5 نصائح لجعل صحتك أولوية - SheKnows

على الرغم من أننا نعلم جميعًا أننا يجب أن نتخذ قرارات صحية وأن نفعل كل ما في وسعنا لوضع صحتنا في المقام الأول ، يبدو أن الحياة الواقعية في كثير من الأحيان تقف في طريق أفضل النوايا. ولكن على الرغم من ضيق الوقت اليومي والالتزامات العائلية والمشاريع الجديدة التي لا تنتهي أبدًا والتي يبدو أنها تجد طريقها دائمًا إلى مكتبك ، يجب أن تكون رفاهيتك دائمًا على رأس أولوياتك. لقد قمنا بتجميع دليل لمساعدتك على تحقيق توازن أفضل بين صحتك وبين جميع مسؤولياتك الأخرى ، والمهام ، وأحمال الغسيل.

قصة ذات صلة. هل النظام الغذائي المضاد للالتهابات مناسب لك؟ لماذا يجب أن تجربها وكيف تبدأ

اجعل المزيد من الوقت لي

ربما يكون هذا هو العنصر الأكثر صعوبة في قائمتنا ، ولكنه أيضًا الأكثر أهمية. كونك دائم التنقل ، والشعور بأنك بالكاد تستطيع التنفس ، ناهيك عن الجلوس لتناول وجبة صحية أو ممارسة التمارين الرياضية ، ليس جيدًا بالنسبة لك. نحن لا نقترح عليك أن تذهب بدون إذن أو تختفي لأيام متتالية ، ولكن تأكد من إبقاء جدولك قابلاً للإدارة. هذا يعني قول لا حتى إذا كنت تشعر بالذنب والتأكد من أن العمل لا يأتي معك إلى المنزل. كلما شعرت بالتوتر ، قل احتمال اتخاذك لقرارات صحية ، لذا فإن تخصيص المزيد من الوقت لك أمر ضروري للصحة العامة. افعل كل ما يتطلبه الأمر للتأكد من أنك لا تشعر بالغرق التام طوال الوقت.

تناول طعامًا جيدًا أثناء التنقل

إذا لم يكن لديك وقت للجلوس لتناول وجبة صحية ثلاث مرات في اليوم (وليس الكثير منا يفعل ذلك) ، فتأكد من أن ما تأكله أثناء التنقل له فوائد صحية - والكثير منها. واحدة من أبسط الطرق لوضع الصحة أولاً هي التخلي عن القهوة والكعك المحمّل بالسكر لتناول الإفطار والوجبات السريعة لتناول طعام الغداء وتناول أطباق الأطفال على العشاء (ثق بنا عندما نخبرك أنه لا ينبغي اعتباره "عشاء"). بدلاً من ذلك ، قم بتخزين خيارات بسيطة وسريعة وصحية يمكنك تخزينها في محفظتك عند الحاجة إليها. مكسرات نيئة ، خضار مقطعة ، فواكه كاملة ، ألواح جرانولا منزلية الصنع ، خبز محشو بالحمص ، خضروات مقطعة ومكعبات ، بقايا سلطة المعكرونة (القمح الكامل ، من الناحية المثالية) أو أي شيء آخر لم يخرج من الصندوق أو المقلاة العميقة سيساعدك على الاستمرار - في طريقة جيدة.

ضع هدف

سواء كنت تشعر بعدم الحافز لوضع صحتك في المقام الأول ، أو مشغولًا جدًا حتى لا تفكر في الأمر أو تحتاج فقط إلى دفعة عندما يتعلق الأمر برفاهيتك ، يمكن أن يكون تحديد هدف طريقة رائعة لبدء التركيز الجديد على صحتك نمط الحياة. فكر فيما ترغب في تحقيقه - أن تكون قادرًا على الركض خلف أطفالك دون أن تشعر بضيق ، التنافس في سباق ، والشعور بتحسن تجاه جسدك - واكتب بالضبط كيف تخطط لتحقيق ذلك هدف. إن معرفة أنك قمت بتدوينها (ضعه في مكان تراه كل يوم) من شأنه أن يدفعك لاتخاذ الخطوات التي تحتاجها للوصول إلى هناك.

المشي في كل مكان

المشي هو أسهل وأرخص شكل من أشكال اللياقة ، فلماذا لا نفعل المزيد منه؟ إذا كان بإمكانك المشي إلى العمل ، فافعل ذلك. إذا كنت تأخذ وسيلة نقل إلى مكتبك ، انزل بضع محطات في وقت مبكر للضغط على الرصيف لبعض الوقت. إذا كان كل شخص في العمل عادة ما يطلب الغداء ، تصعد واعرض استلامه سيرًا على الأقدام (فقط اطلبه في وقت أبكر من المعتاد حتى يكون لديك وقت إضافي للحصول عليه). هناك طرق لا حصر لها للتحرك أكثر كل يوم فقط عن طريق زيادة عدد الخطوات التي تخطوها.

اجعل اللياقة البدنية ممتعة

جهاز السير المتحرك؟ ملل. فئة الخطوة؟ لا شكرا. لا يحب الجميع الصالة الرياضية ولا حرج في ذلك ، لكن لا ينبغي أن يكون ذريعة لتجنب ممارسة الرياضة. ركز على اللياقة من خلال القيام بأشياء لا تشعر بأنها شاقة. جرب رياضة جديدة ، واجمع بعض الأصدقاء معًا وشكل مجموعة للركض أو المشي (يمكنك الدردشة أثناء الاحتراق السعرات الحرارية) ، وتعلم نشاطًا بدنيًا جديدًا مثل فنون الدفاع عن النفس أو الرقص ، أو اخرج على دراجتك في جولة حول مدينة. لا يجب أن تكون اللياقة البدنية عملاً روتينيًا - إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أنك لن تخصص وقتًا لها. ولكن إذا كان الأمر ممتعًا ، فإن الضغط في نشاط منتظم سيبدو وكأنه لا يحتاج إلى تفكير.

المزيد من نصائح الحياة الصحية

أفضل 10 أطعمة للطاقة للنساء
نصائح وحيل الأكل الصحي
لا تدع الأعذار تقف في طريق التمرين