمرن عدة مرات في الأسبوع. عندما أخطئ حتمًا ، سأستسلم على الفور ، على افتراض أنه لا توجد طريقة للعودة إلى المسار الصحيح. ولكن ، كما يوضح رايت ، لا يجب أن يكون هذا هو الحال. بدلًا من ذلك ، يمكنك الاعتراف بما حدث ، ولا تضغط على نفسك بشأنه ، وحاول مرة أخرى. وربما يكون من الأفضل تجربة تغييرات نمطية أصغر وأكثر تدريجيًا بدلاً من تغيير كل شيء مرة واحدة ؛ هذا سيجعل من السهل مواكبة ذلك.
وهذه فقط مجرد البداية. فيما يلي أربعة أشياء صغيرة ولكنها مهمة يمكنك القيام بها الآن والتي ستساعدك على تحسين صحتك. أفضل جزء هو أن هذه كلها قابلة للتنفيذ تمامًا ، ويمكنك أن تبدأ اليوم. حتى لو كان مجرد تعديل بسيط واحد على جدولك اليومي ، فهذه خطوة في الاتجاه الصحيح.
1. نم أكثر وبجدول زمني منتظم
بالطبع نحن نعلم أننا بحاجة إلى الحصول على مزيد من النوم وأنه يساعد في الأداء واليقظة ، ولكن له أيضًا تأثير كبير على كيفية تناول الطعام وماذا نأكل. يوضح رايت أنه عندما نشعر بالتعب طوال الوقت ، فإننا لا نفتقر إلى الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة فحسب ، بل يلعب النوم أيضًا دورًا مهمًا في مساعدة الهرمونات التي تنظم الشهية.
خاصة، عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يقلل من مستويات هرمون اللبتين ، الذي تفرزه الخلايا الدهنية لإشارة الدماغ للتوقف تناول الطعام بالإضافة إلى زيادة هرمون الجريلين - وهو هرمون يُنتَج في المعدة يشير إلى استمرار تناوله يتناول الطعام. حقيقة، دراسة نشرت في المجلة شهية وجد أنه عندما ينام البالغون الذين يعانون من زيادة الوزن في المتوسط أقل من 6.5 ساعة من النوم كل ليلة ، يحصلون على 96 دقيقة إضافية من النوم ، فإن شغفهم للوجبات السريعة الحلوة والمالحة انخفض بنسبة 62 في المائة.
أكثر: هل يمكن أن تتنبأ آلام المفاصل حقًا بالمطر؟
2. جرب فاكهة أو خضروات جديدة كل أسبوع
نعلم أيضًا أن تناول الفاكهة والخضروات مفيد لنا ، ولكن ربما نلتزم بتناوب محدد لمن نعرف أننا نحب تناوله. هذه بداية جيدة ، ولكن من المحتمل أن يكون هناك المزيد من الأطعمة النباتية التي لم تجربها من قبل والتي يمكن إضافتها بسهولة إلى تناوبك المعتاد ، كما يقول رايت.
ولكن مرة أخرى ، بدلاً من محاولة تغيير نظامك الغذائي بالكامل بين عشية وضحاها ، اتخذ خطوات صغيرة ، مثل تجربة فاكهة أو خضروات جديدة كل أسبوع واللعب بطرق مختلفة لإعدادها. من المحتمل أنك ستجد على الأقل عددًا قليلاً من الخيارات الجديدة التي تستمتع بها ، وسيؤدي ذلك إلى اتباع طبق الأكل الصحي أسهل قليلا.
3. ابدأ "التخطيط للوجبات" بالوجبات الخفيفة
بالنسبة لي ، فإن أفضل أسابيعي لتناول الطعام الصحي هي تلك التي يكون لدي فيها وقت لإعداد وجبة طوال الأسبوع في أيام الأحد. المشكلة هي أن هذا لا يحدث في كثير من الأحيان كما أريد. مرة أخرى ، لا يجب أن يكون تخطيط الوجبات عبارة عن كل شيء أو لا شيء ، والمكان الجيد للبدء هو الوجبات الخفيفة. قد لا يكون قضاء الوقت في إعداد وجبات الطعام مسبقًا طوال الأسبوع خيارًا ، ولكن التخطيط لوجباتك الخفيفة لهذا اليوم - مثل الاستيلاء على تفاحة أو كيس صغير من المكسرات في طريقك للخروج - هو.
أكثر: مدخن سابق؟ يمكن أن يساعد تناول هذين النوعين من الأطعمة في تحسين رئتيك
"القاعدة الأساسية هي تناول فاكهة أو خضروات مع كل مناسبة لتناول الطعام ، بما في ذلك وجباتك الخفيفة" ، اختصاصي تغذية مسجل في H3 فيليسيا سبينس يقول. كما أن التأكد من تناول شيء ما كل ثلاث إلى أربع ساعات يساعد في إنشاء هيكل مستدام لتناول الطعام ، مما يعني أنك ستفعل ذلك اشعر دائمًا بالرضا والحيوية ولا تصل إلى درجة الشعور بالجوع لدرجة أنك ستأكل أي شيء أمامك وجه.
4. قف واجلس 10 مرات كل ساعة خلال يوم عملك
مثل الكثير من الناس ، أقضي معظم يومي جالسًا على مكتب أعمل. بالتأكيد ، أستيقظ طوال اليوم لأذهب إلى الحمام وأحصل على وجبات خفيفة ومياه ، لكن مدرب اللياقة H3 مات باراك علمتني استراتيجية أخرى: الوقوف والجلوس 10 مرات كل ساعة. بالتأكيد ، قد ينظر إليك زملاؤك في العمل بغرابة في البداية ، ولكن بمجرد أن يفهموا ما يحدث ، قد يرغبون في الانضمام إليك.
أكثر: دليل هدايا مكتب اللياقة البدنية
لا يبدو الأمر كثيرًا ، ولكن إذا قمت بتعيين تذكير لنفسك مرة كل ساعة للوقوف والجلوس للوراء 10 مرات ، على مدار يوم عمل مدته ثماني ساعات ، فستكون قد أتممت 80 تمرينًا قرفصاء. بعد أسبوع ، ستكون قد أتممت 400 تمرين قرفصاء و 1600 تمرين في الشهر. هل سيؤدي القيام بذلك إلى تغيير صحتك بشكل كبير؟ ربما لا ، ولكن القيام بـ 1600 قرفصاء إضافية كل شهر دون بذل الكثير من الجهد هو بالتأكيد بداية جيدة.
