يمكن أن تضيف زيارات الطبيب البالغة 125 دولارًا خلال موسم البرد والإنفلونزا - وفي أي وقت من السنة عندما لا تشعر أنك في أفضل حالاتك. تعود صحتك إلى حد كبير إلى نمط الحياة - أي عادات النظام الغذائي وممارسة الرياضة - ولكن هذا لا يعني أنه يجب عليك الإفراط في شراء الأطعمة العضوية وعضوية الصالة الرياضية الفاخرة. تقول كارولين هارينجتون ، ممارس الصحة الشاملة المعتمد ، إنه من السهل الحفاظ على صحتك بميزانية محدودة. تشترك في خمس طرق سهلة واقتصادية لاعتماد أسلوب حياة صحي في العام الجديد.
اجعل الحياة الصحية قرارًا للعام الجديد
إذا كانت قراراتك المعتادة في العام الجديد تقضي بعدم تناول السكر مرة أخرى أو الذهاب إلى فصل الكيك بوكسينغ كل يوم غادر كنت محبطًا ومستعدًا للتخلي عن أهدافك في العام القادم ، لدى Harrington منظور جديد حول حياة صحية لك. بدلًا من أن يكون لديك توقعات عالية جدًا لنفسك ، فكر بشكل عملي أكثر. "مع اقتراب ليلة رأس السنة الجديدة ، الآن هو الوقت المثالي لأخذ لحظة للتفكير في العام ، واتخاذ قرارات السنة الجديدة أخيرًا تخلص من تلك العادات السيئة وداعا ، وركز على التغييرات لمساعدتك على عيش حياة أكثر صحة دون كسر الميزانية "، يقترح خبير العقل والجسم.
تناول الطعام محليًا وموسميًا
يمكنك توفير المال أثناء تحسين نظامك الغذائي عن طريق تناول الأطعمة التي يتم الحصول عليها من مصادر محلية في موسمها. يقول هارينجتون ، وهو أيضًا مبتكر منتجات ماتي الصحية، مجموعة من جميع المنتجات الطبيعية الخالية من الغلوتين لدعم المناعة. "إذا ذهبت إلى السوبر ماركت المحلي ، فإن شراء جميع المنتجات العضوية سيكلفك ثروة. بدلاً من ذلك ، قم بزيارة أسواق المزارعين المحليين ، المليئة بالمكونات الموسمية الطازجة التي تم انتقاؤها خلال الأيام القليلة الماضية ، لذا فهي غنية بالمغذيات. بالإضافة إلى ذلك ، أنت تساعد مجتمع الزراعة المحلي ".
هل لديك أسنان حلوة صحية
هذا صحيح: يتفشى الدقيق الأبيض في معظم المخبوزات المصنعة التي تحصل عليها في السوبر ماركت. بدلاً من إدامة الأسنان الحلوة التي تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ، يوصي هارينجتون بالتخلي عن حلويات الدقيق الأبيض. تشرح قائلة: "يشتهر الدقيق الأبيض بارتفاع مستويات السكر في الدم" ، وقد تم تدمير الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية في عملية التكرير. "بدلاً من ذلك ، قم بإرضاء أسنانك الحلوة واخبز الأطعمة المفضلة لديك بدقيق الصويا ، المليء بالبروتين والألياف ، وهو خالٍ من الصوديوم وله ميزة إضافية من الحديد والثيامين والبوتاسيوم. يمكنك العثور على دقيق الصويا في متجر الأطعمة الصحية المحلي وتؤكد Harrington أن عائلتك وأصدقائك لن يتذوقوا فرق.
بالإضافة إلى ذلك ، أثناء إعداد الحلويات الخاصة بك ، يوصي هارينجتون باستبدال السكر بها المحليات الطبيعية مثل إكسيليتول وستيفيا للمساعدة في الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة وخفض سعرات حراريه.
حارب الزكام
يعرف هارينجتون أن نهاية العام هي عندما يسعل كل من حولك رئة أو يعاني من حالة خطيرة من الزكام. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك اللجوء إلى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية في حالة إصابتك بنزلة برد أو إنفلونزا. يوصي الخبير الصحي الشامل بالاستثمار في الطب الذكي. "يتم تحميل العديد من أدوية السعال بالكودايين ، والتي قد تساعد في نزلات البرد ، ولكنها ستؤثر سلبًا على نومك على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الكثير منها على مكونات مشكوك فيها. "جرب العلاجات الطبيعية" ، كما تنصح ، مثل شراب ماتي الطبيعي للسعال ، والذي يحتوي على عسل الحنطة السوداء وخل التفاح والزنك ، ويمكن خلطه في كوب الشاي اليومي. وستتناسب مع ميزانيتك - تكلفتها أقل من 10 دولارات وستستمر عدة أشهر.
احصل على إبهام أخضر
ليس هناك شك في أن الأعشاب الطازجة يمكن أن تعزز نكهة الوجبة بشكل لذيذ ، ولكن شرائها من متجر البقالة قد يكون مكلفًا للغاية ، ولا يدوم طويلًا. يقترح هارينجتون تنمية مهاراتك. "قم بزيارة متجر الأدوات الفنية المحلي الخاص بك واشتر بعض الأواني الصغيرة للزراعة" ، كما تقول. "ستبدو الأعشاب الطازجة رائعة عند الجلوس على حافة نافذة مطبخك ، وأفضل جزء هو أنها لن تفسد." وجود الأواني من الأعشاب الطازجة في مطبخك يعني أنه يمكنك قص أي كمية من الخضر التي تحتاجها وسيستمر النبات في الازدهار.
تمرن على الميزانية
تُعد عضويات الصالة الرياضية مصاريف شهرية كبيرة ، وهي مضيعة للمال إذا لم تكن في الواقع تذهب إلى هناك لممارسة الرياضة. يوصي هارينجتون بأداء مجموعة متنوعة من التدريبات التي لا تكلف الكثير. "تقدم العديد من المدن الآن دروسًا مجانية للتمارين الرياضية في الهواء الطلق ، ويمكنك الاطلاع على أقراص الفيديو الرقمية الخاصة باللياقة البدنية والكتب في مكتبتك المحلية ،" كما يقول ناتوروباتث. يمكنك ممارسة الرياضة في الخارج وفي منزلك مجانًا ، ولكن إذا وجدت أنك على الأرجح ستلتزم بروتين لياقتك في صالة الألعاب الرياضية ، احصل على عضوية اقتصادية ، وتخطى الفصول باهظة الثمن والتدريب الشخصي ، وتأكد من أنك تستخدم بالفعل عضوية.
المزيد من النصائح الصحية للعطلات
بدائل لذيذة لأطعمة العطلات غير الصحية
نصائح النظام الغذائي للعطلات للحفاظ على رشاقتك
أهم 5 نصائح لتناول كميات أقل في موسم الأعياد
