إنجاب الأطفال يعني الاضطرار إلى مشاهدة ما تفعله وتقوله كما لم يحدث من قبل. تلك العيون والأذنين الصغيرتين تمتص كل شيء - حتى عندما تعتقد أنهم لا يشاهدون. لذلك عندما يتعلق الأمر بالصحة ، يجب أن تكون أكثر حرصًا بشأن كيفية تأثير عاداتك الخاصة وتشكيل أفكار أطفالك حول الغذاء واللياقة البدنية والصحة العامة وصورة الجسم. لقد توصلنا إلى بعض النصائح لمساعدتك على التنقل بشكل أفضل في مهمة أن تكون قدوة صحية لأطفالك.
لا تنتقد نفسك
في كل مرة تنظر فيها في المرآة وتشكو من حجم فخذيك أو تأنيب نفسك لأخذك أكثر من مساعدة ، من المحتمل أن يسمعك أطفالك. لدينا جميعًا لحظات نتمنى فيها أن نكون أطول أو أنحف أو نشبه إلى حد ما النساء اللائي نراه على صفحات المجلات ، ولكن هذه ليست العقلية التي يجب أن نغرسها في أطفالنا. إذا رأى أطفالك أنك تقدر جسدك ، بدلاً من الشعور بالسوء حيال مظهره ، فمن المرجح أن يطوروا صورة صحية عن جسدهم.
حدد وقت الشاشة الخاص بك
إذا كان أطفالك يقضون وقتًا أطول أمام شاشات التلفزيون والكمبيوتر أكثر مما تريد ، فقبل توبيخهم ، فكر في مقدار الوقت أنت تنفق منحنًا على الكمبيوتر المحمول أو الكتابة بشدة على جهاز BlackBerry الخاص بك. إن أردت
اجعل الأكل الصحي ممتعًا
لا يجب أن يكون الأكل الصحي عملاً روتينيًا أو يشعر بأنه مهمة تستغرق وقتًا طويلاً. في كل مرة تختار وجبة سريعة بدلاً من وجبة صحية ، فإنك ترسل رسالة إلى أطفالك تفيد بذلك إن تناول الطعام يتعلق بالراحة والإشباع الفوري أكثر من تحديد الخيارات التي ستكون مفيدة لك الصحة. جرب هذه الطرق البسيطة لتبدأ في جعل الأكل الصحي أكثر متعة:
- تناول الطعام كعائلة. إذا رآك أطفالك جالسًا لتناول وجبة بدلاً من مجرد الاستيلاء على اليرقة أثناء التنقل ، فمن المرجح أن يفعلوا نفس الشيء.
- حاول تقديم طعام صحي جديد كل أسبوع. يمكن أن يكون أي شيء من حبة مثل الكينوا إلى خضروات لم يجربها أحد. أشرك الأطفال في اختيار وصفة لإبراز أحدث إضافة إلى مائدة العشاء الخاصة بك.
- خذ الطبخ من عمل روتيني منفرد إلى نشاط عائلي ممتع. امنح كل طفل من أطفالك وظائف مناسبة لسنه ، وشغل بعض الموسيقى واقضِ بعض الوقت الجيد في إعداد وجبة صحية معًا.
بناء في الوقت المناسب لممارسة الرياضة
ليس هناك فائدة من تمجيد مزايا اللياقة البدنية لطفلك إذا كان التمرين الوحيد الذي شاهدوه على الإطلاق هو التسابق نحو جهاز BlackBerry الخاص بك في كل مرة تسمع فيها رنينًا. إذا كنت تريد أن يكبروا وهم يستمتعون بالنشاط ، فنحن نقترح عليك إزالة الغبار عن حذاء الجري الخاص بك وإظهار مدى متعة اللياقة البدنية. لست مضطرًا لسحبهم إلى الصف التدريجي أو إجبارهم على الركض معك في المسار المحلي (أم ... ممل) ، ولكن يمكنك التأكد من أنهم على دراية بحقيقة أنك ذاهب إلى فصل الخطوة هذا أو تشغيل تلك الدورات. والأفضل من ذلك ، اجعل اللياقة نشاطًا عائليًا. اخرج على دراجتك لركوب ما بعد العشاء ، أو ابحث عن المشي لمسافات طويلة في ممر قريب أو قم برحلة ليوم واحد للذهاب في نزهة في الطبيعة أو توجه إلى اركن سيارتك مع كرة يمكنك رميها حولك - أي شيء لتنشيطه معًا وإظهار لأطفالك الصغار أن التمارين الرياضية من السهل أن تتناسب مع كل يوم الحياة.
مارس عظتك
إن إخبار أطفالك بفعل شيء ما - ثم فعل العكس تمامًا - ليس طريقة جيدة لحملهم على اتباع أسلوب حياة صحي. نعلم أنه ليس من السهل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والالتزام بالأكل الصحي بانتظام ، لكن الأمر يستحق الجهد وليس عليك القيام به كن صارمًا للغاية مع نفسك - فقط تأكد من أنك لا تحشو بيتزا مجمدة في حلقك بينما تطلب من أطفالك تناول المزيد خضروات. وبالمثل ، لا تصرخ في وجههم بسبب كثرة مشاهدة التلفاز - أثناء جلوسك على الأريكة وتشاهد التلفاز. من خلال ممارسة ما تعظ به ، فإنك تُظهر لأطفالك أنك تؤمن بما تقوله - وأن ما يناسبك يناسبك أيضًا.
المزيد من النصائح حول الحياة الصحية
4 أسباب لممارسة الرياضة في الهواء الطلق
5 نصائح لجعل صحتك أولوية
Jumpstart بأسلوب حياة صحي
