مع ارتفاع معدلات السمنة والسكري والسرطان لدى الأطفال ، من المهم تعليم أطفالك عادات نمط الحياة الصحية في وقت مبكر.
تعزيز مستويات نشاط الأطفال
من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لطفلك هو تشجيعها على المشاركة في الأنشطة التي لا تتضمن الكمبيوتر أو التلفزيون. للبدء ، اتبع هذه النصائح لمساعدة أطفالك على البقاء نشيطين.
1. تحدث عن قيمة النشاط البدني. سيساعد هذا أطفالك على تطوير فهم لأهمية التمرينات وتأثيراتها على صحتهم.
2. ضع حدودًا للوقت الإلكتروني. ضع قواعد لعدد الساعات التي يمكن لطفلك أن يشاهد فيها التلفاز أو يلعب على الكمبيوتر. وأخرج التلفزيون أو الكمبيوتر من غرفة نومه. (مكافأة: يمكنك مراقبة الاستخدام بسهولة أكبر.)
3. اجعل النشاط جزءًا من الروتين. ابدأ بالتنزه بعد العشاء ، أو اجعل مواعيد اللعب في عطلات نهاية الأسبوع إلزامية.
4. لتضع مثالا. الأطفال يفعلون ما يراه الأطفال. بجعل ممارسة الرياضة شأنًا عائليًا ، ستساعد أطفالك على جعلها عادة. اجعل العائلة تشارك في رياضة جماعية. درب الفريق الرياضي لطفلك. خذ وقتًا من يومك للجري ، ثم عُد وتحدث عن مدى الإثارة التي كان عليها.
5. اجعلها ممتعة. هناك العديد من الطرق الممتعة للنشاط. التزلج على الجليد ، والتزلج على الجليد ، وأخذ دروس في الرقص ، ورمي الكرة اللينة في جميع أنحاء الحديقة... الاحتمالات لا حصر لها. جعل النشاط البدني ممتعًا سيجبر طفلك على المشاركة.
تعزيز التغذية
مع أنماط حياتنا المزدحمة ، من الصعب جعل اختيارات الأكل الصحي أولوية. قد يكون تعليم أطفالنا حول التغذية السليمة أكثر صعوبة. فيما يلي بعض النصائح البسيطة لمساعدة الأطفال على تطوير عادات غذائية صحية:
1. بدأت باكرا. بمجرد أن يتمكن طفلك من تناول الطعام الصلب ، ابدأ في تقديم الفواكه والخضروات.
2. دع أطفالك يختارون. امنح أطفالك خيارات في محل البقالة. دعهم يختارون أطعمة جديدة لتجربتها أو وجبات خفيفة صحية لقضمها. من خلال التحكم في ما يأكلونه ، سيشعرون بمزيد من الاستثمار فيما يضعونه في أفواههم.
3. الحصول على الإبداع. إذا رفض طفلك تناول الفاكهة أو الخضار ، فابحث عن طرق متستر لإدراجها في وجباته. تقدم العشرات من كتب الطهي الآن حلول طهي صديقة للأطفال.
4. اجعلها ممتعة. اجعل أطفالك يشاركون في المطبخ. أعطهم التوابل لرميها في الصلصات. اسألهم عن أنواع الخضار التي يرغبون في تضمينها في الطبق. خطط لوجبات صديقة للأطفال يمكنهم إعدادها بأنفسهم.
5. القرد يرى القرد يفعل. كما هو الحال مع النشاط البدني ، عليك أن تبين لأطفالك كيف يأكلون بشكل صحي. لذلك ، يجب أن تجعل تناول الوجبات الخفيفة الصحية وتناول الطعام أولوية بالنسبة لك أيضًا.
