بقدر ما نتوق جميعًا ونستمتع بالطقس الحار الصيف، يمكن أن تكون موجات الحرارة خطيرة إذا لم تكن حريصًا بشأن تجنب الأمراض المرتبطة بالحرارة مثل الإرهاق الحراري وضربة الشمس. ابق آمنًا باتباع هذه الاستراتيجيات البسيطة.
عندما يرتفع مستوى الزئبق إلى مستويات قياسية غير مسبوقة ، يصبح الحفاظ على سلامتك وباردك من أولويات الجميع. في حين أن الأطفال الصغار وكبار السن والمرضى هم الأكثر تعرضًا للخطر ، فمن الذكاء بغض النظر عن حالتك اتباع بعض الاستراتيجيات الرئيسية.
اشرب
الجفاف هو أحد المخاطر الصحية الرئيسية خلال موجة الحر ، لذا احرص على شرب الكثير من السوائل الباردة. الماء هو خيارك الأفضل ، لكن يمكنك أيضًا اختيار عصير الفاكهة. ما تريد تجنبه هو المشروبات التي تسبب لك الجفاف ، وهذا يشمل القهوة والشاي والكحول.
ابق في الظل قدر الإمكان
تجنب الشمس ، خاصة خلال ساعات الذروة من 10 صباحًا حتى 2 ظهرًا ، وإذا كنت في المنزل ، اسحب الستائر لمنع أشعة الشمس والحرارة من تدفئة منزلك. قد يعني هذا أنك لن تستمتع بالنسيم القادم من النوافذ ، ولكن بمجرد غروب الشمس طوال اليوم ، اسحب الستائر للسماح بدخول النسيم.
استمتع بالاستحمام البارد أو اذهب للسباحة
حافظ على درجة حرارة جسمك عن طريق الاستحمام بماء بارد. إذا كان لديك وصول إلى المسبح ، فهذا أفضل. بين مرات الاستحمام ، احتفظ برذاذ ماء في ثلاجتك ورش وجهك أو جسمك ليظل بارداً.
استفد من تكييف الهواء حيثما أمكنك ذلك
توجه إلى المركز التجاري المكيف أو حتى إلى مكتبك للاستراحة من الحرارة إذا لم يكن لديك مكيف هواء في المنزل. هل لديك أصدقاء مع الهواء المركزي وغرفة الضيوف؟ معرفة ما إذا كان يمكنك البقاء في مكانهم حتى تنتهي موجة الحرارة. إذا كنت تعيش في منزل به قبو مكتمل ، فعليك النوم مؤقتًا حتى تمر موجة الحر ، حيث تكون الطوابق السفلية عادةً أكثر برودة من المستويات الأعلى في المنزل. قد يجد أطفالك متعة في تخييم العائلة بأكملها معًا في الطابق السفلي.
تحقق في أحبائك
فكر في دائرة الأصدقاء والعائلة ، وتأكد من التحقق من أولئك الذين قد يكونون في خطر أثناء موجة الحر. إذا كنت محظوظًا بالمنزل المكيف ، ادعهم للبقاء معك أثناء موجة الحر.
المزيد عن الصحة
مكياج سوف يبردك في أيام الصيف الحارة
حافظ على نفسك من الإرهاق
تعلم عدم التعرق على الأشياء الصغيرة
