10 أشياء يجب أن تعرفها إذا كنت مصابًا بالسكري - SheKnows

داء السكري يؤثر حاليًا على أكثر من 280 مليونًا في جميع أنحاء العالم وما يقرب من 21 مليونًا في الولايات المتحدة وحدها. يقدر الباحثون أن هذا الوباء سريع النمو سيصيب ضعف عدد الأشخاص بحلول عام 2030. إذا كنت مصابًا بداء السكري أو لديك أحد أفراد أسرته مصابًا بالمرض ، فأنت تعلم أنه يمثل العديد من التحديات اليومية وكذلك مدى الحياة. مفتاح مواجهة هذه التحديات هو الاعتناء بنفسك والاستباقية في رعايتك الصحية. فيما يلي بعض النصائح للعيش بشكل جيد مع مرض السكري.

قصة ذات صلة. 8 أسباب محتملة لحدوث آلام المفاصل

لماذا تحتاج لإدارة مرض السكري الخاص بك

مرض السكري هو مرض مزمن يؤثر على كيفية إنتاج الجسم للأنسولين والاستجابة له ، وهو مادة كيميائية تسمح للسكر بالدخول إلى الخلايا وتوفير الطاقة.

عندما تصبح خلاياك مقاومة للأنسولين أو إذا كان جسمك لا ينتج كمية كافية من الأنسولين ، فإن ذلك يتسبب في حدوث فوضى جسدية وعقلية. إذا تركت دون رادع أو بدون علاج ، فإن ارتفاع نسبة السكر في الدم لديك
يمكن أن يسبب مرض الشريان المحيطي وتلف الأعصاب في الساقين والقدمين وتدهور البصر والفشل الكلوي وأمراض القلب.

يمكنك تجنب التأثير الذي يهدد الحياة لمرض السكري من خلال التحكم في نسبة السكر في الدم واتباع نمط حياة صحي. تحدث إلى طبيبك وتعرف على أفضل الطرق لعلاج حالتك.

بالإضافة إلى ذلك ، التقط نسخة من ما الذي تتوقعه عند الإصابة بمرض السكري: 170 نصيحة للعيش بشكل جيد
داء السكري، مورد لا يقدر بثمن سهل القراءة من الجمعية الامريكية للسكري يجيب على العديد من الأسئلة التي قد تكون لديك حول مرضك. إليك 10 أشياء يجب أن تعرفها.

10 نصائح للعيش بشكل جيد مع مرض السكري

1. تعيين فريق رعاية صحية جيد

إن وجود فريق رعاية صحية كفء ورحيم - وكونك عضوًا نشطًا في الفريق - هو أفضل استراتيجية لإدارة مرض السكري لديك.

يعد طبيب العائلة وممرضة التثقيف حول مرض السكري وأخصائي التغذية أعضاء أساسيين في فريقك. يمكنك تحديد موقع مرشد معتمد لمرض السكري (CDE) في منطقتك عن طريق الاتصال بالجمعية الأمريكية لـ
الخط الساخن لتوعية معلمي مرض السكري على 800 TEAM-UP-4. قد ترغب أيضًا في العثور على برنامج تثقيفي حول مرض السكري يقدم فصولاً فردية أو جماعية. اتصل على 800 السكري للحصول على قائمة معترف بها
برامج السكري.

2. تعرف على أعراض ارتفاع السكر في الدم

تختلف أعراض ارتفاع السكر في الدم من شخص لآخر أو حتى من شخص واحد كل يوم. ولكن بشكل عام ، إذا كان مستوى السكر في الدم لديك مرتفعًا ، فسوف:

• تشعر بالجوع أو العطش أكثر من المعتاد
• تضطر إلى التبول بشكل متكرر أكثر من المعتاد
• يجب الاستيقاظ عدة مرات في الليل للتبول
• الشعور بالتعب الشديد أو النعاس أو انعدام الطاقة
• عدم القدرة على الرؤية بوضوح أو رؤية الهالات عند النظر إلى الضوء

من المهم الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم تحت السيطرة وتجنب ارتفاع السكر في الدم لأنه بمرور الوقت يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى تلف الأوعية الدموية والأعصاب في الجسم. ضعف الدورة الدموية
يعرضك لخطر العدوى ومشاكل القلب والسكتة الدماغية والعمى وبتر القدم أو الساق وأمراض الكلى والمشاكل الجنسية.

3. اعرف حدودك

يتعارض الكحول مع قدرة الجسم على إنتاج السكر في الدم. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى انخفاض نسبة السكر في الدم أو نقص السكر في الدم الذي يهدد الحياة. إذا كنت تأكل وجبة وتشرب فقط أ
كمية صغيرة من الكحول ، من المحتمل ألا يتسبب الكحول في انخفاض نسبة السكر في الدم. المزيد من الكحول يمكن أن يكون مشكلة. ومع ذلك ، تحقق مع أخصائي التغذية المسجل الخاص بك للمساعدة في معادلات الكحول في
حمية.

4. فقدان الوزن

تؤدي زيادة الوزن إلى مقاومة الأنسولين ، مما يجعل التحكم في نسبة السكر في الدم أمرًا صعبًا. أيضًا ، قد يؤدي الوزن الزائد إلى رفع ضغط الدم ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض الكلى أو السكتة الدماغية. خاسرة
الوزن ، من بين العديد من الفوائد الصحية الأخرى ، سيساعدك على إدارة سكر الدم بشكل أفضل. لإنقاص الوزن بشكل آمن وفعال ، تحدث إلى فريق الرعاية الصحية الخاص بك ، وخاصة أخصائي التغذية المسجل ،
حول خطة إنقاص الوزن المناسبة لك.

5. احرص دائمًا على تناول وجبات خفيفة صحية في متناول يدك

في حالة حدوث تغييرات في جدولك الزمني أو تأخر الوجبات ، تأكد من حمل وجبات خفيفة صحية معك لتجنب نقص السكر في الدم وكذلك الاضطرار إلى الاكتفاء بالوجبات السريعة أو الوجبات السريعة. اختر وجبات خفيفة صحية
مع 15 جرامًا من الكربوهيدرات لكل وجبة ، وخاصة الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. لجعل وجبتك الخفيفة أكثر أهمية ، أضف بروتينًا قليل الدسم ، مثل الجبن قليل الدسم أو ملعقة كبيرة منه
زبدة الجوز.

6. لا تعتقد أن الأطعمة الخالية من السكر خالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية

على الرغم من أن الطعام المصنف على أنه "خالي من السكر" يجب أن يحتوي على أقل من 0.5 جرام من السكر لكل وجبة ، إلا أنه قد لا يزال يحتوي على الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. على سبيل المثال ، البودينغ الخالي من السكر يحتوي على 0 جرام من السكر
لكل وجبة ، ولكنها تحتوي أيضًا على 70 سعرة حرارية و 6 جرامات من الكربوهيدرات. ففائض المنتجات الخالية من السكر يمكن أن تلحق الضرر بنظامك الغذائي والتحكم في نسبة السكر في الدم. (الأمر نفسه ينطبق على المنتجات الخالية من الدهون).

7. يتمشى

يتفاجأ الكثير من الناس عندما يعلمون أن المشي هو شكل ممتاز من التمارين. إنه سهل على عضلاتك ومفاصلك (ولدت لكي تمشي) ونادرًا ما يتسبب في انخفاض نسبة السكر في الدم. في الواقع ، أخذ
يمكن أن يساعد المشي بانتظام في جعل جسمك أكثر حساسية للأنسولين ، ويساعد في إنقاص الوزن ، ويمنحك تحكمًا أفضل في مستويات السكر في الدم. طرق أخرى للتمرين ، مثل السباحة ،
يمكن أيضًا أن تكون ركوب الدراجات والركض ودروس اللياقة البدنية واليوجا ورفع الأثقال جزءًا من خطة التمرين ، ولكن تأكد من التحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي نشاط جديد.

8. اعتني بقدميك بشكل خاص

للحفاظ على نمط حياة نشط وصحي ، يجب أن تهتم بقدميك. قدميك عرضة لتلف الأعصاب السكري وضعف الدورة الدموية ، مما يسهل عليك التعرض لإصابات لا تصيبها.
تلتئم وتصاب. القرحات التي لا تلتئم تؤدي إلى البتر ، مما سيحد بشدة مما يمكنك القيام به لنفسك. ارتدِ أحذية مريحة ومناسبة تمامًا بالإضافة إلى الجوارب أو الجوارب
وسادة بين قدميك وحذائك. وتأكد من فحص قدميك في نهاية كل يوم للبحث عن تقرحات أو جروح أو أي تهيج جلدي آخر. تحدث إلى طبيبك حول أي مشاكل في القدم لديك
- منع تقرحات القدم أسهل بكثير من الشفاء منها.

9. احصل على فحص سنوي للعين

مرض السكري هو السبب الرئيسي للعمى في الولايات المتحدة. ومع ذلك ، يمكن علاج العديد من مشاكل العين إذا تم اكتشافها مبكرًا. يعد اعتلال الشبكية من أخطر أمراض العين ، وهو مرض يتميز به
نزيف في الجزء الخلفي من العين يمكن أن يؤدي إلى رؤية ضبابية وتندب دائم في شبكية العين. الأشخاص المصابون بداء السكري معرضون أيضًا للإصابة بإعتام عدسة العين والرؤية المزدوجة. فحص العين السنوي من قبل أ
الطبيب المتخصص في مرض العين السكري هو أفضل طريقة للكشف عن مشاكل العين في المراحل المبكرة ، عندما يتم علاجها بسهولة أكبر.

10. كوني مجتهدة بشكل خاص بشأن نسبة السكر في الدم عندما تكونين حاملاً

يحمل الحمل في مرض السكري مخاطر لك ولطفلك. يتعرض الأطفال المولودين لأمهات مصابات بداء السكري لمخاطر أعلى للتشوهات الخلقية وولادة جنين ميت. يمكن تجنب العديد من المشاكل إذا كنت كذلك
يجتهد في الحفاظ على السيطرة على نسبة السكر في الدم بالقرب من المعدل الطبيعي قبل وأثناء الحمل. يعتبر التحكم في نسبة السكر في الدم أكثر أهمية خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل عندما تكون أعضاء الطفل كذلك
تشكيل. إن الحفاظ على التحكم في نسبة السكر في الدم يقلل أيضًا من فرص أن يكون طفلك كبيرًا بشكل غير طبيعي ويسبب ولادة أكثر صعوبة.

مقالات ذات صلة