لقد كنت في العام الماضي التنزه بشكل منتظم. خلال الأشهر الستة الماضية ، كنت أقوم بذلك أيضًا اليوجا أولوية. لم يكن الأمر كذلك حتى ذهبت في رحلة على الظهر مؤخرًا حتى أدركت إلى أي مدى غيرت يوغا المشي للأفضل. فيما يلي بعض الأشياء التي علمتني إياها اليوجا حول ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة بنجاح وممتعة.
1. انتبه إلى أنفاسك
عندما تكون الأمور صعبة ، غالبًا ما نبدأ في حبس أنفاسنا. في اليوجا والمشي لمسافات طويلة ، من المهم التأكد من أنك لا تزال تأخذ شهيقًا وزفيرًا كاملاً لمنح جسمك الوقود الذي يحتاجه للتمددات الصعبة. شيء آخر تعلمته: إذا كنت قادرًا على التنفس بشكل كامل ، حتى لو كانت ساقيك تهتزان أو تحترقان ، فأنت على الأرجح بخير. ولكن إذا لم تكن قادرًا على أخذ نفس جيد أو إبطاء الزفير ، فقد تحتاج إلى الإبطاء.
أكثر: 9 أساطير كانت تجعلني أكره التمرين
2. اتخذ وضعية الراحة
لدي فكرة مفادها أن المتنزهين "الجيدين" أو اليوغيين "الجيدين" لا يحتاجون أبدًا إلى أخذ قسط من الراحة ، لكن هذا ليس صحيحًا. تعتبر الاستراحات جزءًا مهمًا من التمرين الناجح. أنت في حاجة إليها للتزود بالوقود وإعادة التركيز والتحقق من مكان وجود جسمك. هناك جميع أنواع التوصيات المتعلقة بعدد مرات الراحة أثناء المشي لمسافات طويلة ، بدءًا من التوقف لمدة خمس دقائق كل ساعة إلى أخذ استراحة طويلة كل ساعتين. كان النظر إلى الاستراحات على أنها فشل يجعل من الصعب على جسدي مواجهة التحدي الذي يواجهني.
3. ركز على جسدك
من السهل حقًا أن تنشغل بما يفعله الآخرون وأقارن نفسي بهم. في فصل اليوجا ، ربما يكون الشخص الذي يقوم بوضعيات أكثر تقدمًا. في رياضة المشي لمسافات طويلة ، ربما يكون المتنزهون يتخطونني أو أن شريكي لا يزال ينتظرني. إن مقارنة نفسي بهؤلاء الأشخاص لا يساعد. في فصل اليوجا ، غالبًا ما أغلق عيني. في رياضة المشي لمسافات طويلة ، أحاول أن أتذكر ما يلي: هناك القليل من الأشياء التي تفسد رياضة المشي لمسافات طويلة بشكل أسرع من محاولة اتباع معايير شخص آخر.
أكثر: 3 أسباب لممارسة اليوجا: اللياقة البدنية والصفاء والنفس
4. سيظهر جسمك بشكل مختلف
قد يكون من المحبط حقًا الظهور في الفصل وعدم القدرة على حمل اللوح الخشبي كما كنت أستطيع في اليوم السابق ؛ وبالمثل ، قد يكون من المحبط أن يكون لديك سرعة أبطأ ، أو ساقين أكثر صلابة ، أو تتعب بشكل متكرر أكثر من رحلتي الأخيرة للمشي لمسافات طويلة. هذه الأشياء ستحدث. في بعض الأحيان يكون هذا هو تضاريس الممر ، وأحيانًا أنا. أحاول الاستمتاع بها مهما كانت... لكنني بالتأكيد ما زلت أعمل على هذا.
5. يجب أن تعمل معداتك معك ، وليس ضدك
في اليوجا ، يمكنك تخطي الأدوات الفاخرة ، ولكن ما لا يجب عليك تخطيه هو سجادة تساعد على ثبات يديك وقدميك على سجادتك. قاتلت بساط قديم ورخيص تدحرجت تحته عندما انتقلت إلى اندفاع العداء وتمددت في الكلب المتجه نحو الأسفل حتى استثمرت أخيرًا في حصيرة بقيت في مكانها. وبالمثل ، ليس من الضروري أن تكون معدات التنزه الخاصة بك خيالية ، ولكن لا ينبغي أن تجعل رحلتك أكثر صعوبة. في أول رحلة لي على الظهر ، كانت حقيبتي صغيرة جدًا ولم أقم بعمل جيد في شد جميع الأشرطة ، لذلك فرك جسدي وكدماته وألزمني بالتوازن لمسافة 10 أميال.
6. إذا كنت تشعر بالتعب ، فحاول إعادة تنشيط جسمك
عندما تبدأ ذراعي بالتعب في Warrior II أو تبدأ ساقي بالغطس في Three Legged Dog ، أحيانًا يكون أفضل ما أفعله هو التركيز على أنفاسي وإعادة تنشيط جسدي - على الرغم من أنها تبدو متعبة. في رحلتي الأخيرة للمشي لمسافات طويلة ، كنت قد تخطيت الكثير من فترات الراحة وكنت أعاني من أجل وضع قدم أمام الأخرى عندما تذكرت هذه النصيحة. أخذت استراحة ثم قررت أن أحاول دفع نفسي أكثر من ذلك بقليل ، وها أنا قادر على رفع وتيرتي حتى نهاية الطريق.
7. لاحظ تفكيرك السلبي
أكثر من أي شيء آخر ، علمتني اليوغا أن أنتبه لأفكاري. عندما أكون في وضع صعب ، من السهل أن أضيع في مقارنة وضعي مع اليوغيين الآخرين (ساقي ليست موازية للأرض ، يجب أن أكون قادرًا على تحمل هذا الوضع لفترة أطول ، لماذا هذا صعب للغاية؟) ملاحظة هذه الأفكار ، وإدراك أنها ليست بالضرورة صحيحة ، غالبًا ما تجعلها أكثر هدوءًا وتتيح لي أيضًا الاستمتاع بالممارسة من أجل ما يكون. لقد كان الأمر نفسه في رياضة المشي لمسافات طويلة. عندما أبدأ في إخبار نفسي بأنني بطيء جدًا ، ولست قويًا بما يكفي أو أنني أبدو سخيفًا وأنا أتسلق الجبل ، وأتعرف على الأفكار والسماح لهم بالرحيل يسمح لي بالعودة إلى التجربة التي نحن بصددها - وضع قدم أمام الأخرى ، بغض النظر عن مدى بطئي هناك.
ماذا علمتك اليوجا؟
أكثر: تشارك 16 امرأة مشاكل صورة الجسد التي طالما كافحت معها
