نعلم جميعًا الفوائد الجسدية للحفاظ على لياقتنا ، ولكن هناك عددًا من الفوائد العقلية أو النفسية للتمارين الرياضية أيضًا. يمكن أن تحسن التمارين من حالتك المزاجية وتقلل من القلق وتقلل من مستويات التوتر.
محسن المزاج
لقد عانى معظمنا من "ارتفاع مستوى العداء" - تحسن الحالة المزاجية الذي تحصل عليه أثناء التمرين أو بعده. تؤدي التمارين الهوائية إلى إنتاج الجسم للإندورفين. الإندورفين هو عديد ببتيدات ترتبط بالمستقبلات العصبية في الدماغ ، مما يخفف الألم ويحسن مزاجنا. لا يتم إنتاج الإندورفين فقط عن طريق التمرين ، ولكن يمكن أيضًا تحفيزها من خلال أنشطة أخرى بما في ذلك تناول الأطعمة الغنية بالتوابل. ضحك عميق ودافئ التأمل والتنفس العميق. يمكن للإندورفين أن يخفف الألم ويعزز الحالة المزاجية ويقلل من التوتر ويعزز جهاز المناعة وحتى يساعد في تأجيل عملية الشيخوخة. لذلك لديك الكثير من الأسباب لممارسة الرياضة... أو على الأقل تناول الكثير من الفلفل الحار.
مخفف الإجهاد
يمكن أن تساعد التمارين في تخفيف القلق والتوتر وحتى كآبة. يمكن أن تساعد الرياضات الجماعية ونوادي الجري والصالات الرياضية والأنشطة الأخرى في تحسين هذه المشكلات لأنها تجبرك على التواصل مع أشخاص آخرين. تساعد التمارين أيضًا لأنها تشتيت الانتباه. عندما تقوم بالجري أو القيام بأي شكل آخر من أشكال التمارين الرياضية ، فأنت لا تقلق أو مهووس أو متوتر. أنت فقط تركز على المهمة التي تقوم بها. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أيضًا أقل إجهادًا لأنهم ينامون بسهولة أكبر وينامون بشكل أسلم من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل التمارين الرياضية على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ والأعضاء الأخرى ، مما قد يؤدي إلى تحسين التركيز والتركيز ومهارات حل المشكلات.
تقوية الثقة
يمكن أن يكون الحفاظ على لياقتك وصحتك بمثابة زيادة كبيرة في ثقتك بنفسك. عندما تفقد الوزن أو تصبح أكثر رشاقة ، تشعر بتحسن في نفسك. تبدو أفضل ، ملابسك تتناسب بشكل أفضل وتبدأ في تلقي الإطراءات من كل من الأصدقاء والغرباء. كل هذه الأشياء يمكن أن تعزز ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.
على الرغم من أن الآثار العقلية لممارسة الرياضة إيجابية في الغالب ، فلا تبالغ فيها. يؤدي الإفراط في التدريب إلى الإرهاق - العقلي والجسدي - وهو أمر غير جيد. لا تمرن نفسك لدرجة الإرهاق. بدلاً من ذلك ، قم ببناء قدرتك على التحمل والقوة واللياقة البدنية واللياقة البدنية بمرور الوقت عن طريق ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 45 دقيقة إلى ساعة كل يوم.
المزيد من النصائح الصحية
5 أنواع الصداع الشائعة وأسبابها
هل يمكن للشوكولا أن تخفض ضغط الدم؟
الأطعمة والمكملات الغذائية المعززة للكبد
