يبدو من المستحيل تقريبًا الحصول على أي شيء بأقل من دولار واحد هذه الأيام ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالطعام الصحي. لا تخف ، لقد جمعنا مجموعة من الأفكار للوجبات الخفيفة الصحية الرخيصة.
يتطلب الأمر تخطيطًا وتصميمًا وقوة إرادة جادة لتجنب الحلويات السريعة والوجبات الخفيفة التي تغرينا في متجر البقالة بحزمها اللامعة وأسعارها الزهيدة. ويمكن القيام به على الرغم من! إليك بعض النصائح والأفكار لمساعدتك على المقاومة.
استعد للأمام
عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام الصحي ، فإن التحضير هو المفتاح. اقض نصف ساعة بعد ظهر يوم الأحد في تنظيم وجباتك الخفيفة للأسبوع وستشكرك محفظتك ووركاك. أصبحت الأكياس البلاستيكية الصغيرة (10 سم × 15 سم) أفضل صديق لك!
- عصي الحمص والخضار. قطع الجزر والفليفلة والبازلاء والكرفس والخيار إلى "أعواد" ووضع مجموعة متنوعة في أكياس بلاستيكية صغيرة. ضع ربع كوب من الحمص في أوعية صغيرة واحتفظ بها في الثلاجة لسهولة الإمساك بها عندما تكون في طريقك للخروج.
- البيض المسلوق. أثناء تقطيع الخضار لمدة أسبوع ، قم بسلق بعض البيض على الموقد. يُغلى المزيج ثم يُطهى لمدة 5 دقائق. اتركها لتبرد ، وقم بتمييزها بحيث يمكن تمييزها عن البيض النيئ ، ثم ضعها مرة أخرى في الثلاجة. يمكنك بسهولة أخذ بعض مقرمشات الأرز معك لشطيرة البيض أثناء التنقل.
- مزيج درب. هناك القليل من الإنفاق في البداية ، لكن هذه الوجبة الخفيفة ستدوم طويلاً. قم بشراء مجموعة متنوعة من المكسرات والبذور والفواكه المجففة ثم امزجها مع جوز الهند المبشور. ضع حفنات في أكياس بلاستيكية صغيرة وخزنها في المخزن لسهولة الوصول إليها في طريقك للخروج من الباب. احتفظ بواحد في حقيبة يدك لاستخدامه عند الرغبة الشديدة!
- الجبن والمقرمشات. كما هو مذكور أعلاه ، قم بقطع مربعات صغيرة من كتلة من الجبن ووضع أربعة في أكياس بلاستيكية مع بعض مقرمشات الأرز. احفظه في الثلاجة.
- الفشار. ارجع إلى الأساسيات وقم بطهي الفشار على الموقد. ستحتاج إلى تسخين ملعقة صغيرة من الزيت في قدر ثم إضافة ثلث كوب من الذرة المنعشة وقليل من الملح. ضع الغطاء واستمتع بصوت هذا السحر المنبثق. أضيفي قطعة صغيرة من الزبدة المذابة ورشة ملح عندما تنضج. ضع حفنات في أكياس بلاستيكية واحتفظ بها في حجرة المؤن.
ليست مستعدة لذلك
- فاكهة. يمكنك حتى شراء قطعة من الفاكهة من محطة الخدمة المحلية أو 7/11 في هذه الأيام لذلك لا توجد أعذار. على الرغم من أن الشوكولاتة قد تكون آخر عنصر تمرره عندما تذهب للدفع في متجر البقالة ، فعادةً ما تكون الفاكهة واحدة من العناصر الأولى. احصل على قطعة واذهب مباشرة إلى منطقة الدفع ، لا تتجول في الممرات.
- بار Muesli. يبيع ممر الحلويات وممر الطعام الصحي ألواح البروتين والفواكه والحبوب الفردية ولا يزالان خيارًا أفضل من شريط مارس.
- متجر للاغذية الصحية. تخطي متجر البقالة تمامًا واذهب إلى متجر الأطعمة الصحية بدلاً من ذلك. تحتوي صناديق الشراء بالجملة على جميع أنواع الأطعمة اللذيذة والصحية ، بما في ذلك الخروب والمكسرات والفواكه المجففة ، لذا اختر حجم الوجبات الخفيفة من هنا بدلاً من ذلك.
تناول الطعام في المنزل
- موز مقلي بالعسل. رخيصة وممتعة في نفس الوقت. سخني مقلاة وأضيفي ملعقة صغيرة من العسل. رتبي شرائح الموز في المقلاة ورشيها بالقرفة. اقلبها عندما تكون رائحتها ثم قدمها على كعكة الأرز.
- عصيدة. في حوالي دقيقتين يمكنك تناول وجبة خفيفة ممتلئة ومرضية ، ليس بالضرورة أن يكون وقت الإفطار! يُضاف الزبيب مع رشة من العسل ويُرش فوق بعض المكسرات أو الفاكهة المفرومة.
في بعض الأحيان يتعلق الأمر فقط بالاختيار بين ما تريده الآن وما تريده أكثر. تناول وجبات خفيفة سعيدة!
المزيد من نصائح الحياة الصحية
كيف تغذي جسمك أثناء التدريب
رجيم المخفوقات والحانات - ما الصفقة؟
كيف تفقد الكيلوغرامات الأخيرة
