المشي هو التمرين السري الذي ينظر إليه الجميع. لا يقتصر الأمر على كونه خاليًا من التوتر والألم ، ولكنك لا تشعر بالقلق من هذا التمرين قبل أن تبدأ. هذا هو أفضل جزء - يمكن أن يكون المشي أكثر فائدة من الجري. لماذا لا تحاول إدخال بعض الخطوات الإضافية في روتينك اليومي؟ ستندهش من مدى فائدته لك ولجسمك.
يبقيك بصحة جيدة
المشي لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا يمنح جسمك دفعة حقيقية ويساعد في محاربة عدد من المشاكل الصحية. بالإضافة إلى المساعدة في خفض ضغط الدم ، يمكن أن يخفف من أمراض القلب والسكري والعديد من أنواع السرطان. المشي هو أيضًا تمرين يمكنك القيام به بسهولة حتى إذا كانت لديك شكوى صحية ، على الرغم من مراجعة طبيبك مسبقًا.
احرصي على ترطيب جسمك
كما أن المشي المنتظم يقوي عظامك ، على عكس الجري ، والذي قد يضغط أحيانًا على جسمك أكثر مما يفيدك. إنه أيضًا تمرين رائع لشد عضلاتك بتأثيرات طويلة الأمد. ستلاحظ أن ساقيك وذراعيك وخصرك ستبدو أكثر رشاقة من العضلات بسبب الحركة وقلة الضغط على عضلاتك.
لا ضغوط
يعد المشي تمرينًا رائعًا للاستفادة منه لأنه من السهل القيام به ويمكن أن يتناسب مع روتينك. سيعرف معظم الناس حديقة جميلة أو منطقة خضراء لزيارتها أو حتى المشي في الشوارع التي تعيش فيها هو نشاط بسيط يجب القيام به. لا يوجد نفس النوع من الضغط الشخصي عند المشي كما هو الحال مع الأنشطة الشاقة مثل ممارسة لعبة جماعية أو الالتزام بساعة أو ساعتين في صالة الألعاب الرياضية. مهما كان مستوى لياقتك ، فالأمر متروك لك!
الخروج والتجول
إذا كنت تعمل طوال اليوم ، فإن الذهاب في نزهة هو العذر المثالي للحصول على بعض الهواء النقي. يمكن أن يساعدك المشي الجيد في جمع أفكارك ، ويمكن أن يساعدك التواجد في الهواء الطلق ، خاصة إذا ذهبت إلى حديقة جميلة أو مساحة خضراء ، في تحسين صحتك العقلية وحتى محاربة الاكتئاب. سيعزز أيضًا فيتامين د ، الذي يحتاجه معظم الأشخاص الذين يعملون من 9 إلى 5 سنوات ، لأنهم في الداخل خلال الساعات الأساسية لضوء الشمس.
كيف تبدأ؟
قد تشعر بالغرابة حيال الذهاب في نزهة واعية ، لذا حاول إدخالها في روتينك. للتمرين الجيد ، يجب أن تقوم بالمشي لمدة 30 دقيقة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع. حاول أن تخطط لأين يمكنك تخصيص وقت للمشي في جدولك. ربما تنزل من الحافلة مبكرًا قبل أن تصل إلى المنزل أو تمشي لاصطحاب أطفالك من المدرسة وحملهم على العودة إلى المنزل معك. يتمتع الأطفال بالكثير من الطاقة وسيستمتعون بلا شك بفرصة الركض.
المزيد من نصائح المشي
المشي لتحسين الصحة العقلية والجسدية
كيف تبدأ برنامج لياقة المشي
امشِ من أجل صحة أفضل
