يعتقد الكثير من الناس مرض قلبي كشيء يحدث في الغالب للرجال. حتى أنه من غير المألوف رؤية نساء في الأفلام والبرامج التلفزيونية يهرعن إلى المستشفى مصابات بنوبة قلبية. لكن الإحصائيات تحكي قصة مختلفة.
الحقيقة هي أن أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة (وأحد الأسباب الرئيسية للإعاقة لدى) النساء في الولايات المتحدة - فهي تصيب النساء أكثر من سرطان الثدي. ولكن هناك بعض الطرق الطبيعية التي يمكنك من خلالها الوقاية من أمراض القلب. تجاذبنا أطراف الحديث مع شيري توركوس ، المؤلفة والصيدلانية ومدربة اللياقة البدنية المعتمدة ، لمعرفة ما يمكننا القيام به لحماية أنفسنا من هذا القاتل الصامت.
ووفقًا لتوركوس ، "الشاغل الرئيسي للطب التقليدي هو أنه غالبًا ما يعتمد فقط على استخدام العقاقير الموصوفة. وتابعت: "يمكن للأدوية أن تفعل الكثير فقط ، ولا يمكنها أن تعوض عن خيارات نمط الحياة السيئة مثل تناول الأطعمة الخاطئة ، وعدم ممارسة الرياضة ، والتوتر وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم".
أطعمة فائقة لصحة القلب
نعلم جميعًا أن اتباع نظام غذائي سليم يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون وعالي البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات أمر مهم. حيث يتم ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل معظم أيام الأسبوع. ولكن هناك ما هو أكثر لصحة القلب من مجرد الهرم الغذائي الذي تعلمناه جميعًا في المدرسة. يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
التوت
يقول توركوس إن التوت غني بالعديد من الفيتامينات (خاصة C و E) والألياف ومضادات الأكسدة. الأنثوسيانين التي تحتويها تعمل على تحسين الهياكل الداعمة للأوعية الدموية ، وتقليل التصاق الصفائح الدموية تلعب دورًا رئيسيًا في تكوين الجلطة ، ورفع مستويات الكوليسترول HDL (الجيد) وتمنع تلف الجذور الحرة و إشعال.
الفاصوليا والبقوليات
الفاصوليا والبقوليات مصدر جيد للبروتينات والكربوهيدرات المعقدة وفيتامين ب 12. في إحدى الدراسات ، وجدوا أن تناول البقوليات أربع مرات أو أكثر في الأسبوع أدى إلى انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 22 في المائة ، وانخفاض خطر الإصابة بجميع أشكال أمراض القلب بنسبة 11 في المائة.
سمكة
توفر الأسماك أحماض أوميغا 3 الدهنية وهي جيدة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب وأولئك المعرضين لخطر كبير. تقلل هذه الأحماض من خطر الإصابة بضربات القلب غير الطبيعية (عدم انتظام ضربات القلب) ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الموت المفاجئ. كما أنها تبطئ معدل نمو أنواع معينة من البلاك ، وتقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم ولها تأثير متواضع على خفض ضغط الدم.
إذا كنت لا تحب السمك ، يمكنك تجربة مكملات زيت السمك. ولكن من المهم العثور على زيت مضغوط على البارد من إنتاج شركة مرموقة تقوم بفحص السموم المحتملة (مثل الزئبق).
الشوفان
الشوفان مفضل آخر لتوركوس. أنها توفر ألياف قابلة للذوبان أكثر من أي حبة أخرى. وقد ثبت أن هذه الألياف ، التي تسمى بيتا جلوكان ، تساعد في خفض نسبة الكوليسترول. كما أنها مصدر رائع للفيتامينات والمعادن الأخرى مثل المنغنيز والسيلينيوم وفيتامين ب 1 والمغنيسيوم والفوسفور وحتى البروتين.
يتم تقديمها عادة في وجبة الإفطار لأنها منخفضة على مؤشر نسبة السكر في الدم وتوفر طاقة مستدامة (على عكس الحبوب السكرية). كمكافآت إضافية ، فهي سريعة وسهلة والطريقة المثلى لبدء يوم شديد البرودة. ولكن يمكنك أيضًا إضافتها إلى الوصفات لتقديمها على الغداء أو العشاء. (جرب استخدام الشوفان بدلاً من فتات الخبز في رغيف اللحم التالي!)
استكمل صحة قلبك
بالإضافة إلى هذه الأطعمة الخمسة الفائقة ، هناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكنك تناولها للمساعدة في صحة القلب. زيت السمك ، على سبيل المثال ، له فوائد صحية مماثلة لأكل السمك. فيما يلي بعض الأشياء الأخرى التي يوصي بها Torkos.
زيت فاكهة النخيل الماليزي
هذا الزيت غني بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ومليء بمضادات الأكسدة القوية مثل بيتا كاروتين وتوكوترينول (فيتامين هـ). يمكن لهذه القوة أن ترفع مستويات HDL ، وخفض مستويات الكوليسترول الضار LDL (الضار) وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وتلف خلايا الدماغ الذي يحدث بعد السكتة الدماغية.
ابتعدت العديد من شركات الأغذية ، مثل سمارت بالانس ، عن الزيوت المهدرجة لصالح ثمار النخيل الزيت لأنه صلب في درجة حرارة الغرفة ويسمح بعمر تخزين أفضل بدون دهون متحولة إضافية.
يعتبر زيت ثمار النخيل رائعًا للطهي أيضًا ، لأنه يحتوي على نقطة احتراق عالية (يمكن أن يسخن حقًا دون تدخين المطبخ). في حين أنه قد يكون من الصعب بعض الشيء العثور عليه في متجر بقالة عادي ، يمكنك العثور عليه في متاجر الأطعمة العالمية والصحية. هناك أيضًا نوعان من العلامات التجارية المتاحة على Amazon.
أنزيم Q10
Coensyme Q10 هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على خفض ضغط الدم والكوليسترول. كما أنه يدعم وظيفة عضلة القلب.
مستخلص بذور العنب
يحتوي مستخلص بذور العنب على نسبة عالية من مادة البوليفينول ، وهي مركبات مضادة للأكسدة يمكن العثور عليها في مجموعة متنوعة من الأطعمة. وجدت دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا في ديفيس أن نوعًا معينًا من مستخلص بذور العنب يمكن أن يقلل من ضغط الإزهار على غرار الأدوية الموصوفة ويحسن الدورة الدموية ومرونة الأوعية الدموية.
طعمها يشبه القرفة كثيرًا ، لذا يمكنك استخدامها في مجموعة متنوعة من الوصفات. جربه في العصائر ، والغمس ، ودقيق الشوفان في الصباح والمزيد.
مستخلص الثوم المسن
يمكن أن يساعد مستخلص الثوم المسن في خفض ضغط الدم والكوليسترول. كما أنه يقلل من الالتهاب وتطور تصلب الشرايين (تصلب الشرايين).
الأطباء مقابل. أطباء المعالجة المثلية
إذا كنت مهتمًا بمثل هذه الأنواع من التدابير الوقائية ، فقد تميل إلى التخطي عن طبيب إكلينيكي. ولكن حتى إذا كان التأمين الخاص بك يغطي أطباء المعالجة المثلية أو العلاج الطبيعي ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أنهم مرخصون في ولايتك والاطلاع على طبيب بانتظام ، ويفضل أن يكون الشخص الذي يرغب في العمل مع ممارس شامل لدمج التدابير الطبيعية مع الطب الحديث العلاجات.
قابل الخبير
شيري تركوس صيدلانية ومؤلفة ومدربة لياقة بدنية معتمدة ومتحمسة للصحة تستمتع بمشاركة شغفها مع الآخرين. تخرجت شيري مع مرتبة الشرف من كلية فيلادلفيا للصيدلة والعلوم في عام 1992. منذ ذلك الوقت كانت تمارس الصيدلة الشاملة في منطقة نياجرا في أونتاريو. فلسفتها في الممارسة هي دمج العلاجات التقليدية والتكميلية لتحسين الصحة والوقاية من الأمراض. حازت شيري على العديد من الجوائز الوطنية للصيدلة لتقديمها التميز في رعاية المرضى. بصفتها خبيرة صحية رائدة ، ألقت مئات المحاضرات للمهنيين الطبيين والجمهور. يتم إجراء مقابلات مع شيري بشكل متكرر في البرامج الحوارية الإذاعية والتلفزيونية في جميع أنحاء أمريكا الشمالية وخارجها بشأن المسائل الصحية. قامت شيري بتأليف 16 كتابًا وكتيبًا ، بما في ذلك إنقاذ قلوب النساء, الموسوعة الكندية للطب الطبيعي، و أصبح المؤشر الجلايسيمي بسيطًا.
المزيد من مقالات صحة القلب
كيفية الوقاية من أمراض القلب والسكري
صحة القلب: تناول طعام البحر الأبيض المتوسط للوقاية من أمراض القلب
صحة المرأة: برنامج دعم مرضى أمراض القلب عبر الإنترنت
