اقترب العام الدراسي الجديد ، مما يعني أن الوقت قد حان لبدء التفكير في التغذية في فترة العودة إلى المدرسة. وجد استطلاع حديث لفيتامين شوبي أن أربعة فقط من كل 10 (38 بالمائة) من الأمهات والآباء يتناولون فيتامين يوميًا ، مقارنة بـ 56 بالمائة من غير الآباء. حتى أن عددًا أقل من الآباء ينقلون هذه العادة إلى أطفالهم. يحصل ثلث الأطفال فقط (34 بالمائة) على فيتامين يومي. إذن كيف يمكنك التأكد من حصول أطفالك على العناصر الغذائية التي يحتاجونها؟ فيما يلي أربع نصائح أساسية لمساعدة أطفالك على البقاء بصحة جيدة أثناء عودتهم إلى الفصل الدراسي.
امنح أطفالك مكملًا مناسبًا للأطفال
|
بصفتك أحد الوالدين ، من الصعب معرفة العناصر الغذائية الأفضل لطفلك عندما يكون هناك الكثير من الأبحاث المتضاربة. في الواقع ، وجد استطلاع فيتامين شوبي نفسه أن ما يقرب من 60 في المائة من الآباء الأمريكيين قالوا إن معرفة الفيتامينات والمكملات التي يحتاجون إليها لأطفالهم كانت تحديًا. هناك بعض الأساسيات التي يجب أن تضعها في اعتبارك. على سبيل المثال ، يلعب فيتامين سي دورًا مهمًا في تعزيز مناعة طفلك ويمكن أن يساعد فيتامين د في الحفاظ على قوة عظام طفلك. مع الجداول الزمنية المزدحمة للغاية ، ليس من السهل دائمًا طهي وجبة متوازنة ، لذا ، كشبكة أمان ، امنح طفلك فيتامينات متعددة مع وجبة الإفطار. تتوفر فيتامينات الأطفال في مجموعة متنوعة من النكهات اللذيذة ومتوفرة على شكل حلوى ، أو مضغ ، أو قطرات ، لذلك هناك شيء للجميع.
احزم غداء أطفالك
نعلم جميعًا أن العديد من وجبات الغداء المدرسية غالبًا ما تتضمن - أو حتى تتميز - بأطعمة غير صحية مثل البيتزا والبطاطس المقلية. لا يعرف الأطفال دائمًا كيفية صنع طبق متوازن عندما يكونون في الكافيتريا ، لذلك من المهم أن تناقش مع أطفالك ما يختارونه في وقت الغداء. كلما كان ذلك ممكنًا ، اختر الانسحاب من برنامج الغداء المدرسي واقضِ بضع دقائق إضافية في إعداد وجبة غداء مليئة بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل في مرحلة النمو. إذا كنت مضغوطًا للوقت ، فافعل ذلك في الليلة السابقة وقم بتخزينه في الثلاجة حتى تتمكن من تناول الطعام والذهاب في الصباح.
تخلص من الأطعمة المصنعة في مطبخك
يطور معظم الأطفال عاداتهم الغذائية بناءً على ما يتم إطعامهم في المنزل. بعد كل شيء ، الآباء هم من يقومون بالتسوق ، لذلك من المهم إبقاء المنزل مليئًا بالوجبات الخفيفة الصحية. إذا فتح الطفل الثلاجة ورأى الفواكه والخضروات ، فسوف يمسك بها. تعتبر العديد من العناصر الموجودة في البقالة المحلية مثالية لتناول الوجبات الخفيفة. يعتبر الجزر الصغير بديلاً رائعًا لكيس الرقائق ومصدرًا جيدًا للفيتامينات أ ، ب ، ج ، ك والمغنيسيوم. بدلًا من تقديم الآيس كريم للحلوى ، قدمي لطفلك وعاءًا من الفراولة الغنية بفيتامين سي ومضادات الأكسدة والمغذيات النباتية وتساعد في الوقاية من العديد من الأمراض.
أشرك أطفالك
إن سؤال أطفالك عما يرغبون في تناوله سيجعلهم يشعرون بأنهم جزء من العملية ، وبالتالي أكثر استعدادًا لتناول وجبة غداء صحية. إذا قالوا بيتزا ، استخدمي عجينة القمح الكامل وغطيها بالخضار الطازجة. إذا قالوا بطاطس مقلية ، فاستخدم البطاطا المقلية واخبزها بدلاً من القلي ، أو جرب خضروات أخرى مثل الجيكاما. تحدث إلى أطفالك عن الأطعمة المفيدة لك وستساعدهم على النمو أقوياء وأذكياء. طريقة رائعة لإدخال الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية هي الحفاظ على النظام الغذائي ملونًا قدر الإمكان. يتم تمثيل كل فيتامين / معدن بصبغة مختلفة ، مثل الأحمر في الطماطم والبطيخ والفلفل الأحمر والأخضر في الخس والخيار والكرفس.
المزيد من نصائح العودة إلى المدرسة
5 طرق للحصول على لوازم العودة إلى المدرسة مجانًا
12 قواعد يجب القيام بها للعودة إلى المدرسة
نصائح لموسم عودة إلى المدرسة خالٍ من الإجهاد
