حرك جسمك
تلك الشائعات حول الرقص مع النجوم إن إسقاط المشاركين للوزن الخطير هو أكثر من مجرد ضجيج. يمكن للرقص النشط أن يحرق ما يصل إلى 250 سعرة حرارية في الساعة. بضع ساعات متتالية كل أسبوع وستكون على ما يرام.
غفوة لتخسر
تظهر الأبحاث أنه كلما قل النوم ، زادت احتمالية زيادة الوزن. يوصي الخبراء بالحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل - ويفضل سبع ساعات ونصف من النوم Z في الليلة.
تخطي طبقة السلطة الفاخرة
السلطة رائعة عندما تحاول إنقاص الوزن - حتى تضاف على الخس الخالي من السعرات الحرارية مع قطع لحم الخنزير المقدد ومكعبات الجبن والفواكه المجففة والخبز المحمص وصلصة الخل. لقد حولت للتو وجبة صحية إلى وجبة تظهر على وركيك. التزم بإضافات الخضار المطبوخة على البخار أو النيئة ، والبروتينات الخالية من الدهون (التونة ، وصدر الدجاج) واستخدمي صلصة قليلة الدسم أو خل بلسمي لذيذ بمفرده.
تناول الأطباق الصغيرة
قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن الدراسات أظهرت أن تبديل طبقك الكبير بطبق أصغر يخدعك في تناول ما يصل إلى 25 في المائة أقل. بالإضافة إلى ذلك ، ستجد أنك لن تفوت حتى الطعام الإضافي.
6 طرق سهلة لتقطيع الحصص >>
قسم من الوجبات الخفيفة
يعد تناول الطعام خارج الحقيبة بإنهاء كل شيء قبل وقت طويل من نهاية فيلم قضم الأظافر هذا. تجنب الأكل الطائش عن طريق تقسيم حجم الحصة وإخفاء الباقي. بهذه الطريقة ، إذا عدت إلى الوراء لثوانٍ ، فستكون على دراية كاملة بأنك تفعل ذلك وستزيد احتمالية تخطي ذلك.
تخطي السوط
مثل السلطة ، القهوة خالية من السعرات الحرارية تقريبًا - حتى تبدأ في تكديس الأشياء عليها وفوقها. بالتأكيد ، قد يبدو طلب كريمة فرابا-زابا-لاتيه-إكسترا المخفوقة أمرًا ممتعًا ، ولكن يمكنك إضافة سعرات حرارية كافية لمنافسة استهلاك نصف يوم من السعرات الحرارية. الأسود أو مع اندفاعة من التحلية والحليب الخالي من الدسم يوفر لك المئات من السعرات الحرارية التي تحفز الكعك.
