ربما سمعت عن فيتامين د، مادة مغذية يصنعها الجسم بشكل طبيعي عند التعرض لأشعة الشمس. ولكن نظرًا لأن الناس قد لجأوا إلى التستر لتجنب الآثار الجانبية غير الممتعة للشمس لسرطان الجلد ، فإن الناس يقلون منه. إليك سبب حاجتك للتأكد من حصول أطفالك على ما يكفيهم ومن أين يحصلون عليه.
الجسد شيء مذهل. يأخذ مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ويحولها إلى اللبنات الأساسية لجسم صحي وسعيد. من الفيتامينات المهمة للجسم فيتامين د الذي يعمل بالتنسيق مع العناصر الغذائية الأخرى لضمان عمل الجسم بشكل صحيح وقوي. أليس هذا ما يريده الجميع لأطفالهم؟
فيتامين د ليس من العناصر الغذائية التي يمكن أن يصنعها الجسم بنفسه. كما أنه ليس شيئًا يمكن الحصول عليه بسهولة في مجموعة متنوعة من المصادر الطبيعية. إليك ما تحتاج لمعرفته حول هذا الفيتامين المهم وكيفية الحصول عليه ولماذا يحتاج أطفالك إليه.
لماذا فيتامين د؟
الجميع - صغارا وكبارا - يحتاجون فيتامين د لعظامهم. ومع ذلك ، فهي أيضًا مهمة جدًا للأطفال لأنهم يكبرون. فيتامين د والكالسيوم مهمان لنمو العظام ونموها بشكل سليم. بدون فيتامين د ، يمكن أن تتطور أمراض العظام مثل الريكتس. يساعد الكالسيوم أيضًا في الوظيفة الخلوية للجسم. يسمح فيتامين (د) بالامتصاص السليم ووظيفة الكالسيوم "، كما يقول طبيب الأطفال المعتمد من مجلس الإدارة الدكتور جوزيف سكولوف من مركز نوفا للرعاية الطبية العاجلة ، Inc. في Asburn ، فرجينيا.
تقول أخصائية التغذية جنيفر هاس من مركز نوفا للرعاية الطبية والطارئة إن ريكتس هو المشكلة الأكثر شيوعًا في عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د. يقول هاس: "يعاني [ريكيتس] من ضعف نمو العظام ، وبالتالي فإن العظام لا تتطور بشكل صحيح [ونتيجة لذلك] لا يمشي الأطفال بشكل صحيح"
كم الثمن؟
لذا ، كم يحتاج الأطفال؟ ارتفعت كمية فيتامين د التي يحتاجها الأطفال في السنوات الأخيرة بفضل الأبحاث الجديدة. يقول سكولوف أن التوصية الحالية هي أن يحصل الأطفال على 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا - أي ما يعادل شرب ربع لتر من الحليب يوميًا.
فيتامين د في الطعام
نظرًا لأن الجسم لا يستطيع صنع فيتامين د فقط ، فأنت بحاجة إلى الحصول عليه من مكان آخر... ولكن من أين؟
الحليب مدعم بفيتامين د ، مما يجعله مصدرًا رائعًا. كما أن بعض تركيبات الزبادي وعصير البرتقال مدعمة بفيتامين د. الأطعمة الأخرى مثل بعض الحبوب مدعمة أيضًا بفيتامين د. تحتوي الأسماك مثل السلمون والتونة بشكل طبيعي على فيتامين د ، وكذلك صفار البيض.
احصل على مزيد من المعلومات هنا حول متطلبات فيتامين د الجديدة للأطفال وطرق دمجها في نظامهم الغذائي.
ماذا عن الفيتامينات؟
إذا اخترت المكملات الغذائية ، فمن المهم أن تحصل على الشكل الصحيح من فيتامين د ، كما يقول هاس. وقالت إن الناس بحاجة إلى الشكل النشط لفيتامين د ، وهو فيتامين د 3. يقول هاس إن فيتامين د 2 هو شكل غير نشط لا يستطيع الجسم امتصاصه.
المشكلة؟ غالبًا لا تحدد المكملات شكل فيتامين د الذي تحتوي عليه. للأطفال ، هي تقول ذلك بولي في سول و تري في سول خيارات جيدة ، مثل قطرة فيتامين التي صنعها جربر.
ماذا عن الحصول على فيتامين د من الشمس؟
لكن ماذا عن الشمس؟ يقول سكولوف أنه في حين أن الشمس مصدر جيد لفيتامين (د) ، إلا أنها ليست الخيار الأفضل بالضرورة. "نظرًا للعلاقة بين التعرض لأشعة الشمس وسرطان الجلد ، فمن الأفضل الحد من التعرض خلال أشهر الصيف الحارة إلى ما قبل العاشرة صباحا وبعد 2-3 مساءا يجب ارتداء واقي الشمس في جميع الأوقات خلال أشهر الصيف ، لأن التعرض العارض للشمس يمكن أن يكون ضارًا أيضًا طريق. ومع ذلك ، يجب عدم وضع واقي الشمس على الرضع قبل سن 6 أشهر ، "يقول سكولوف.
احصل هنا على نصائح حول العثور على النوع المناسب من واقي الشمس للأطفال والرضع والأطفال.
المزيد عن الأطفال وفيتامين د:
- زيادة الوزن وتوقف النمو مرتبطان بنقص فيتامين د
- هل يحتاج طفلك حقًا إلى مكملات الفيتامينات؟
- حماية الأطفال من أشعة الشمس
