هل يمكنك إعادة برمجة جسمك لدرء السرطان؟ - هي تعلم

الأداة رقم 2: الغذاء

يمكن منع حوالي 30 في المائة من جميع أنواع السرطان من خلال اتباع نظام غذائي صحي. فكر في نظامك الغذائي باعتباره لعبة متأرجحة. في الوقت الحالي ، قد يتم ثقلها على جانب واحد بالأطعمة غير الصحية. هدفك هو تناول المزيد من الأطعمة المعينة التي تضيف وزناً إلى النهاية العالية للأرجوحة مع تناول عدد أقل من الأطعمة غير الصحية لتقليل الوزن (يقصد التورية!) على الطرف الآخر. تناول المزيد من الخضار والفواكه الملونة بشكل طبيعي (خمسة ألوان على الأقل كل يوم) ؛ الأطعمة غير المصنعة (يجب أن تبدو الأطعمة قدر الإمكان كما كانت أثناء النمو في الأرض) ؛ الأطعمة الكاملة المليئة بالمضغ والمقرمشة مثل الحبوب الكاملة والبذور والمكسرات ؛ والبروتينات الخالية من الدهون (اللحوم البيضاء). توفر هذه الأطعمة مضادات الأكسدة الأساسية لمكافحة السرطان والفيتامينات والمعادن الداعمة للمناعة والأحماض الدهنية الأساسية المضادة للالتهابات. تناول كميات أقل من السكر المكرر (الحلويات والبسكويت والحلوى) والدقيق المكرر (الخبز الأبيض والمعكرونة) والكحول (ليس أكثر من مشروب واحد يوميًا مقابل النساء ، ليس أكثر من اثنين في اليوم للرجال) والدهون المشبعة (الدهنية واللحوم الحمراء المرتفعة تقليديًا والمخبوزات مثل الكعك و بسكويت). تعمل هذه الأطعمة على تعزيز الالتهاب وتقليل المناعة وتغذي حالة ما قبل السكري المعروفة باسم مقاومة الأنسولين. كل ذلك يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

الأداة رقم 3: الملحق

حتى مع اتباع نظام غذائي صحي ، من الصعب الحصول على جميع العناصر الغذائية المعززة للصحة التي نحتاجها. بينما يضع النظام الغذائي الجيد الأساس للصحة ، يمكن أن تركز المكملات الغذائية المستهدفة على المسارات الرئيسية للدفاع عن السرطان. على الرغم من أن أفضل برنامج مكمل غذائي هو برنامج فردي تحت إشراف ممارس رعاية صحية مؤهل ، إلا أن هناك بعض المكملات الغذائية التي توفر فائدة لمعظمنا. وتشمل هذه EPA و DHA من الأسماك أو زيت الطحالب ، وفيتامين D3 (احصل على فحص الدم لمستويات فيتامين D أولاً) ، ومضادات الأكسدة (مثل Setria glutathione ، مضادات الأكسدة الرئيسية ، جنبًا إلى جنب مع فيتامينات C و E ، والسيلينيوم) ، والأعشاب الطبية مثل الشاي الأخضر ، والكركم وحليب الشوك ، والبروبيوتيك (البكتيريا الصديقة التي تعيش في الأمعاء وتدعم المناعة ، وتقليل الالتهاب وتحسين مزاج).

الأداة رقم 4: الاسترخاء

الاسترخاء والتجديد ركيزتان مهمتان الوقاية من السرطان. الاسترخاء هو الترياق المثالي للتوتر. يؤدي الإجهاد غير المُدار إلى تدمير صحتنا ، مما يؤدي إلى تفكيك كل العمل الجيد الذي نقوم به من خلال ممارسة الرياضة والنظام الغذائي والمكملات الغذائية. بينما لا يمكننا دائمًا التحكم في مستويات التوتر ، يمكننا التحكم في استجابتنا له. الوقت اليومي للعب والجلوس والتفكير والضحك والضحك كلها طرق لإعادة ضبط نظام الاستجابة للضغط. مفتاح حاسم: يحتاج معظم الناس إلى ثماني ساعات على الأقل من النوم كل ليلة لإصلاح تلف الحمض النووي والتوازن الهرمونات الحرجة وسكر الدم ، تدعم المناعة النشطة وتحفز إزالة السموم المسببة للسرطان مجمعات سكنية.

الأداة رقم 5: الروح

يتطلب الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان التزامًا طويل الأمد بالصحة والحيوية والعيش المليء بالحيوية. عندما يكون هناك هدف للحد من مخاطر الإصابة بالسرطان ، فهناك أيضًا رغبة في عيش حياة هادفة ومحبة ومساهمة. عندما نتماشى مع هذا الهدف الأعظم ، فإن كل شيء آخر يقع في مكانه ويمكننا أن نعيش حياة عميقة وحيوية.

يمكن العثور على مزيد من المعلومات حول الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان في الكتاب خمسة لتزدهر: خطتك المتطورة للوقاية من السرطان (Active Interest Media، 2011) أو في fivetothriveplan.com.