6 نصائح حاسمة لفقدان الوزن لا تتبعها - SheKnows

ليست هناك حاجة للتظاهر - بالنسبة لـ 99 في المائة منا ، فإن التفكير في فقدان الوزن أمر سخيف للغاية. لقد حاولنا جميعًا وفشلنا عشرات المرات من قبل. حتى عندما تحقق بعض مظاهر النجاح (رائع ، أنت!) ، تظهر العقبة التالية في الأفق: كيف ستحافظ على وزنك بعيدًا؟

قصة ذات صلة. ما الذي يرغب مدربك الشخصي في معرفته اللياقه البدنيه

أنا مجرد رسول أخبرك بما تعرفه بالفعل. فقدان الوزن يمكن أن يكون محبطًا. إذا كنت تريد أن يبقى أي أمل في ذلك ، يتعلق الأمر بإنشاء نمط حياة جديد يمكن تحقيقه بالفعل - صنع عادات جديدة يمكنك الالتزام بها يومًا بعد يوم ، دون الشعور بالحرمان.

الحقيقة الخارقة ، والمدهشة ، والرائعة في فقدان الوزن والتي لا يريد أحد الاعتراف بها (لأنها ستدمر كل حمية غذائية بدعة) هي أن فقدان الوزن علبة كن لطيفا. إنها كلها عملية تجربة وخطأ. أنت تختار العادات الصحية التي تناسبك حقًا والتي يمكنك تبنيها لبقية حياتك.

نعم ، هذه النصائح سهلة - سهلة حقًا ، في الواقع. لكن لا تضربهم حتى تجربهم وتفقد بعض الوزن بنجاح:

1. لا تشرب السعرات الحرارية

صورة: جيفي

تحدث عن نصيحة سهلة وكلاسيكية! لكن الأمر يستحق القول مرارًا وتكرارًا.

رينيه بورتر، R.N. ، MS ، D.N.P. ، مدير برنامج طب نمط الحياة في مستشفى الأطفال في كولورادو ، يؤكد أنك أنت تشرب - بمعنى أنك قد تخرب صحتك وفقدان وزنك بالسعرات الحرارية الإضافية التي تتناولها طوال اليوم طويل. دعاة بورتر بدء هذه العادة الصحية في سن مبكرة لتجنب زيادة الوزن في وقت مبكر ووقف المشاكل قبل أن تبدأ.

تقول ، "سينصب تركيزي على الأشياء التي نشربها (الصودا ، والعصير ، وستاربكس ، وكأس النبيذ ، وما إلى ذلك) ، حيث إضافة سعرات حرارية غير ضرورية ، وغالبًا ما تكون هذه طريقة بسيطة وسهلة لحذف هذه السعرات الحرارية الزائدة من طعامنا حمية. إذا أزلنا هذه كوسيلة لتحسين صحتنا ، وتركنا هذا السلوك يتغلغل في منزلنا (يستفيد الأزواج والأطفال أيضًا) ، نحن نعلم أطفالنا عادة صحية جيدة - اذهب إلى ماء! عادة ، يستغرق كل من هذه المشروبات ما يصل إلى ساعة من التمرين حتى تحترق. هذا فقط لحرق هذه السعرات الحرارية الزائدة ، ناهيك عن الوصول إلى نقص في السعرات الحرارية (فقدان الوزن) ".

أكثر: 5 حيل لإنقاص الوزن هي في الواقع خرافات كاملة

2. لا تملأ

صورة: جيفي

هذا واحد لا يحتاج إلى تفكير ، لذا ضعه في جيبك الخلفي حتى وجبتك التالية. كما قد يبدو واضحًا ، إذا كنت تريد أن تزن أقل ، عليك أن تأكل أقل ، كما تقول الدكتورة إلين ألبرتسون ، اختصاصية علم النفس ، ومدربة عافية معتمدة ومؤسس سحق الميزان الخاص بك. "تناول الطعام حتى تمتلئ بنسبة 80 في المائة." وتتابع ، "كلوا بانتباه. تعامل مع كل وجبة على أنها تأمل. استخدم كل حواسك للاستمتاع بطعامك ".

الدكتورة سوزان فوكس، جراح القدم والكاحل في مدينة نيويورك ، تقول إنها غالبًا ما تشارك هذه الحيلة المفيدة مع مرضاها على أمل أن انقاص الوزن ، "بين الوجبات الرئيسية ، تأكد من تناول رشفات من الماء لمساعدتك على الشعور بالشبع والرضا."

3. احصل على النظافة مرة واحدة وإلى الأبد

صورة: جيفي

أنا شخص متعصب أكل نظيف كبير (و محبي اللفت) ، لذلك قد أكون متحيزًا بعض الشيء. لكن يمكنني أن أخبرك من خلال التجربة ، بمجرد التخلص من الهراء من نظامك الغذائي وتعديل جسمك ، فإن ذوقك للخردة يهدأ حقًا - وكذلك الإطار الاحتياطي. ناتالي جيل ، أخصائية تغذية رياضية مرخصة ومبتكرة ناتالي جيل للياقة البدنية، يقول ، "توقف عن الأطعمة المصنعة - تخلص من المواد الكيميائية المضافة والصوديوم والمحليات الصناعية من نظامك الغذائي. أبسط قاعدة؟ تناول الأشياء في أكثر حالاتها طبيعية - الأشياء التي نمت أو أنجبت أمًا ".

تشرح الدكتورة جيمي كوفمان من مدينة نيويورك ، وهي واحدة من "أفضل الأطباء في أمريكا" منذ عام 1994 ، القاعدة الأساسية لها بالنسبة لها برنامج التخلص من السموم لمدة أسبوعين ، الأكل الصحي ، صديق للارتجاع الحمضي، "تناول حصتين من الفاكهة منخفضة الحموضة (وليس الحمضيات) وسلطة واحدة كل يوم. ممنوع الخبز والسكر المكرر والحلوى والكحول أو المشروبات الغازية أو مشروبات الفاكهة ".

4. مقايضة الوجبات الخفيفة

صورة: جيفي

لا أحد يقول أنه لا يمكنك تناول الطعام عندما تكون جائعًا. بعد كل شيء ، النظام الغذائي الناجح طويل الأمد لا يعني الجوع. لكن خذ الأمر من امرأة فعلت ذلك: قد يكون تناول وجبات خفيفة صحية هو المنقذ الذي تحتاجه لفقدان الوزن. تقول ليزا ماتسون ، مديرة التسويق والاتصالات في Jordan Vineyard & Winery ، إنها تمكنت من خسارة 15 رطلاً في ثلاثة أشهر دون ممارسة تمارين رياضية شديدة.

إلى جانب تنظيف وجبتي الإفطار والعشاء ، ركز ماتسون على وجبات خفيفة صحية ومليئة. تزن الآن 114 رطلاً (وزن المدرسة الإعدادية) في سن 41. أخبر ماتسون SheKnows ، "لا مزيد من الوجبات الخفيفة على رقائق البطاطس أو الجبن والمقرمشات قبل العشاء - إذا أردت وجبة خفيفة ، أتناول بعض المكسرات ، والفجل مع الحمص أو مخلل الأطفال (يعطيني القرمشة بدون الكربوهيدرات). "

5. يجب أن تكون ممارسة التوقف عن التفكير مهمة ملحمية

صورة: جيفي

هناك ظاهرة مضحكة تتعلق بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية: إذا لم تكن قادرًا على ممارسة تمرين رياضي شديد التعرق مع الرفع والجري واللكم في الهواء ، فقد لا تذهب على الإطلاق ، أليس كذلك؟ خاطئ. المدرب الشخصي رحمن "راي" جرايسون ، المعروف أيضًا باسم "السيد. اخرس وتدريب، "يصر على أن كل جزء صغير مهم ، قائلاً:" يمكن أن يكون التمرين في المنزل لمدة 20-30 دقيقة بنفس فعالية الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية طالما أنك تعمل بجد طوال الوقت. استفد من الطقس الأكثر دفئًا عن طريق خلط الأشياء: خذ تمرينك خارج المنزل يومًا واحدًا في الأسبوع. اختر الأنشطة التي تستمتع بالقيام بها أو جرب أنشطة جديدة - ستزيد من مستوى الإندورفين لديك ".

يضيف فوكس ، "بدلًا من ركوب المصعد ، اتخذ خطوات. أيضًا ، إذا كنت تعيش في مدينة ، ففكر في تخطي الحافلة أو القطار والمشي. إذا كنت تعيش في الضواحي أو في الريف ، فابحث عن طرق لإضافة حركة مثل ركن السيارة بعيدًا عن مداخل المتاجر والعمل ".

أكثر: 10 قواعد لتناول الطعام الصحي دون إزعاج جميع أصدقائك

6. قم بالتوصيل بوسائل التواصل الاجتماعي

"لكي ننجح ، يجب أن نؤمن أولاً بأننا نستطيع." - نيكوس كازانتزاكيس # تحفيز الاثنين#عليك ان تؤمن بنفسك#يمكنك أن تفعل ذلك

- جوي باور (joybauer) 11 مايو 2015

مثير ليس الحجم. كل سعر حراري ليس حربا. جسمك ليس ساحة معركة. قيمتك لا تقاس بالجنيه.

- ❤ Cassey Ho ❤ (blogilates) 18 مايو 2015

الحقيقة حول كوستكو روتيسيري تشيكن http://t.co/ZZoFeNjEg1 مالح!

- سناك جيرل (Snack_Girl_) 12 مايو 2015

ما علاقة تويتر بفقدان الوزن بنجاح؟ إذا كنت في حاجة ماسة إلى التحفيز ، فقد تكون التغريدات الإيجابية هي الركلة التي كنت تبحث عنها. وفق أخبار الولايات المتحدة يوم الصحة ، "أظهرت الدراسات أن استخدام Twitter يمكن أن يحسن فرصتك في التخلص من الوزن الزائد. هناك ما معدله 15000 تغريدة يتم إرسالها يوميًا حول فقدان الوزن وحده - مما يعني أن لديك عددًا كبيرًا من المعلومات الجديدة كل يوم لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح ".

تشير إحصائيات يوم الصحة إلى أن تويتر غالبًا ما يتحدث عن الجري والركض واليوجا والدوران وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة وزومبا ، بهذا الترتيب. اعتمادًا على المكان الذي تتواجد فيه ، ستجد أن زملائك المتحمسين للياقة البدنية من المرجح أن يعملوا بالخارج الساعة 6-7 مساءً. في سان فرانسيسكو ولوس أنجلوس ، 4-5 مساءً في مدينة نيويورك ومن الساعة 8 إلى 9 مساءً. في دالاس وشيكاغو. إذا كنت في حيرة من أين تبدأ ، فحاول اتباع عدد قليل من مكبرات صوت اللياقة البدنية الأعلى ، الموصى بها من قبل Health Day ، لبدء عملية فقدان الوزن:

1. تضمين التغريدة – جوي باور هي أخصائية تغذية مسجلة وهي أيضًا خبيرة الصحة والتغذية في اليوم مشاهده. تنشر نصائح ووصفات يومية لتناول الطعام بشكل صحيح والحفاظ على لياقتك.
2. تضمين التغريدة – جينيفر والترز وإيرين وايتهيد ، فتيات Fit Bottomed ، يعرضان العديد من المنشورات في أيام الأسبوع بلياقة بدنية جديدة محتوى للنساء والفتيات الحقيقيات المهتمات بزيادة صحتهن من خلال النشاط البدني والعقلاني يتناول الطعام.
3. تضمين التغريدة – كيري غانس خبيرة تغذية ومؤلفة حمية التغيير الصغير الذي يغرد باستمرار عن الأكل الصحي والاقتباسات التحفيزية لتحريك جسمك.
4. تضمين التغريدة – Cassey Ho ، مبتكر POP Pilates وتم اختياره كواحد من أفضل 25 مؤثرًا في الصحة واللياقة البدنية في العالم ، يغرد عن حركات اللياقة البدنية المختلفة للحفاظ على روتينك منتعشًا.
5. MustafaHosny اللهم امين– تقدم ليزا كين أفكارًا لوجبات خفيفة صحية على مدونتها وتويتر.