ما لم تكن سيدًا في إدارة الوقت ، فقد تكون هذه الزيارة اليومية لصالة الألعاب الرياضية صعبة إن لم تكن مستحيلة. هذا لا يعني التخلي عن أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ، بل يعني ببساطة ملاءمة التمرين في جدول أعمالك المزدحم حيثما كان ذلك مناسبًا. بالتأكيد ، قد لا تكون قادرًا على التعرق لمدة 45 دقيقة ، ولكن لا يزال بإمكانك البقاء منغمًا السعرات الحرارية ، وجني الفوائد الصحية للنشاط البدني من خلال دمج التدريبات الصغيرة في جسمك كل يوم. فيما يلي خمس طرق سهلة لممارسة الرياضة دون أن تحاول فعلاً.
ما لم تكن سيدًا في إدارة الوقت ، فقد تكون هذه الزيارة اليومية لصالة الألعاب الرياضية صعبة إن لم تكن مستحيلة. هذا لا يعني التخلي عن أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ، بل يعني ببساطة ملاءمة التمرين في جدول أعمالك المزدحم حيثما كان ذلك مناسبًا. بالتأكيد ، قد لا تكون قادرًا على التعرق لمدة 45 دقيقة ، ولكن لا يزال بإمكانك البقاء منغمًا السعرات الحرارية ، وجني الفوائد الصحية للنشاط البدني من خلال دمج التدريبات الصغيرة في جسمك كل يوم. فيما يلي خمس طرق سهلة لممارسة الرياضة دون أن تحاول فعلاً.
5 طرق سهلة لممارسة الرياضة في يومك
1. اصعد الدرج
أنا أعيش في منزل من طابقين وأمشي وأركض وأتخطى الدرج مرتين قدر الإمكان خلال النهار. كوني كاتبًا يعني أنني أجلس كثيرًا من يومي وأقوم برحلة قصيرة على الدرج أو استراحة لمدة 5 دقائق تشغيل السلالم يمنحني إجازة قصيرة من العمل مع إعطاء الجزء السفلي من جسدي وقلبي تجريب صغير. استفد من المستويين الخاص بك واجعل درجك يقوم بواجب مزدوج كأداة لياقة. عند مواجهة المصاعد أو السلالم المتحركة ، اصعد على الدرج عندما تكون بالخارج في الأماكن العامة. إذا كنت جاهزًا بالفعل للركض أو كان لديك وقت محدد للتمرين ، فابحث عن أقرب مبيضات أو مجموعة من السلالم وادمجها في التمرين للحصول على المتعة والتغيير الموجه نحو النتائج.
2. طارد أطفالك
يحتاج أطفالك إلى انتباهك وطريقة رائعة للتواصل هي ممارسة الرياضة معًا. هذا لا يعني أن تجعلهم يجرون بضعة أميال (إلا إذا أرادوا ذلك) ، ولكن بدلاً من ذلك ، قم بتحويل وقت والديك إلى نشاط بدني. قم بتمشية الكلب كعائلة ، وركوب الدراجات الخاصة بك إلى الحديقة ، ولعب الغميضة أو العلامة ، وبالنسبة للأطفال الصغار ، قم بتقليد جسدي الحيوانات (القفز مثل الأرنب ، أو الزحف مثل الدب ، أو رفرفة أجنحتك مثل الطائر سوف تحصل على معدل ضربات قلبك ارتفاع). سيساعدك هذا على الحفاظ على لياقتك أثناء تعليم أطفالك أن التمرين نشاط ممتع.
3. ادفع واسحب وزنك
لا حاجة للتبديل إلى ملابس التمرين والعثور على الدمبلز الخاص بك لتمرين الجزء العلوي من الجسم. سواء كنت في العمل أو المنزل أو في رحلة ، يمكنك استخدام وزن جسمك لتقوية وتناغم صدرك وظهرك وذراعيك وكتفيك.
-
ر
- الصف الخلفي: سيستهدف هذا التمرين ظهرك والعضلة ذات الرأسين. الوقوف في مواجهة جانب الباب. أمسك كل مقبض باب بيد واحدة وضع قدمًا واحدة على كل جانب من الباب ، مع وضعه على جانبي الباب بأرجل مستقيمة. أمسك المقابض ، وانحني بعيدًا عن الباب ، وافرد ذراعيك ، وتمسك بالمقابض لمنع السقوط. اسحب نفسك نحو الباب عن طريق ثني مرفقيك ، وحافظ على جسمك في خط مستقيم ، واضغط على لوحي كتفك معًا عندما يلتقي جسمك بالباب. ثم افرد ذراعيك ببطء. كرر 15 مرة.
-
ر
-
ارفع: يمكنك تمرين صدرك وعضلة ثلاثية الرؤوس وكتفيك عن طريق تمرين الضغط على الأرض أو على المكتب أو حتى على الحائط. ضع يديك على نطاق أوسع من عرض الكتفين على مستوى الكتف على الأرض أو جانب المكتب أو الحائط وضع جسمك في خط مستقيم من رأسك إلى كعبك. اثنِ مرفقيك لجلب صدرك نحو أي سطح تكون يديك حتى يصبح مرفقاك بزاوية 90 درجة ثم افرد ذراعيك ، وادفع جسمك للخلف لبدء الوضع. كرر 15 مرة.
4. حمل بدلا من عربة
عندما يكون لديك كمية متواضعة من البقالة لتشتريها من المتجر ، ضعها في سلة تحملها بدلاً من عربة التسوق التي تدفعها. عندما تصل إلى المنزل ، لا تحضرهم جميعًا مرة واحدة ، خاصة إذا كان عليك صعود الدرج للوصول إلى منزلك ؛ احمل حقيبة في وقت واحد ، وأداء تموجات العضلة ذات الرأسين مع الحقيبة وصولًا إلى المطبخ. اغتنم كل فرصة لزيادة الأشياء التي تحملها والخطوات التي تتخذها. حاولي حمل طفلك في رحلات قصيرة بدلاً من استخدام عربة الأطفال وزيادة عدد المرات ترفعين طفلك الحبيب نحو السيلنج ليقول "goochie-goochie-goo". سيضيف حرق السعرات الحرارية فوق.
5. تضغط على نفسك بشكل رشيق
تعتبر المقاييس المتساوية إحدى تمارين التخفي التي يمكنك فعلها حرفيًا في أي مكان وزمان - ما عليك سوى التعاقد مع أ مجموعة عضلية أو عضلية دون تحريك مفصل بشكل ملحوظ ، استمر لمدة 4 إلى 5 ثوانٍ ، ثم اتركها ، و كرر. عند الوقوف في الطابور ، قم بعمل قياسات متساوية مع عضلات المؤخرة (الضغط على عضلات المؤخرة) ، البطن (البطن زر العودة إلى العمود الفقري) ، وعضلات الظهر العلوية (فقط قم بتصويب وضعك مع كتفيك إلى الخلف). ستجعل أوقات الانتظار الخاصة بك تمر بشكل أسرع وأكثر كفاءة في اللياقة البدنية.
نباتي أكثر نمط الحياة نصائح للحصول على لياقة بدنية أكثر صحة!
