إذا كنت قد صليت يومًا من أجل تمرين ممتع حقًا ، كارينا سميرنوف أقسم أن صلاتك قد استجابة. إلى جانب بناء علامتها التجارية عليها الرقص مع النجوم وافتتحت مؤخرًا الاستوديو الخاص بها في وودلاند هيلز ، كاليفورنيا ، تضيف الملكة الراقصة الآن فاتنة رائعة إلى سيرتها الذاتية باستخدام قرص DVD جديد للياقة البدنية. انضمت مراسلة قناة SheKnows الشهيرة ويتني إنجلش إلى فصل كارينا في The Sports Club / LA وأتيحت لها الفرصة للدردشة مع النجمة حول كيفية إبقاء الرقص لها في أفضل شكل.
كيف ترقص مثل النجوم وتأكل مثل واحد أيضًا
تمزح كارينا قائلة ، بعيدًا عن مواكبة خطوات رقصها ، "أحاول أن أكون مدركًا لنظامي الغذائي وما أتناوله بالإضافة إلى التدريبات حتى أحصل على الطاقة للركض في الممر." ينصح المتزوجون حديثًا ، "الأناناس رائع للنساء لأنه يكسر الأحماض والدهون." أيها السيدات ، تناول عصير الأناناس بعد تناول الطعام لحم. تعلق كارينا أيضًا ، "أتناول جرعة زائدة من السبانخ وبدلاً من شرب الصودا ، سأتناول البطيخ لأنه مدر للبول أيضًا".
لماذا الرقص مثل هذا التمرين الرائع؟
تقول كارينا: "إنه تمرين جيد". "أنت لا تعمل بمجموعة عضلية واحدة ، أنت تعمل على الجسم كله. إنها تمارين كارديو رائعة ". بالإضافة إلى ذلك ، "تستمتع بالرقص والتمرين. تنسى أنك تعمل جسديًا وتتعرق. أنت تستمتع بهذه العملية وفي نفس الوقت ، تنشط ، تخسر الوزن وتحرق السعرات الحرارية ". وفق كارينا ، جعل الرقص اختيارك للياقة البدنية هو حل رائع لتحويل روتين التمرين إلى شيء مثير و تجريب فعال.
ما هي أساليب الرقص التي تنتج أي نتائج؟
تقول Karina: "لديك إجراءات روتينية عالية الخطى مثل jive و cha cha و salsa والتي من الواضح أنها أكثر كثافة". وستمنحك هذه الإجراءات الروتينية تمرينًا أفضل للقلب ، وفقًا للراقصة.
"ومع ذلك ، فإن الرقصات البطيئة مثل رقصة الفالس والرومبا وبالتالي بطيئًا بحيث يجب أن يكون لديك الكثير من التحكم وأنت تستخدم مجموعات عضلية مختلفة للتأكد من ذلك أنت تتحكم في كل خطوة ". وبسبب هذا ، تقول كارينا ، فإن الإجراءات البطيئة هي أيضًا مكثفة للغاية اكتشف - حل.
يعود الأمر إلى تدريب القوة مقابل تمارين القلب عالية الوتيرة. وبكلمات كارينا: "تمارين القلب ، بدلًا من إجهاد وتقوية عضلاتك". الغطس في مجموعة من أنماط الرقص المختلفة هو أفضل رهان للحصول على جسد الراقص المثالي.
هل النتائج مثل Kirstie Alley و Kelly Osbourne نموذجية جدًا؟
“الرقص مع النجوم هي تجربة مرهقة للغاية ؛ لدينا 8 إلى 10 ساعات يوميًا من البروفة ". نعم ، هذا كل يوم. تشير كارينا إلى أنه من الناحية الواقعية ، عندما تحضر درسًا في الرقص ، لن تفعل ذلك 10 ساعات في اليوم ، سبعة أيام في الأسبوع. "أنت نكون سأفقد الوزن ، فقط ليس بوتيرة كيلي أوزبورن وكيرستي آلي ".
لذلك نحن نعلم أن الرقص هو تمرين رائع - ولكن تمامًا مثل أي خطة لياقة ، فهو ليس حلاً سريعًا. لا يزال يتعين عليك الالتزام بتقديم أفضل تمرينات قدمك للأمام ، مع توجيه أصابع القدم ومطاردة أرطالك بعيدًا.
كم مرة يجب أن ترقص من أجل إنقاص الوزن؟
أخبرت كارينا ويتني أن لديها طلابًا يأخذون فصولها من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع. من أجل الحصول على جسد الراقص الذي تحلم به ، توصي كارينا بالحرص على المشاركة في فصل رقص ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. نصيحتها رقم 1 لإزميل جسدك؟ "تأكد من أنك تفعل ذلك باستمرار."
كيف تحافظ على دوافعك أثناء القيام بحركات الرقص الصعبة؟
تقول كارينا ، "إنها مسألة وقت فقط. اسمح لنفسك بتجاوز هذه الساعة أو الساعتين حيث تكافح ". تضيف كارينا أن الأمر قد يكون صعبًا في الأسبوع الأول. "كل شخص طالب مختلف. بعضها مرئي أكثر - والبعض الآخر تحليلي أكثر. لذلك عليك أن تسمح لنفسك بمعرفة نوع الطالب والراقص الذي أنت عليه قبل أن تستسلم ".
نصيحة كارينا الأخيرة لإتقان الرقص للياقة هي التأكد من ثبات وضعيتك. "تريد حماية قلبك ، وتريد حماية عمودك الفقري. إذا كنت ترقص وتتراخي ، فلن تحصل على نفس التأثير ، "تشرح. وهذا يعني الحفاظ على رقبتك طويلة ، وسرة البطن والقفص الصدري مغلقًا. تقول كارينا ، "أشرك جسدك حتى قبل أن تبدأ في التمرين."
إذا لم تتمكن من حضور دروس كارينا في الاستوديو الخاص بها في لوس أنجلوس ، فإن روتين اللياقة البدنية الخاص بها متاح عليها شكل مع كارينا دي في دي.
 |
المزيد عن تمارين الرقص
قاعة الرقص طريقك إلى الرقص مع جسد النجوم
مرحفيديو رقص هيذر موريس
5 تدريبات اندماج مثيرة
