إذا كنت على استعداد لفقدان الوزن ، فلا تفعل ذلك بمفردك. إستخدم فقدان الوزن كتاب لمساعدتك على نقل الكيلوجرامات غير المرغوب فيها.
هناك العديد من الموارد لفقدان الوزن ، والشكل والشعور بالرضا عن أنفسنا. ومع ذلك ، إذا لم تكن مستعدًا للذهاب إلى نادٍ صحي (أو لا تستطيع تحمل كلفته) ، فستجد نصائح وإرشادات رائعة في كتب إنقاص الوزن.
وضع بعض من أشهر معلمو اللياقة البدنية والمنظمات الصحية مهاراتهم ومعرفتهم في كتاب ، وقد جمعت SheKnows هؤلاء الخمسة الأوائل لإرشادك.
1
النظام الغذائي CSIRO
إذا كنت تريد حقائق وإحصائيات فلا تنظر إلى أبعد من نظام CSIRO Total Wellbeing الغذائي. أنشأ مركز العلوم الأكثر شهرة في أستراليا خطة إنقاص الوزن هذه لأول مرة في عام 2005. منذ ذلك الحين أصبح مورداً جيد الاستخدام.
ال مركز يقول:
"أدى البحث في وحدة البحوث السريرية التابعة لـ CSIRO في أديلايد ، جنوب أستراليا ، إلى تطوير المستوى الأعلى بروتين ، نظام غذائي قليل الدسم ومغذي ، يسهل فقدان الوزن بشكل مستدام ومدعوم علميًا دليل."
2
الخاسر الأكبر ميشيل بريدجز
مدرب أستراليا الصعب من الخاسر الأكبر
تشارك مرة أخرى جميع نصائحها وآرائها حول فقدان الوزن. لقد أصدرت للتو كتابًا جديدًا (إصدارها السادس) بعنوان فقدان الوزن اليومي.لا يركز هذا الكتاب فقط على "كيفية" إنقاص الوزن ، بل تقدم ميشيل أيضًا إلهامًا وحقائق حول فقدان الوزن ونصائح حول التمارين الرياضية.
إنها مثل جلسة التدريب الشخصية الخاصة بك مع ميشيل!
3
الجسم الاسترالي
من المقرر إصدار كتاب جديد في أواخر فبراير 2013 هو كتاب سايما ميللر الجسم الاسترالي وخطة التخلص من السموم.
يتبع ميلر ، وهو معالج طبيعي يحظى باحترام كبير ، نهجًا مختلفًا لفقدان الوزن ، واعدًا بـ "سبعة أسرار إلى أقصى حد". سيسمح لك الكتاب بتحديد نوع الجسم الذي تستخدمه للتخلص من السموم ومن ثم أفضل طريقة.
مع وجود عدد كبير من العملاء المشهورين (الذين يقدمون أيضًا نصائح في الكتاب) ، من المؤكد أن هذا الشخص يحتوي على نصائح ونصائح فائزة!
4
نظيفة وخفيفة
أسوأ جزء في اتباع نظام غذائي هو حرمان نفسك من الطعام. حسنًا ، لا تقلق بشأن ذلك مع كتاب طبخ النظام الغذائي النظيف والخفيف. مدرب شخصي المشاهير ، جيمس دويجان، يواصل أسلوبه الحثيث في إنقاص الوزن ، حيث يقدم نصائح غذائية لوجبات الإفطار والغداء والعشاء - بما في ذلك الانغماس الأسبوعي حتى لا تفوت علاج نفسك.
أحد الجوانب الأكثر فائدة لخطة الأكل النظيف هو أعمدة "سيء وأفضل وأفضل" التي تعرض جميع خياراتك عند اتخاذ قرارات بشأن الطعام.
5
حمية أتكينز
إنه مجرب وصحيح بالنسبة للعديد من المصلين الذين لا يتناولون الكربوهيدرات. إذا كنت تعتقد أن الاستغناء عن الكربوهيدرات هو الطريقة المناسبة لك ، فلا يمكنك تجاوز الحصول على نسخة من الأصل ، حمية اتكينز الكتب. أتكنز الجديدة من أجلك جديد ستبدأ بخطة لمدة أسبوعين ، وتقدم لك للآخرين الذين فقدوا الوزن عن طريق تقليل الكربوهيدرات ويعلمك كيفية تحضير وجبات تستبعد النشويات السيئة وتعيد الدهون.
تقول خبيرة التغذية في شركة Atkin ، كوليت هيمويتز عنها مدونة الشركة:
"عندما تزيد من تناولك للدهون بدلاً من الكربوهيدرات ، ستشعر بمستوى طاقة أعلى وأكثر اتساقًا. نعم ، الدهون الكافية ضرورية ، خاصةً في Atkins ، وستساعدك على تحقيق أهدافك في إنقاص وزنك والحفاظ على وزنك.
المزيد من النظام الغذائي واللياقة البدنية
دليل التمرين والحرق
اليوغا لمتسلقي الصخور
قل وداعا للسكر
