يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة مفيدًا لك طالما كانت وجبتك الخفيفة ذكية. من المهم تناول وجبة خفيفة بين الوجبات لتجنب الجوع والحفاظ على النشاط والحفاظ على مستويات الجلوكوز ثابتة. إذا كنت لا تتناول وجبة خفيفة وتقطع فترات طويلة بين الوجبات ، فغالبًا ما ينتهي بك الأمر بالإفراط في تناول الطعام لاحقًا. إذا شعرت أن هجوم وجبة خفيفة قادم ، فلا تمسك بكيس من رقائق البطاطس الدهنية أو علبة بسكويت ، وبدلاً من ذلك جرب بعض خيارات الوجبات الخفيفة الصحية.
عند الاختيار وجبات خفيفةحاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات البسيطة (السكريات) مثل الحلوى والصودا. بدلاً من ذلك ، ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة ، وكذلك الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين وقليلة الدسم. من خلال تناول الوجبات الخفيفة الذكية وتجنب السعرات الحرارية الفارغة ، يمكنك أن تكون بصحة جيدة وتتحكم في وزنك. إليك بعض العناصر الغذائية الصحية التي يجب مراعاتها في المرة القادمة التي تتناول فيها وجبة خفيفة.
زبدة الفول السوداني على رقائق القمح
تحتوي زبدة الفول السوداني على دهون جيدة ، وطالما أنك تأكل كميات معتدلة فهي صحية. كما أنه غني بالبروتين والنياسين. تناول ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني مع 8-12 مقرمشات من القمح الكامل. زبدة الفول السوداني لذيذة أيضًا مع شرائح التفاح الطازجة أو أعواد الجزر.
خضار وحمص
القرنبيط الطازج والكرفس والخضروات المقرمشة الأخرى منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف وقليلة الدهون أو لا تحتوي على دهون. تناول الخضار الطازجة مع الحمص بدلاً من الجبن الأزرق أو صلصة الرانش. إنه حفل رائع. يتكون الحمص من الحمص. إنه غني بالبروتينات بدون دهون مشبعة.
زبادي خالي الدسم بالفواكه والجوز
الزبادي الخالي من الدسم هو وجبة خفيفة لذيذة من منتجات الألبان. أضف التوت الطازج الغني بمضادات الأكسدة ورش الجوز للدهون غير المشبعة.
كعكة الشوكولاتة WeightWatchers
هل لديك شغف بالشوكولاتة؟ قم بإرضائها مع كعكة الشوكولاتة WeightWatchers. تتيح لك كعكات الوجبات الخفيفة الغنية والمرضية الحصول على حل الشوكولاتة دون التأثير على نظامك الغذائي.
فشار بالهواء
لا يحتاج الفشار إلى تقطير زبدة السينما ليكون وجبة خفيفة لذيذة. الفشار المصبوب بالهواء منخفض السعرات الحرارية. أضف رذاذ الزبدة الخالي من الدسم ، أو القليل من ملح التوابل أو القليل من جبن البارميزان للحصول على نكهة إضافية.
الجبن والفواكه
الجبن الخالي من الدسم هو وجبة خفيفة غنية بالبروتين وهي أيضًا مصدر كبير للكالسيوم والريبوفلافين. إذا كنت لا تحب مذاق الجبن القريش السادة ، فقم بمزجها مع التوت الأزرق الطازج أو شرائح الخوخ أو غيرها من الفواكه.
جل خالي من السكر
عندما يكون لديك شغف بحلوى حلوة ، احصل على القليل من Jell-O بدلاً من ذلك. يحتوي الجيلاتين على الكولاجين ، وهو بروتين هيكلي يساعد في بناء عظام قوية وبشرة صحية. للحصول على علاج خاص ، ضعي فوقها طبقة علوية مخفوقة خالية من الدسم.
توت
غالبًا ما يُعتبر العنب البري من "الأطعمة الخارقة". تحتوي على الدوبامين الذي يحسن التركيز والذاكرة. التوت الأزرق غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة القوية ، بينما يحتوي أيضًا على سعرات حرارية منخفضة جدًا. اختر العنب البري مع الكثير من الألوان. كلما زاد لون التوت ، زاد احتوائه على مضادات الأكسدة.
نصائح الأكل الصحي
- وجبات خفيفة صحية أثناء التنقل
- 20 سوبرفوودس
- استمتع بالتساهل الصغير
